產(chǎn)婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。

產(chǎn)婦補鈣的理由很簡單，因為產(chǎn)后媽媽需要給寶寶提供乳汁，以便寶寶攝取更多的營養(yǎng)，鈣中的營養(yǎng)是最高的，因此哺乳媽咪每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。

月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

由于產(chǎn)后媽咪體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”;影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以說鈣的補充是很有必要的，可多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

很多媽媽在懷孕期間都會積極的補鈣，幫助寶寶骨骼發(fā)育生長。但生完寶寶后對鈣質(zhì)的補充往往會有所減少，這是不對的。小編表示產(chǎn)后更應(yīng)該補鈣，一是產(chǎn)后媽媽身體相對比較虛弱，又要照顧寶寶，導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，必須要多補鈣來維持自身營養(yǎng)的吸收。二是初生寶寶所有的營養(yǎng)鈣質(zhì)都來自母體，媽媽鈣質(zhì)減少，對寶寶的發(fā)育也會造成影響和傷害，因此產(chǎn)后補鈣必須及時。

1、鈣質(zhì)的攝入每天600毫克，不能維持產(chǎn)婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣，不能滿足產(chǎn)婦對鈣的需求，這會使產(chǎn)婦深陷負鈣平衡，每天丟失鈣超過100毫克，長此以往對產(chǎn)婦、胎兒極為不利。因為胎兒要生長，所需鈣質(zhì)只能由母體骨骼供應(yīng)，這是“經(jīng)產(chǎn)婦”易發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要病因。600毫克鈣，不能維持產(chǎn)婦“血鈣正常”，許多產(chǎn)婦的血鈣低于正常范圍。

2、產(chǎn)婦缺鈣癥狀表現(xiàn)為牙齒松動、關(guān)節(jié)疼痛、乳汁分泌不足等

產(chǎn)婦缺鈣的普遍癥狀有：牙齒松動、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、無力、乳汁分泌不足、怕風怕冷，嚴重的會引起全身關(guān)節(jié)疼痛，產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。很多情況下血檢報告顯示血鈣含量正常，許多媽媽就認為自己并不缺鈣，其實進一步的骨密度檢查后會發(fā)現(xiàn)骨量明顯減少，嚴重的已經(jīng)表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質(zhì)來輔助，因此產(chǎn)婦無論孕前后期都應(yīng)該多補鈣，不然有一定危害。 【詳細>>】

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)專家介紹，產(chǎn)婦坐月子期間要保證鈣的攝取量至少達到800毫克

根據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。

另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應(yīng)注意這些因素的影響或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收效果不佳。

1、產(chǎn)后補鈣功課不能停止

服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課，要持續(xù)到什么時候呢？

從營養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。

2、注意從食物中攝取補骨營養(yǎng)素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。

3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。

另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那么誘人食欲，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時定量，少量多次地進食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。

4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

戶外活動的好處還在于：運動對骨骼健康的促進作用。有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松，而運動則能增強骨密度。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮，很多新媽咪適應(yīng)“國寶級”生活，不愛運動了，這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運動起來才能身強骨健。提醒你帶寶貝出外時段，建議避開上午10點-下午4點，這一時間段紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚。

1、肉丁燒鮮貝

食譜原料：豬里脊肉200 克，鮮貝200 克，冬筍、香菇適量，雞蛋清1個，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。

制作方法：

1. 里脊肉洗干凈，切成1 厘米左右見方的肉丁;再將雞蛋清、淀粉加少許水調(diào)成糊狀，把肉丁放入攪拌均勻。

2. 將鮮貝切開，放在開水鍋中燙一下，撈出控干水分。

3. 筍、香菇都切成1 厘米左右見方的丁，蔥姜切成絲待用。

4. 鍋放在火上，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時撈出，控油。

5.鍋內(nèi)的油倒出，留少許油，放入蔥姜熗鍋，再放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放入鹽、料酒、老湯，開鍋后加入肉丁，翻炒幾遍，放入味精，調(diào)勻后出鍋。

功效提示：此菜營養(yǎng)豐富，尤其是鈣的含量更高，為產(chǎn)婦的補鈣和產(chǎn)后康復(fù)有很好的幫助。

2、韭菜炒蝦皮

食譜原料：蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量。

制作方法：

1. 把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2 厘米長的段。

2. 將蝦皮清洗干凈，把多余的水分擠出去。

3. 把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。