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心理壓力大怎么辦 這些方法教你放松身心

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日常生活中,總有或多或少的壓力,下面的心理壓力測(cè)試表,幫你測(cè)測(cè)壓力水平。請(qǐng)?jiān)谙鄳?yīng)格子里打勾。
項(xiàng)目 不適用 偶爾適用 經(jīng)常適用 最適用
發(fā)現(xiàn)自己為很細(xì)微的事而煩惱 / / /
似乎神經(jīng)過敏 / / /
若受到阻礙,會(huì)感到很不耐煩 / / /
對(duì)事情往往作出過度反應(yīng) / / /
發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂 / / /
發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激 / / /
感到長(zhǎng)期處于高警覺的狀態(tài) / / /
感到自己很易被觸怒 / / /
覺得自己消耗很多精神 / / /
覺得很難讓自己安靜下來 / / /
受刺激后,感到很難平心靜氣 / / /
神經(jīng)緊張 / / /
感到很難放松 / / /
感到忐忑不安 / / /
很難忍受工作時(shí)受到阻礙 / / /
選“不適用”計(jì)1分,“偶爾適用”計(jì)2分,“經(jīng)常適用”計(jì)3分,“最適用”計(jì)4分。
A、0-15分:沒有壓力,請(qǐng)保持這種樂觀的生活態(tài)度。
B、16-30分:輕度壓力,是時(shí)候調(diào)試自己的情緒了。
C、31-45分:中度壓力,除自我調(diào)節(jié)外,可以適當(dāng)尋求心理咨詢師的幫助。
D、46-60分:重度壓力,建議尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助,做心理咨詢或者根據(jù)情況做治療。千萬別諱疾忌醫(yī)哦。

Take it easy(別緊張),以上結(jié)論僅是參考意見,準(zhǔn)確情況請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

【 職場(chǎng)壓力 】
90后出來工作已經(jīng)有段時(shí)日,慢慢在公司站穩(wěn)了腳尖,但是壓力還是無時(shí)不在,充滿了恐慌感,害怕被超越甚至替代下去,復(fù)雜的人際關(guān)系,迫切的職位晉升加薪,長(zhǎng)年累月的工作,超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn),以及新知識(shí)的飛速更新……累覺不愛。
長(zhǎng)江后浪推前浪,前浪拍死在沙灘上...
【 生存環(huán)境 】
高物價(jià)帶來高壓力,吃穿住行樣樣要錢。
根據(jù)2016年夏季的全國(guó)薪酬排行,排在榜首的北京白領(lǐng)平均工資在9240,是不是挺不錯(cuò)的?墊個(gè)腳尖就能月薪上萬了。然而五險(xiǎn)一金和個(gè)稅扣完,到手工資也就6924,減去房租水電伙食出行穿衣……還能剩什么!
年初計(jì)劃一年存3萬RMB,剛才算了一下,還差5萬…
【 情感壓力 】
站在婚姻城外的人羨慕城里的人,城里的人卻在苦苦掙扎?,F(xiàn)在的90后,大部分處在單身狀態(tài),個(gè)人的不將就和父母親戚的期盼,25歲以后或有體會(huì)。

此外,繁忙的工作之后,可以維系的友情、親情、愛情又有多少?各自體會(huì)吧,不說也懂的。
不是在相親,就是在相親的路上...
【 社交壓力 】
半夜被老板的微信叫起,周末見客戶和供應(yīng)商,還要時(shí)不時(shí)陪領(lǐng)導(dǎo)加班出差……高度緊張的社交活動(dòng),沒壓力誰信。

煩悶的時(shí)候在朋友圈發(fā)個(gè)狀態(tài)得屏蔽領(lǐng)導(dǎo),發(fā)公司廣告又要分組屏蔽朋友……設(shè)置完了,還有那個(gè)心情表達(dá)真實(shí)的你么。
我想靜靜,別問我靜靜是誰?。?!

生活中不如意之事十有八九,適者生存高強(qiáng)節(jié)奏的奔跑,給打拼者帶來更多的壓力,而高壓力往往伴隨著失眠、頭痛、消化不良等,在短期或者長(zhǎng)期內(nèi)會(huì)對(duì)我們的健康狀況造成負(fù)面影響。

所以從今天開始,定期做一些讓自己放松身心的事情,做個(gè)健康快樂的人!

① 瑜伽:可消除煩惱,減壓養(yǎng)心。四肢的伸展,有利于全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的,是比較減壓的運(yùn)動(dòng)之一。

② 慢跑:運(yùn)動(dòng)的減壓效果比較明顯,據(jù)科學(xué)指出,經(jīng)常慢跑,能夠激活人體的某些活性物質(zhì),可以幫助緩解緊張情緒、焦慮或者抑郁。

聽音樂
① Bandari《Hear The Call》:網(wǎng)友推薦指數(shù)較高的能有效緩解抑郁情緒的輕音樂,來自大自然的鳥鳴、蛙語等天籟之音,沁人心脾。

② 熱田公紀(jì)《Childhood's Memory》:以管弦樂為主,配以鋼琴的低吟,風(fēng)鈴碰撞的聲音,容易把人帶入童年無憂無慮的輕松時(shí)刻。

【 去旅游 】
① 廣西桂林:遠(yuǎn)離大城市的喧囂, 感受“千峰環(huán)野立,一水抱城流”,景在城中,城在景中的獨(dú)特魅力,在山水環(huán)繞中放松身心。

② 泰國(guó)普吉島:溫和的陽光,海水湛藍(lán),波濤溫柔,可以舒服地潛水;也可以在沙灘上曬太陽,靜思冥想,放空自我,驅(qū)逐壓力。

① 囧叔《我講個(gè)笑話,你可別哭啊》:適合在除葬禮以外的任何場(chǎng)合閱讀的隨筆集,作者將生活小事用嬉笑怒罵,幽默且犀利的文筆描寫出來,是一本閑時(shí)放松身心的讀物。

② M·斯科特·派克《少有人走的路》:講述了作者如何靈活運(yùn)用傳統(tǒng)心理分析方法去解決人生的沖突和難題,告訴讀者怎樣找到真正的自我,做最好的自我,通俗的心理學(xué)著作。

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