天氣日益漸寒，可能有些畏冷的女性會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的情況，那手腳冰冷怎么調(diào)理？有沒有一些好的健康飲食食譜呢？除了身體血液循環(huán)不好之外，手腳冰冷還可能是因?yàn)槠⑻搶?dǎo)致的！那下面小編就為大家介紹幾款可以御寒的健康食譜和科普幾個(gè)健康飲食小常識(shí)吧。

1.血量不足

造成手腳冰涼的一個(gè)重要原因,而鐵質(zhì)有助于造血,因此在平常飲食中要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。當(dāng)然,均衡的飲食習(xí)慣也是促進(jìn)體內(nèi)造血的重要條件,在補(bǔ)充鐵質(zhì)的時(shí)候千萬不能只注重單一營養(yǎng)的攝取。

2.體虛

容易引起手足冰冷,因此要多運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。尤其是多做有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快步走、登山、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來,促進(jìn)血液循環(huán)。

3.泡腳

可在每天晚上用熱水泡腳,有條件可以切些生姜片,用開水沖泡,待水溫稍熱,緩慢放入雙腳,泡上15~20分鐘,可以加快血液循環(huán)速度,消除疲勞,助于安眠。

4.灸法

借助灸火的溫和熱力和藥物的作用、腧穴的功能,灸法通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),起到溫通氣血、透達(dá)經(jīng)絡(luò)、扶正祛邪的作用,對(duì)御寒也有一定作用。

5.保暖

手腳是保暖調(diào)養(yǎng)的第一重點(diǎn)。如果自身經(jīng)常出現(xiàn)手涼腳涼的情況,出門時(shí)最好把毛帽、手套、圍巾穿戴齊。

6.水分補(bǔ)給

水,是所有生命生存的重要資源,也是生物體最重要的組成部分,因此水分的補(bǔ)給是非常重要的,攝取水分的同時(shí)能夠排出體內(nèi)的廢物,使血液循環(huán)更加暢通,改善手腳怕冷狀況每天補(bǔ)充2升的水分為佳。

7.情緒調(diào)和

避免精神緊張和情緒激動(dòng)。研究表明,當(dāng)人處于情緒激動(dòng)時(shí),手的溫度會(huì)很快地從37°C降至24°C,當(dāng)情緒平靜后才緩慢地恢復(fù)。