心臟作為人體最重要的器官，它的健康對(duì)我們的生活有著非常大的影響，而由于心臟誘發(fā)的疾病也越來越多。那么在日常飲食當(dāng)中，吃什么能保護(hù)心臟呢？護(hù)心食物你知道幾個(gè)？養(yǎng)心護(hù)心的食譜有哪些？在日常生活中又該保持哪些良好習(xí)慣。

護(hù)心食物大推薦

大豆：大豆蛋白可能可以防止心臟病，尤其是把大豆食品作為紅肉的替代品后，多吃些大豆而不是肉類能減少飽和脂肪的攝入，提高Omega-3脂肪酸。平?？梢猿孕┒垢?，喝些豆奶。

牛油果：牛油果中富含單不飽和脂肪酸，和橄欖油類似，另外牛油果中的維生素和植物素也很豐富，對(duì)于心臟來說能起到很好的抗氧化保護(hù)。

三文魚：三文魚是非常好的Omega-3脂肪酸來源，三文魚可以通過減少炎癥和血凝塊的風(fēng)險(xiǎn)來保護(hù)心臟健康。Omega-3脂肪酸也能保持健康的膽固醇級(jí)別。

核桃：核桃大部分都含有單元不飽和脂肪，維生素E和其它維持健康膽固醇級(jí)別的天然物質(zhì)。核桃很特別，因?yàn)楹颂乙彩且环N優(yōu)質(zhì)的植物Omega-3脂肪酸來源。

/相關(guān)食譜/

養(yǎng)成護(hù)心好習(xí)慣

1.按時(shí)服藥：心臟病患者如果有高血壓、糖尿病、高血脂等，需要長(zhǎng)期服用藥物控制的。必須按時(shí)服藥治療，避免進(jìn)而引起的心臟病反復(fù)發(fā)作。

2.戒除煙癮：吸煙是心臟健康最大的敵人。吸煙常引起血管炎癥、升高血壓，影響血脂，導(dǎo)致血栓。戒煙會(huì)大大降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)或減少發(fā)病幾率。

3.重視胸痛癥狀：心臟病患者若是無故出現(xiàn)胸痛的癥狀，可能是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟供血出現(xiàn)問題、胃部疾病、心肌梗塞等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治。

4.健康飲食：保持良好的飲食習(xí)慣，避免過飽過饑。多吃水果、蔬菜；少吃添加劑多的加工食品；主食選擇粗糧。飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，少吃多餐。

5.適當(dāng)鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢杂行Ы档脱獕骸p低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放壓力等?？熳?、慢跑、太極、健身等都很有用。

6.控制體重：腰部脂肪堆積，會(huì)增加高血壓、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能縮短壽命。當(dāng)超重、肥胖時(shí)，要及時(shí)減肥，但也需要注意循序漸進(jìn)。

推薦閱讀