“免疫力”相信的每個(gè)人都不會(huì)陌生，街頭的大媽們聊起天來(lái)也一口一個(gè)“提高免疫力”，中醫(yī)有句老話“正氣內(nèi)存，邪不可干”，正氣指的即是人體的免疫力。養(yǎng)生貴在長(zhǎng)養(yǎng)正氣，正氣強(qiáng)，精氣神就強(qiáng)。一起來(lái)看看提高免疫力的食物有哪些吧~

增加免疫力的食物

水果：火龍果、獼猴桃、香蕉、木瓜、西瓜、檸檬、櫻桃、葡萄、雪梨、杏等

蔬菜：菌菇類、西蘭花、胡蘿卜、南瓜、橘子、菠菜、芥藍(lán)、薺菜、大白菜等

肉類：肝臟、魚(yú)肝油、紅肉、動(dòng)物血、牛肉等

魚(yú)蛋-奶：鵝蛋黃、鯽魚(yú)、財(cái)魚(yú)、黃骨魚(yú)、三文魚(yú)、母乳等

提高免疫力抵抗力食譜

提高免疫力的方法

1.補(bǔ)黃芪：中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

2.喝酸奶：美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

3.喝紅酒、吃藍(lán)莓：美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

4.斷食：偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開(kāi)始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康。

5.在森林中散步：日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

6.聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽(tīng)音樂(lè)的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多。

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結(jié)語(yǔ)

免疫力作為人體的一道安全防線，是人體很重要的健康指標(biāo)，在日常生活中我們應(yīng)該要好好的提高自己的免疫力，才能保持好健康的身體。