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有哪些容易被忽略的養(yǎng)生常識？記住一條少花一點冤枉錢

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2014年國家體育總局發(fā)布的《第四次國民體質(zhì)監(jiān)測公報》顯示：
20～59歲成年人的皮褶厚度指標有所增長，背力、握力、反應等指標有所降低。
中國國民體質(zhì)總體水平有所增長，但成年男性體質(zhì)水平有所降低。
翻譯出來就是：你胖了、虛了、還慢了。
別亂想，報告說的是我們的體質(zhì)狀況喔。
雖然國民體質(zhì)報告四、五年才發(fā)布一次，但是身邊亞健康的人群確實越來越多，追其原因，無非是久坐型工作普遍增多，導致我們的腰圍瀕臨超標。 不過也用不著感嘆工作和生活的無奈，有好些平時抬抬手就可以做到的增強身體素質(zhì)的方法，跟著我來多注意一下，下次就不用急病亂投醫(yī)了。
一、做個“鈣”世英雄
很多人覺得兒童時期和老年時期才需要補鈣，青壯年不需要。
大錯特錯。
人體鈣的蓄積過程是呈曲線的，一般在20歲到30歲時，鈣的含量達到峰值，30歲之后開始走下坡路。40～50歲時，骨骼中的鈣流失大于輸入，因此特別容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，特別是女性在絕經(jīng)期，鈣的流失更加迅速。
需要重點說明的是： 鈣攝入量在合理范圍內(nèi)，骨密度就會升高，而骨質(zhì)疏松與骨密度有關。因此，20～30歲時堅持每天補鈣，將骨密度維持到最高點，到老年就不容易骨質(zhì)疏松。

那么，補鈣吃什么好？
當然是牛奶。
普通市售的牛奶，每100ml鈣含量是100mg，根據(jù)上述《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013 修訂版，18~50歲的人每天補充800ml的奶或相當量的乳制品可以較好補充鈣不足，其它年齡階段可以依表類推。不過如果只補鈣，身體不吸收也是白費功夫， 所以建議搭配維生素D一同食用。
二、禿頭的梳子論
如果你變成了禿頭，你還會買梳子嗎？
先別打我，先買梳子。
根據(jù)中醫(yī)論，頭是一身的主宰，諸陽所會，百脈相通。梳頭可以促進頭部的血液循環(huán)，改善頭皮新陳代謝和皮脂腺分泌。所以，即使有一天我們沒有頭發(fā)了，也還是建議買梳子經(jīng)常梳頭（希望沒有那么一天），同時，梳頭大概也是最便宜又最方便的養(yǎng)生方法了。
不過千萬記住， 梳頭是用梳子按摩頭皮，而不是僅僅梳理頭發(fā)。我們可以將梳齒在頭皮上來回刮動，不用拘泥于多少次，使頭表產(chǎn)生微熱即可，動作要輕緩。
仔細想想，還是沒有頭發(fā)最方便。
三、健康刺客調(diào)味品
廚房調(diào)味品看似是為美食錦上添花，實際是潛在的 健康刺客。
烹飪時，如果過分追求口感，頻頻使用復雜的調(diào)味品，長期下來，不僅會妨礙人體對其他營養(yǎng)素的吸收，還會使人對它們產(chǎn)生依賴。
比如最常見的糖、味精和油，食用過度更可能導致肥胖，或引發(fā)糖尿病、高血壓、痛風等一系列疾??；鹽食用過量會提高罹患高血壓、消化道癌、腎臟和心臟疾病的風險。
有沒有發(fā)現(xiàn)，長期吃重油重鹽的外賣之后，白灼蔬菜或者清燉的食物會覺得食之無味，甚至忘記了食材原本的味道，這正是食用過多調(diào)味品的副作用。
所以，做菜時調(diào)料適當使用即可，不僅對我們養(yǎng)生有好處，而且不會本末倒置。因為我們崇尚美食，追求的本來就是千千萬萬食材本身的滋味，而不是添加劑帶來的一時快感。
聽說大師做菜都是本味先行、不時不食。
四、熬夜就是慢性自殺
中國睡眠研究會等聯(lián)合發(fā)布的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》顯示，中國有4成人患上“晚睡拖延癥”。
熬夜的危害很多，我們都知道，但是該死的拖延癥又讓我們常常忽略。不過，下面這個完全睡眠剝奪實驗，可能會逼迫你早點睡覺。
在實驗中，把兩只老鼠放在同一個裝置里，當A老鼠進入睡眠狀態(tài)時，馬上將其喚醒，B老鼠正常休眠。一段時間后，A老鼠吃得越來越多，體重卻越來越輕。到實驗后期，被完全剝奪睡眠的A老鼠開始體溫紊亂，最后死了。B老鼠正常生存。
這個殘酷的實驗告訴我們一個很直白的結論：睡覺是為了活下來。
我們的身體好比一本書，熬一次夜就是翻一頁書，當熬夜的時間過長，書翻完時，死亡就是封底。更可怕的是翻書的過程是不可逆的 ，不管你第二天補多少覺，熬夜對大腦的損害都無法恢復。
如果你現(xiàn)在覺得熬夜危害不怎么大，頂多皮膚變粗糙、注意力不集中、脾氣變得暴躁、判斷力失常、記憶力衰退、身體代謝變慢、免疫功能下降……，還OK，能應付得來，那么當身體被熬夜拖到枯竭時，死亡離我們就只有“一夜之遙”了。
所以熬夜等于慢性自殺并不是危言聳聽，想想自己至今熬過的夜吧，今后都會變成壓垮身體健康的稻草。
夢里啥都有，干嘛還熬夜。
五、飯吃七分飽
飯吃七分飽對應的科學定義是能量限制攝入（Calorie Restriction, 簡稱CR），是指保證生物體在不發(fā)生營養(yǎng)不良的情況下，限制每日攝取的總熱量。我們將其簡單理解為飯吃七分飽，這也沒毛病。
1935年以來，已有大量研究表明CR是除遺傳操作以外，最強有力的延緩衰老方法，并有利于降低多種老齡相關疾病的發(fā)病率。
比如，衰老生物學的大拿——愛德華 J.馬索拉博士，在2000年的《熱量限制與衰老：更新數(shù)據(jù)》一文中，通過實驗表明：嚙齒類動物從幼年開始，每天限制正常攝食量的10%～30%，不但不引起營養(yǎng)不良，還可比正常攝食組延長10%—30%的平均和最高壽命。
那么，怎樣才算七分飽呢？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900大卡的熱量，男性則需要1980～2340大卡的熱量。以飯吃七分飽的規(guī)則，成年女性一天需要減少攝入540～570大卡，成年男性需減少594～702大卡，差不多是一個快餐盒米飯（325大卡）+45～80克紅燒肉（211～376大卡）的份量。
覺得太麻煩？最方便的辦法是換個小一號的碗。因為CR并沒有特別嚴格的規(guī)定，按照已有的研究來看，減少10%～30%的食量都有一定效果。
Tip：熱量限制不能完全杜絕某一類食物。
更重要的是，以后就不會盯著扣不上扣子的牛仔褲生氣了。
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