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打鼾的原因有哪些 睡覺磨牙怎么辦 關(guān)于睡眠障礙你需要知道的事

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2019年《中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告》顯示，被調(diào)查的10萬人中，4成受訪者有過呼吸短暫停止的現(xiàn)象，另有9成受訪者的長期睡眠障礙與慢性疾病密切相關(guān)。在我國睡眠問題逐年增多的當(dāng)下，睡眠問題正逐步轉(zhuǎn)化為一個(gè)社會(huì)問題。
LV.1 青銅級——流口水
難受指數(shù)：★
影響指數(shù)：★★
技能描述：睡覺時(shí)不知不覺流口水，早上醒來嘴角還有唾液，久而久之枕頭或枕巾留下一片黃色，既不衛(wèi)生，也不雅觀。
技能原理：除了藥物因素、睡覺姿勢不正確，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙之外，睡覺流口水更多的是源自口腔問題。牙齒畸形；牙齦充血、腫脹，都可能導(dǎo)致睡覺流口水。前者是由于前牙凸出明顯，唇部在睡覺時(shí)很難完全閉合；后者是由于牙縫或牙面留有食物殘?jiān)瑢?dǎo)致齲齒、牙周病產(chǎn)生，從而引起唾液分泌增多。
破解招數(shù)：睡前刷牙；及時(shí)進(jìn)行牙齒矯正；睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或者過度用腦。
LV.2白銀級——多夢
難受指數(shù)：★★★★
影響指數(shù)：★★
技能描述：做夢一般發(fā)生在睡眠的淺睡期，往往和失眠相伴。睡覺多夢的人一般是整夜做夢，容易驚醒，驚醒后要么持續(xù)失眠，要么繼續(xù)夢境循環(huán)，經(jīng)常導(dǎo)致第二天頭昏腦漲、精神不振。
技能原理：普通的夢一般和身體刺激、大腦潛意識有關(guān)。比如睡前飲水過多，睡著后可能產(chǎn)生「找?guī)惯@樣的夢境；生活壓力太大、心情煩躁，更可能做大喊大哭的夢。如果在夢中醒來后有心悸、心跳加速等表現(xiàn)（比如夢到從高處墜落、夢到某個(gè)器官/身體部位缺失），可能與心臟、某些器官、部位的健康隱患有關(guān)。
破解招數(shù)：睡前保持平和的心態(tài)，不要過度激動(dòng)或悲傷；定期進(jìn)行健康檢查，了解自己的身體狀況；不要過度關(guān)注夢境（夢境只是各種記憶碎片加工后的重現(xiàn)）；嚴(yán)重影響日常生活時(shí)就醫(yī)治療。
LV.3黃金級——磨牙
難受指數(shù)：★★★
影響指數(shù)：★★★★
技能描述：根據(jù)中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2017年中國青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》，5.5％的人睡覺時(shí)會(huì)磨牙。夜間磨牙的聲音雖然不像打鼾那么大，但是「咯咯咯咯」的聲音，在一片黑暗中特別瘆得慌，仿佛親臨恐怖片現(xiàn)場。同時(shí)，頻繁磨牙也會(huì)損壞牙齒，導(dǎo)致牙齒變得敏感，甚至變丑（咬肌肥大）。
技能原理：磨牙癥一般是由于心理原因和咬合不協(xié)調(diào)產(chǎn)生。情緒緊張、過度疲勞、精神壓力過大的人，經(jīng)?？酥聘星闆_動(dòng)的人，更容易在睡覺時(shí)磨牙；而牙頜畸形、咬合不平衡，則是最常見的磨牙癥狀。
破解招數(shù)：睡覺時(shí)使用牙合墊，可以阻止磨牙時(shí)牙齒表面的損傷；放松精神，適當(dāng)釋放自己的情緒；有必要時(shí)去找專業(yè)的牙科醫(yī)生，調(diào)整牙齒咬合。
LV.4鉑金級——夢游
難受指數(shù)：★★★
影響指數(shù)：★★★★★
技能描述：夢游多發(fā)生在6~12歲的兒童時(shí)期，成人夢游現(xiàn)象較少。夢游癥除了看起來比較可怕，還有可能傷人傷己。當(dāng)夢游發(fā)生時(shí)，夢游者一般從深度睡眠中無意識的起床，或坐在床上不動(dòng)，或進(jìn)行漫無目的走動(dòng)、活動(dòng)、喃喃自語，第二天卻毫不知情。同時(shí)，夢游者不一定處于閉眼的狀態(tài)，有可能睜著眼睛，但是眼神渙散，沒有焦點(diǎn)。
夢游本身不是嚴(yán)重的疾病，但是在夢游中的行為不可控，因此也有夢游者跳樓、傷害他人的報(bào)道。如果成人頻繁夢游，則需要關(guān)注自身心理問題。
技能原理：目前還沒有關(guān)于夢游系統(tǒng)的解釋，一般認(rèn)為夢游和遺傳的關(guān)系較大。如果父母中有一方夢游，那么孩子夢游的幾率更高。此外，精神壓力或者藥物反應(yīng)也可能導(dǎo)致夢游。
破解招數(shù)：兒童夢游現(xiàn)象一般在長大后會(huì)自然消失，成人頻繁夢游需要杜絕酒精、減輕精神負(fù)擔(dān)或就醫(yī)；若要保護(hù)夢游者和自身，最好設(shè)置防護(hù)欄，鎖好門窗等。
Tip：關(guān)于夢游時(shí)要不要叫醒的問題，根據(jù)美國國家睡眠委員會(huì)的建議，為了夢游者和我們自身的安全，最好是將其喚醒，不用擔(dān)心對其造成精神創(chuàng)傷，此時(shí)叫醒就像在睡眠中被叫醒一樣，不過切記保持安全距離，以免夢游者傷害你。
LV.5王者級——打鼾
難受指數(shù)：★★★★★
影響指數(shù)：★★★★★
技能描述：很多人把打鼾當(dāng)做睡眠質(zhì)量好的象征，事實(shí)上，打鼾的危害不容小覷。打鼾者一般用嘴呼吸，除了清醒后喉嚨干啞，白天還會(huì)出現(xiàn)嗜睡、乏力、頭痛、記憶力下降的現(xiàn)象，嚴(yán)重者在睡眠時(shí)發(fā)生呼吸暫停，是一種非常嚴(yán)重且廣泛的疾病。此外，打鼾還是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
技能原理：打鼾的原因并不復(fù)雜，多數(shù)是因?yàn)楸乔坏胶韲颠@一段任何部位的阻塞或狹窄，因此鼻炎、扁桃體肥大、咽喉部肌肉松弛、喉嚨發(fā)炎患者，以及肥胖人群更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。
破解招數(shù)：采取側(cè)臥睡姿，減輕打鼾概率；避免飲酒；改善生活習(xí)慣、減肥；呼吸暫停嚴(yán)重時(shí)可根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行手術(shù)。
總結(jié)
當(dāng)我們休息時(shí)，身體的一些器官和大腦皮層某些細(xì)胞還在持續(xù)不斷的工作，所以平日不健康的生活習(xí)慣+潛意識壓力在這一時(shí)間段被釋放出來，產(chǎn)生了上述提到的睡眠小動(dòng)作。這些動(dòng)作看起來「小」，實(shí)則是身體不健康的「警示燈」，所以不要小看睡覺時(shí)身體的異象，及時(shí)對癥就醫(yī)，才是最好的「關(guān)燈」方式。
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