小時候經常被追著吃鈣片吧，該長高的時候要補鈣？骨頭受傷的時候要補鈣？鈣確實是人體最重要的一個部分，缺少鈣質對人體的影響很大，會引起腦筋遲鈍、煩燥不安、意識喪失、心臟功能失調、無法供應身體的血液等情況。不管是老人還是小孩，感覺總要補補鈣，可是，你真的了解“補鈣”嗎，真的懂得如何補鈣嗎。

調查顯示，中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮，貝殼類及豆制品等，通過三餐還可能獲得高于400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應該增至1000毫克。因此補鈣很重要，一般人會通過補鈣產品來補鈣，但是存在的誤區(qū)很多。實際上飲食補鈣更有效，下面來看看補鈣的食物有哪些。

很多媽媽認為，孕期每天補鈣，鈣量充足，產后又正兒八經地“坐月子”，每天吃雞吃肉，還喝骨頭湯，所以就不用補鈣了。實在不然，中國營養(yǎng)學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為 1600毫克，日常膳食很難達到。所以，專家建議，為了孩子的生長發(fā)育，產婦最好每天吃一片含鈣量為 600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

鈣和鋅是人健康生活必不可少的兩種營養(yǎng)元素，從出生到死亡，改鋅元素就一直參與著我們身體的成長發(fā)育和健康平衡。補鈣補鋅的最佳途徑還是從日常飲食中攝取。補充這兩種微量元素最好是“先鋅后鈣”，比如說，白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補鋅，晚上多吃豆制品、奶制品補鈣。下面為大家列舉補鈣補鋅的食物以及注意事項。

中老年人隨著年齡增長，身體的鈣流失嚴重，容易引發(fā)骨質疏松、關節(jié)不適等問題，中老年人通過鈣片補鈣有利于緩解改善身體不適狀況，比如多氨糖軟骨素鈣片、鈣維D軟膠囊等。那么，中老年鈣片什么好？下面，小編為大家推薦十款適合老年人的補鈣產品排行榜，其中上榜的產品品牌有：鈣爾奇、湯臣倍健、迪巧、蓋中蓋、健力多、益節(jié)、健安喜、健美生、康恩貝、斯維詩等，本榜單由買購網大數據平臺提供產品數據支持，通過系統(tǒng)整理各大電商平臺的產品，綜合依據了產品的含鈣量、適用人群、規(guī)格含量、人氣銷量、品牌知名度、用戶口碑評價等各項實力數據情況作為參考。maigoo產品排行榜僅供參考，僅只展示系統(tǒng)整理收錄的產品進行推薦，排名不分先后，如有因產品未收錄、未推薦等疑問，歡迎在末尾評論/批評指正。