【上午計(jì)劃】

上午7：00——早上7點(diǎn)醒來，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。

上午7：15——早餐時(shí)間。2個(gè)雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺更飽，能延長(zhǎng)饑餓感，對(duì)保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助。

上午7：45——開始一天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前先做3分鐘的力量訓(xùn)練。這樣能增加肌肉力量，以及一定代謝水平，還可以增加身體活動(dòng)表現(xiàn)力，減少在接下來有氧運(yùn)動(dòng)減肥過程中出現(xiàn)損傷和不適。

上午9：00——喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明，在控制熱量的情況下，含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。

上午10：00——選擇一個(gè)高蛋白質(zhì)的小吃，如一片全麥面包或者是火雞三文治一個(gè)。能增加你的飽腹感，減少你下一餐的食量。

上午11：00——在辦公室里走動(dòng)一下，可以向同事咨詢問題等等。多走動(dòng)有利于身體代謝功能。

【下午計(jì)劃】

下午1:00——吃午飯的時(shí)間。午飯最好包含魚類和蔬菜沙拉。這些食物能增加飽腹感，熱量也比較低，還有提升新陳代謝的作用。

下午1:30——下午休息時(shí)間。到附近的公園或者商場(chǎng)逛一下，能幫助你飯后消耗卡路里，有效減少脂肪的堆積。

下午4:00——喝一杯綠茶。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以通過減少脂肪細(xì)胞堆積而達(dá)到減肥功效。

下午5:00——吃一點(diǎn)辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗來達(dá)到減肥效果的。

【晚上計(jì)劃】

晚上7:00——飯前來個(gè)小運(yùn)動(dòng)。晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)。

晚上7:30——吃晚飯時(shí)間。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。

晚上8:30——放松心情。放松心情能降低你血液中的皮質(zhì)醇水平，增加腹部脂肪的燃燒。

晚上10:00——是時(shí)候睡覺了！缺乏睡眠會(huì)影響荷爾蒙分泌和你的饑餓激素。這個(gè)時(shí)候你的食欲就會(huì)增加，而吃得過多而沒有及時(shí)消耗掉就會(huì)造成肥胖。

注意：此份時(shí)刻表雖說堪稱完美，但并不適合所有的愛美女性，請(qǐng)用最適合自己的時(shí)間進(jìn)行春季減肥運(yùn)動(dòng)，這樣才能事半功倍。

【早晨起床一杯溫開水】

讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下。

【根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物】

要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。

【合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)】

在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油。

【飯前一杯溫開水或者一碗湯】

溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。

【晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食】

蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚

【通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量】

快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，但要注意快走的姿勢(shì)。

【每日注意多收腹】

平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。這樣可以減少腹部脂肪的堆積。

【養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣】

減肥期間，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要規(guī)律，按時(shí)吃飯，勞逸要結(jié)合。

在長(zhǎng)久的減肥歷史當(dāng)中，形成了一些錯(cuò)誤的減肥觀念，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區(qū)。春季減肥誤區(qū)有哪些，小編為您一一解析。（詳情）

【誤區(qū)一：營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖？】

真相：這真是個(gè)誤會(huì)。體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。

【誤區(qū)二：每天慢跑30分鐘有效減肥？】

真相：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟。只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被"動(dòng)員"起來為人體提供能量，隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量越高。

【誤區(qū)三：吃辛辣食物可以減肥？】

真相：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實(shí)吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是，長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至冒出血的危險(xiǎn)。

【誤區(qū)四：局部減肥事半功倍？】

真相：專家們分析，其一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；其二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。

【薄荷檸檬冰爽茶】

材料：薄荷葉、檸檬、蜂蜜、冰塊。

做法：薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時(shí)，檸檬洗凈切片，將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調(diào)勻，放入冰塊即可。

【草莓山楂消脂茶】

材料：草莓適量、山楂適量、冰糖適量。

做法：將山楂和清水倒入鍋中，水開后下入冰糖，至冰糖溶化即可關(guān)火，草莓沖洗干凈后，用淡鹽水浸泡七八分鐘，瀝干，草莓對(duì)半切開，放杯子里，將煮好的山楂糖水倒入杯中，將草莓泡2-3分鐘即可飲用。

【清火降脂茶】

材料：普洱茶10克、干菊花20朵、山楂片10片、蜂蜜2湯匙。

做法：將干菊花和山楂片用清水沖洗干凈。鍋中倒入水，放入干菊花和山楂片，煮開后繼續(xù)用小火煮10分鐘，關(guān)火后放入普洱茶，將茶泡散后，稍稍冷卻后調(diào)入蜂蜜攪拌均勻即可。

【山楂烏梅減肥茶】

材料：山楂1大匙、烏梅3顆。

做法：料置保溫杯中，滾水沖入后蓋上杯蓋燜10分鐘即可。

【潤(rùn)膚纖體茶】

材料：干山楂10片、菊花6朵、西洋參8片、桂圓3個(gè)、枸杞10顆、蜂蜜適量。

做法：用刀輕輕地敲開桂圓的殼，取肉備用。將山楂，菊花，枸杞用清水沖洗一下。將山楂，菊花，枸杞，桂圓和西洋參片放入壺中，倒入開水，蓋上蓋子燜５分鐘后調(diào)入蜂蜜攪勻即可

【菊普山楂飲】

材料：杭白菊30克、山楂50克、普洱茶15克、水2升、冰糖適量。

做法：山楂沖洗干凈和杭白菊、普洱、冰糖一起裝入紗布袋，加水2升浸泡約1小時(shí)后煮開。用大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮約15分鐘。

【玫瑰蜂蜜茶】

材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜1大勺、檸檬片1片、水550毫升。

做法：將水倒入鍋中煮沸，然后放入紅茶包，沖泡6分鐘。接著將玫瑰花分朵放入紅茶中攪拌，繼續(xù)用小火煮沸。最后倒入蜂蜜，關(guān)火并加入檸檬片即可。

吃也能減肥？是不是顛覆了你的減肥觀。下面，小編就教您幾道春季減肥菜肴，讓您通過吃也能收獲完美身材。 （詳情）

【黑米】

減肥的時(shí)候多吃點(diǎn)雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強(qiáng)的飽腹感，有效控制進(jìn)食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營(yíng)養(yǎng)又瘦身。

【紅薯】

紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強(qiáng)的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過旺的食欲。而且，紅薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成紅薯粥，都相當(dāng)可口香甜，減肥也可以減得很享受。

【橙子】

在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。

【菌類】

食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。

一年之計(jì)在于春，生命在于運(yùn)動(dòng)，在這明媚的時(shí)光，進(jìn)行春季減肥運(yùn)動(dòng)是不是就更不會(huì)那么的痛苦呢。減肥達(dá)人們告訴你，他們是如何通過運(yùn)動(dòng)保持勻稱的身材的。（詳情）

【戶外有氧運(yùn)動(dòng)】

踏青春游，旅游暴走，快速疾走、戶外慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等，戶外的用氧運(yùn)動(dòng)更能夠有效的燃燒體內(nèi)脂肪，消耗卡路里，從而達(dá)到減肥又健康的目的

【跳繩】

跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂趣很多，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會(huì)讓你的身材更加勻稱迷人

【熱身運(yùn)動(dòng)】

多做熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的體溫高的情況下，消耗的卡路里就多，能夠更快更好地達(dá)到減肥的理想體重!

【減肥操】（詳情）

1、腿部減肥法。方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。2、腰腹減肥法。

【催吐減肥法】

用各種方法和藥物將吃進(jìn)去的食物突出體外，很殘忍卻效果不大的減肥方法。

【胡亂吃藥減肥法】

各種減肥藥成分不明藥性不明，千萬不能亂吃。

【震動(dòng)機(jī)、碎脂機(jī)減肥法】

通過減肥器材輔助減肥，但一些減肥器材的安全性能沒有保障。

【吸煙減肥法】

飯前或空腹時(shí)抽1根煙，會(huì)令胃部感到不適，而沒有胃口吃東西

【杜絕淀粉類食物】

許多人謠傳吃淀粉類食物就會(huì)胖，這是沒有依據(jù)滴。

【經(jīng)期后1周不吃東西】

運(yùn)用月經(jīng)后那周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快時(shí)，努力進(jìn)行減肥大計(jì)。

【不運(yùn)動(dòng)只穿塑身衣】

有些女生害怕自己肌肉發(fā)達(dá)，不用運(yùn)動(dòng)減肥，反而每天努力穿調(diào)整型內(nèi)衣。

【斷食減肥法】

把每天攝取的卡路里減到最少，讓攝取的熱量遠(yuǎn)低於消耗的熱量。

女性生完孩子后，都急切地想恢復(fù)到生孩子前的窈窕身材，而這種急切糊里糊涂就讓一些生完孩子的女性陷入了產(chǎn)后減肥的誤區(qū)。接下來，小編支招產(chǎn)后減肥，為您解析產(chǎn)后減肥的幾大誤區(qū)。

【誤區(qū)1】　有點(diǎn)肉肉就嚷嚷減肥

辨別肥胖主要看兩個(gè)指標(biāo)：

1、BMI(身體質(zhì)量指數(shù))=體重(kg)÷身高(m)2>27即視為肥胖;

2、腰圍。男性腰圍超過85cm，女性腰圍超過80cm即視為肥胖。

【誤區(qū)2】　減肥最好快速掉肉

快速減肥屬于急劇改變?nèi)梭w狀態(tài)，不僅痛苦，而且對(duì)人體危害相當(dāng)大。若減重過快，身體新陳代謝會(huì)不適應(yīng)，造成內(nèi)分泌紊亂，引起各種代謝疾病，此外皮膚也會(huì)松弛，這樣減肥就得不償失了。

【誤區(qū)3】　不吃主食只吃菜

無論糖類還是蛋白質(zhì)，吃多了都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。肉類不僅含有蛋白質(zhì)還有脂肪，吃多了會(huì)發(fā)胖，這個(gè)我們懂了，可是不要忽略蔬菜。

【誤區(qū)4】　產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)多多益善題

許多女性產(chǎn)后肥胖，往往是妊娠期與產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)過量導(dǎo)致。按照現(xiàn)代中醫(yī)觀點(diǎn)，分娩對(duì)孕婦的消耗遠(yuǎn)沒有人們說的那么大，如果是剖腹產(chǎn)，更是屬于類似割闌尾那樣的小手術(shù)，不需要刻意進(jìn)補(bǔ)。