做健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)姿勢

跪姿：地上放一個(gè)墊子，雙膝著地，將卷腹輪拿到手中，接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，臀部繃緊，下巴收緊，讓臀部和大腿保持和地面垂直狀態(tài)。要注意臀部不能往后翹得太高，背部也不能往下凹陷太大。

坐姿：坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，背部挺直，往胸部方向拉健腹輪，然后復(fù)位，反復(fù)操作。

站姿：雙腳并攏站于地面，新手可以將雙腳分開略比肩寬，背部平直，俯身下握健腹輪，腹部用力，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位。

健腹輪正確使用方法

先做好準(zhǔn)備動(dòng)作，然后握住健腹輪向前伸展軀干，再將健腹輪拉回身體，完成一個(gè)動(dòng)作，循環(huán)往復(fù)。MAIgoo健身小編推薦大家先觀看健腹輪教學(xué)視頻，看看教練們是怎么發(fā)力的，掌握肌肉的發(fā)力方法后再開始用健腹輪鍛煉。

健腹輪怎么練腹肌

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。腹部發(fā)力，向前滾動(dòng)健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點(diǎn)堅(jiān)持兩到三秒，整個(gè)過程中雙腳不要移動(dòng)，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發(fā)力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復(fù)即可。

怎樣用健腹輪減肚子

雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時(shí)候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量。