2024十大仰臥起坐板品牌排行榜是CN10排排榜技術(shù)研究部門和CNPP品牌數(shù)據(jù)研究部門重磅推出的仰臥起坐板十大名牌,榜單由CN10/CNPP品牌數(shù)據(jù)研究部門通過資料收集整理并基于大數(shù)據(jù)統(tǒng)計、云計算、人工智能、投票點贊以及根據(jù)市場和參數(shù)條件變化專業(yè)測評而得出。旨在引起社會的廣泛關(guān)注,引領(lǐng)行業(yè)發(fā)展方向,并推動更多仰臥起坐板品牌快速發(fā)展,為眾多仰臥起坐板實力企業(yè)提供充分展示自身實力的平臺,排序不分先后,僅提供參考使用。
1、仰臥起坐
動作要領(lǐng):
不建議大家做完整的仰臥起坐,對腹部受力不夠持續(xù)。當(dāng)我們坐仰臥起坐時,下落時頭部和肩膀保持不落地,吐氣向上時腹部盡量向內(nèi)擠壓(腰背盡量呈大大的“C”型),起來至下背部與地面平行即可。14-16次為一組,總共三組。
2、仰臥舉腿
動作要領(lǐng):
腿部略微保持彎曲,吐氣將下背部和臀部上抬脫離板凳,吸氣控制腳不著地即可。
3、側(cè)身仰臥起坐
動作要領(lǐng):
身體側(cè)坐,雙腳盤腿卡在擋板的下端,雙手放于耳朵兩側(cè),避免抱頭導(dǎo)致的肩頸壓力過大。骨盆保持穩(wěn)定,吐氣起來身體擠壓側(cè)腹的位置,吸氣頭和肩一樣保持不著落。
4、手撐腿屈伸
動作要領(lǐng):
雙手支撐在板凳兩端,彎腰保持腹部收緊,吐氣膝蓋盡量向胸部靠攏,上身同時往下擠壓,吸氣腿部慢慢還原。
5、腿抬高、手支撐
動作要領(lǐng):
雙腳放在擋板上方固定住,腰腹核心收緊,雙手支撐在板凳兩端,身體保持在一條直線上,下巴收緊,不要低頭,靜態(tài)保持,盡力收縮腹部。