豐胸蔬菜：生菜、油麥菜、萵筍、花椰菜、玉米、馬鈴薯、番茄、胡蘿卜（其中葉菜類食物中，以生菜最具有豐胸效果，其次是油麥菜和萵筍。）

優(yōu)點：簡單，安全有效，補充膠原蛋白。

缺點：很容易導致肥胖或者是營養(yǎng)失衡。所以要特別注意各種營養(yǎng)食品的搭配和運動。

豐胸水果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉

堅果類：核桃、松仁、花生、腰果、黃豆、芝麻

豆類：紅豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆

奶蛋肉類：雞翅膀、豬蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士

海鮮：蛤礪、蚵仔

傳統(tǒng)豐胸食物：酒釀、蜂王漿

TIPS：從月經來的第11、12/13天，這三天未豐胸最佳時期。

胸部的組成部分主要是脂肪，現在的女性以瘦為美，如果身體脂肪很少，那么豐胸也是很難的事。想要豐胸得要兼顧到營養(yǎng)吸收才行，大原則是從「健脾、益氣、養(yǎng)血、補腎」四個方向多管齊下。

中藥豐胸

優(yōu)點：補充人體氣血、疏氣郁、調治內分泌，在豐胸功同時起到調養(yǎng)身體美膚作用。

缺點：得在專業(yè)醫(yī)生指導下進行，需把握服用方法和禁忌。

1、健脾胃 補氣血：白術、黨參黃耆、當歸

脾胃為后天之本，若脾胃差，氣血化生不足，則欠缺豐胸的材料。

2、疏肝氣：香附、川芎

經絡為氣的通道，若阻滯不通，氣血運行不暢。

3、補腎氣：肉蓯蓉菟絲子

腎氣掌管生殖、內分泌系統(tǒng)，指揮氣血送達乳房處。

4、最富盛名的豐胸植物——葛根

葛根中的異黃酮是目前在分子結構上與人體自身分泌的雌激素最為相似的一種植物雌激素，因此，它能與身體各系統(tǒng)、器官組織細胞表面的雌激素受體結合，發(fā)揮效應。

針灸豐胸

優(yōu)點：完全沒有毒副作用，在針灸調理乳房同時調理女性內部整體的內分泌系統(tǒng)。

缺點：需要長時間堅持，而且要選擇專業(yè)醫(yī)生。

適宜人群：適宜荷爾蒙分泌不足、先天發(fā)育不良、遺傳因素等產生的平胸或乳房扁小者，以及哺乳后乳房萎縮、下垂，或藥物導致乳房回縮者。

針灸豐胸注意事項

施針人有治療資格、針的衛(wèi)生狀況、注意忌口、暈針要及時終止療程、不宜經常進行。

豐胸按摩主要是通過按摩胸部來讓刺激身體內的荷爾蒙激素快速分泌，從而讓胸部能夠繼續(xù)發(fā)育。除此之外，按摩胸部還可以讓局部的血液循環(huán)加速，讓胸部慢慢變大。按摩的時候如果配合使用精油，效果會翻倍。

優(yōu)點：通過按摩胸部來讓刺激荷爾蒙激素快速分泌，讓局部的血液循環(huán)加速，讓胸部慢慢變大。

缺點：有可能發(fā)生過敏。

1、葡萄籽油

添加的葡萄籽油可以降低紫外線的傷害，保護肌膚中的膠原蛋白，改善靜脈腫脹與水腫，預防黑色素沉淀以及膠原纖維和彈性纖維的破壞，使肌膚保持應有的彈性及張力，避免皮膚下垂及皺紋產生。

2、月見草油

對于干性老化或干裂的肌膚，是一種極佳的保濕劑。適合干燥皮膚，預防老化；牛皮癬和干的濕疹。促進女性荷爾蒙的自然生長，讓發(fā)育不良的乳房快速增長，有隆胸效果。

3、依蘭花油

對女性有多元的幫助，亦有“子宮的補藥”的稱謂。例如經前癥候群、性冷感與性無能的改善，另一個著名的使用法則是用于保持乳房的尖挺彈性。

4、玫瑰花油

被稱為 “ 精油之后 ” ?？姑舾?、保濕、美胸，消除黑眼圈、皺紋、妊娠紋。【詳細】

雖然乳房組織并無肌肉，不能通過運動使之增大，但運動可增強乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。

優(yōu)點：不僅可以鍛煉身體，增強抵抗力，而且還可以幫你塑造性感誘人的乳溝。

缺點：需長期堅持才能看到效果。

適宜人群：任何人群，不分時間地點。

1、游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。

2、俯臥撐

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關節(jié)，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。

3、韻律操

在韻律中舞動上身及手臂,使脊椎大幅度彎曲、伸直,也可使胸肌發(fā)達,從而起到美乳的效果,使乳房堅挺飽滿。

4、瑜伽

通過練瑜伽的方式刺激胸部血液循環(huán)，使胸部在運動中變大。有助刺激胸部淋巴循環(huán)，排出毒素，還可預防和改善胸下垂。 【詳細】

服用藥物迅速刺激乳房組織的發(fā)育，并將體內連接乳頭的乳腺延長及增多進行豐胸。

優(yōu)點：藥物豐胸非常簡單，見效比較快。

缺點：安全性很難保證，很多豐胸藥會含有雌激素，長期服用，胸部會增大但不久又會恢復到原來大小。而且大量補充雌激素會抑制人體自身雌激素分泌，導致內分泌紊亂，增加了子宮內膜癌和乳腺癌的發(fā)病率。

食療、運動等方法的見效時間沒那么快，所以很多愛美女性會選擇另外一種立竿見影的方法來達到豐胸的目的，那就是隆胸手術。

優(yōu)點：立竿見影，適應面廣，可矯正輕度乳房松垂。

缺點：手術有風險，易感染，留疤，假體可能破裂或移位游走。

適宜人群：乳房萎縮、輕度下垂、發(fā)育不良而導致的扁平等女性，女性對成型后的乳房要求不是很豐滿，同時身體具備能供移植多余脂肪的部位。

自體脂肪隆胸手術

通過醫(yī)療器械從患者自身進行抽吸脂肪，再將這些脂肪顆粒移植到胸部。

假體隆胸手術

是選擇適合患者的硅膠假體，通過手術的方法將硅膠假體植入胸部。

一般有四種假體填充

生理鹽水假體、硅凝膠假體、水凝膠假體、雙腔式乳房假體

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毀胸黑手1：靠在桌前

× 有些女孩喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，結果可想而知。

√ 對策：離開桌面，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳。

毀胸黑手2：歪斜倚坐

× 由于我們每天在電腦前要呆很長時間，幾個小時朝一個方向扭，會使肌肉"記住"這個姿勢，造成高低肩，視覺上造成一側的胸部下垂。

√ 對策：運動松解，我們需要常常放松緊張的肌肉?？梢試L試修煉瑜伽中的"樹式"姿勢，此外，專業(yè)的按摩也有松解肌肉的理療效果。

毀胸黑手3：駝背

× 駝背的人重心向前，上身是窩起來的，胸部就被"籠罩"在這個曲線中。而且，駝背往往伴隨著"圓肩"，雙肩向前松懈，等于松弛了胸部皮膚，更不能抵抗重力了。

√ 對策：加強背肌，推薦攀巖運動，它入門容易，對肩背訓練和手臂曲線非常有效，而且動作以伸展為主，不會練出過于粗壯的肌肉塊。

毀胸黑手4：側身睡姿導致乳房不對稱

× 長期偏于一側的睡眠姿勢會增加女性乳房不對稱的現象。不僅如此，肢體的不對稱性活動也能影響乳房的血液循環(huán)，造成單側乳房發(fā)育較快。

√ 對策：最健康的睡姿還是仰臥為主，側臥為輔，禁止俯臥。當乳房與性腺軸建立起穩(wěn)定的生物反饋時，兩側乳房就會逐漸趨向對稱，不必過分擔憂。

毀胸黑手5：觸摸乳房動作粗暴

× 當乳房受到猛力沖擊后，其內的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之后，就會形成囊腫。

√ 對策：了解正確的哺乳方法、良好的衛(wèi)生習慣是很重要的。

1、按摩時間過長，次數過頻，力氣大

豐胸按摩應輕、柔、準，長時間頻繁過度地按摩胸部，會造成肌膚松弛，甚至造成胸部變形。

2、內衣長久不換或尺碼不對

過小的內衣容易導致胸部擠壓變形，過大內衣不利于女性對胸部曲線的塑造，穿久后的內衣無法起到調整胸型的目的。

3、運動不穿內衣

跑步、彈跳時如果不穿運動內衣，胸部大幅度擺動易使乳房內彈性纖維組織受到永久性傷害。

4、豐胸儀力度越大越好

這樣會使乳房不堪重負，甚至出現乳房懸韌帶撕裂，乳房充血等現象，對女性乳房危害甚大。

5、濫用豐胸產品

豐胸產品一種無效又換一種，如果產品含有激素，副作用會很大，選擇無激素成分產品是關鍵。

6、冷熱水對乳房刺激

過熱或過冷的水沖洗會使乳房軟組織松弛，使皮膚干燥。應用溫水由下往上沖胸部一分鐘，能使胸部變得挺拔。

7、束身擠胸

用“擠胸法”創(chuàng)造“深V”曲線，是各種乳腺疾病重要誘因。長期穿戴塑身衣或過緊的內衣，會導致乳腺增生， 影響到正常的呼吸。

8、避孕藥豐胸

避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，過量攝取雌激素會導致女性的內分泌紊亂，不僅會導致月經不調，而且還讓胸部下垂和變小。

好胸罩的確可使乳房的血液循環(huán)通暢，防止乳腺血流阻滯，有利于乳房發(fā)育和增強抗能力。

選擇文胸注意事項：

1.胸罩的型號要與乳房大小相適應，不能太緊，要及時更換適合的型號；

2.胸罩的背帶不能太細太窄，應有二個手指寬度；

3.夜間就寢時應把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循環(huán)。

選對材質

1.制作胸罩的材料，不要太硬，要柔軟、有承托力和一定的透氣性能，以薄棉布為好。

2.化纖如尼龍等吸濕性和透氣性都較差，最好不用。

3.蕾絲過多，會引起皮膚敏感，甚至可能有脫落的細小線頭進入乳頭突起，糾纏堵塞輸乳孔或輸乳管，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。

挺拔胸部撥肉法

現在風行一種撥肉大法，主張把身體靠近乳房部位的多余脂肪撥進文胸里，以此達到豐胸目的。先撥背部肉：右手先從胸前穿過左肩帶，伸到背后的內衣后背帶里，摁住背部的肉肉，把背部的肉肉慢慢往前撥，撥進罩杯里，以肩帶將推擠的肉固定。

再撥上臂肉：把左手臂舉起，放松，右手先在前胸穿過左肩帶，從腋下伸出來，握住左手手肘后，慢慢順著左臂往腋下方向撥，撥進罩杯里。

最后撥腹部：右手按住左邊的肚子上的肉肉，輕輕往上推，推到罩杯下方后會擠成一條“車胎”，右手繼續(xù)把“車胎”推進罩杯里。