1、記憶力衰退

偶爾失眠可能感覺不到，但是隨著失眠從偶然變成了長期，患者會(huì)慢慢感覺到自己記憶力大不如前，做事情也沒了精力，從而導(dǎo)致工作效率低，長期下去會(huì)使患者變得焦慮、脾氣暴躁，嚴(yán)重影響正常生活。

2、機(jī)體免疫力下降

長期失眠的患者可能會(huì)有比較深刻的體會(huì)，失眠會(huì)使人的免疫力下降，身體素質(zhì)大不如前。免疫力下降從而導(dǎo)致機(jī)體抵抗疾病的能力下降。很多失眠患者很容易患感冒，對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對(duì)女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而長期睡眠障礙會(huì)使女性出現(xiàn)面色灰黃、皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋等早衰現(xiàn)象。另外，長期失眠可導(dǎo)致女性疲勞乏力、頭痛心煩從而急躁易怒、缺乏自信。

4、嚴(yán)重影響生活質(zhì)量

失眠癥是一種最常見的睡眠障礙，如果是偶爾睡眠障礙會(huì)造成患者第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。如果長期睡眠障礙就會(huì)降低患者的生活質(zhì)量，并且增加了患者發(fā)生精神疾病的幾率。如抑郁癥、焦慮癥。

5、影響兒童身體發(fā)育

成年人失眠可以自我調(diào)節(jié)，從而緩解失眠癥狀，但是如果是兒童失眠一定要高度重視。兒童本身是弱勢(shì)群體，表達(dá)能力也較差，如果家長不重視，任由孩子睡眠不足將會(huì)給孩子的健康埋下隱患。

6、增加死亡幾率

人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。此外，失眠還會(huì)使人的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂。

7、長期失眠導(dǎo)致抑郁

隨著社會(huì)的發(fā)展，感情、生活、就業(yè)等方面的壓力成了抑郁癥的誘因，排除其它軀體疾病的因素，失眠是抑郁癥患者的顯著特征，但往往忽略失眠可能是抑郁癥。

1、體質(zhì)因素

體質(zhì)因素即指?jìng)€(gè)人體質(zhì)對(duì)外部環(huán)境的變化比較敏感，具體表現(xiàn)為比較聰明能干，責(zé)任心較強(qiáng)，遇事易于多思多慮等，這部分人占3.5%；

2、精神心理因素

精神心理因素包括情志不悅、精神過勞、遇事?lián)捏@嚇等，這部分人占55.9%；

3、疾病因素

疾病因素包括軀體疾病和其他精神疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑郁癥、焦慮癥等，這部分人占16.4%；

4、環(huán)境因素

環(huán)境因素由于環(huán)境發(fā)生了變化，如房屋拆遷、遷入新居、不熟悉周圍環(huán)境、上三班、經(jīng)常出差、居住在馬路邊的住房，受到汽車噪聲的影響等而導(dǎo)致失眠的占3.6%；

5、藥物因素

藥物因素因服用藥物后的副作用，如某些抗生素、擴(kuò)血管藥、激素、抗精神病藥、抗癆藥等而導(dǎo)致失眠者占1.3%；另有19.3%失眠癥患者不愿透露得病誘因。

1.足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

2.不開窗

引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議關(guān)上窗戶睡覺。

3.床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。

4.定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力

劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

5.睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

6.睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！

誤區(qū)一：睡前運(yùn)動(dòng)

不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著；

誤區(qū)二：吃點(diǎn)安眠藥

安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠（醒來依然會(huì)感覺疲乏）；

誤區(qū)三：睡前讀書

睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩；

誤區(qū)四：喝酒助睡

這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌；

誤區(qū)五：每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)

偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好。