（1）準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動；

（2）體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度；

（3）運動技術(shù)低，姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍；

（4）氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

1.腳踝扭傷

穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復(fù)一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。

2.手指挫傷

手指挫傷主要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候，醫(yī)學(xué)上稱為急癥期，應(yīng)馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。

3.腰部扭傷

腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經(jīng)運動不協(xié)調(diào)、用力過猛所致。腰部扭傷后，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時，局部熱敷或做手導(dǎo)引，可增進血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位治療。

4.肌肉抽筋

肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。

手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動作數(shù)次直至復(fù)原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張后彎，多次運動后即可復(fù)原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內(nèi)收數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次。

R-休息

休息可以避免更嚴重的傷害。

I-冷敷

冷敷受傷的區(qū)域，每兩個小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。

C-加壓包扎

防止肌肉損傷最關(guān)鍵的一步。冰敷之后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。

E-提高患肢

較嚴重者要抬高傷肢，同時服用止疼止血藥物，拆除包扎后可外用活血消腫藥物并對損傷部位按摩。

1.熱身運動一定要活動開

一般來講熱身運動應(yīng)該是10--20分鐘左右，通過放松肌肉、牽引運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

2.合理安排運動量

運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時；或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

3.加強運動理論的學(xué)習(xí)

專業(yè)運動員不僅是“四肢發(fā)達”，運動理論也非常熟練，很多技巧性運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更應(yīng)加強運動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運動方法。

4.加強局部保護

比如佩護腿、護肘、護踝加強局部組織的保暖和保護。

5.運動前適當(dāng)補充能量和電解質(zhì)

吃一些東西，比如杏仁、香蕉、蘋果、面包、酸奶等；喝一些電解質(zhì)飲料，比如鹽開水、葡萄糖水、“紅?！?、“動感能源”等。

任何一項運動都難免會有傷病或運動損傷，不正確的跑步習(xí)慣、跑姿又或者過度疲勞等多種因素也會將引發(fā)一些傷病或不適。我們要做的是將損傷防范于未然，即使遇到了也別懼怕，千萬不要諱疾忌醫(yī)！