健身器材
第一次走進健身房，面對眼花繚亂的健身器材，難免迷茫無助，哪怕有教練的一路引導，當你走出健身房時，也多半是暈暈乎乎的。其實，健身房的器材大致可以分為全身性器械和局部運動器械。本期專題，小編將簡單的介紹它們的功能，同時，也會為您帶來最常用健身房器材動作大全。
跑步機在跑步機上可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等。
橢圓機將行走、登臺階、自行車和滑雪等運動結(jié)合在了一起，能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。
踏步機踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，充分鍛煉大腿和小腿肌肉。
登山機能夠有效地幫助身體燃燒熱量，針對大腿及臀部有較好的塑型效果。
劃船機能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習，但阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。
動感單車能夠有效地幫助身體燃燒熱量；腳踝處的壓力比跑步機要小，具有較高的安全性。
健身車分為直立式、臥式兩種，運動強度相對較低，但是安全性更高，老少皆宜。
綜合訓練器也叫多功能訓練器，有擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。
坐姿推胸器能夠鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，是提升身體素質(zhì)和肌肉感覺的方式。
蝴蝶夾胸器也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。
高拉背訓練器主要鍛煉背闊肌、斜方肌、三角肌和肱二頭肌，能夠提高身體背部肌肉力量。
坐姿劃船器能鍛煉到背部中間的肌肉，使得背部的背溝加深，背部的肌肉線條更加明顯。
龍門架能夠很好的鍛煉身體各個部位的健身器材，如肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌等。
史密斯機從彎舉、臥推到硬拉，從肱二到股四、小腿，一臺史密斯就可以全部鍛煉到。
卷腹機它是一項基礎鍛煉的器材，可以增強你的前鋸肌，讓腹肌看起來更明顯。
臂托板臂托板是專門做杠鈴彎舉時使用的，防止上臂移動使得動作標準，用以增加杠鈴彎舉的鍛煉效果。
啞鈴舉重和健身練習的一種輔助器材，比杠鈴小，可用于肌力訓練、肌肉復合動作訓練。
藥球一般用來進行投擲訓練，或代替啞鈴或者杠鈴，主要鍛煉核心力量及身體協(xié)調(diào)能力。
壺鈴可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，用來鍛煉核心力量，以及身體協(xié)調(diào)能力。
負重腰帶MaiGoo編輯了解到負重腰帶可以懸掛杠鈴片、或者其他負重物的訓練腰帶，在做雙杠臂屈伸、引體向上、短距離負重沖刺等訓練增加阻力和負重。
負重背心負重背心的重量一般在1-18kg，可以在徒手訓練、跑步、引體向上等訓練動作中使用，用以增加負重和阻力。
手腕滾筒是一種主要用來鍛煉小臂肌肉群的器械，鍛煉時使用者轉(zhuǎn)動橫桿，直到啞鈴片或者其他負重物到達橫桿，一放一收分別鍛煉臂伸肌和臂屈肌。
VIPR訓練炮筒看似一支炮管，可用作全身訓練，配合提舉、變身、扭腰、踏步等動作，有助訓練肌肉，實現(xiàn)收緊線條。
彈力帶/彈力繩由天然乳膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績。
泡沫軸可消除肌肉緊張，加強核心肌肉力量、靈活性，以達到鍛煉身體的平衡性，是現(xiàn)代瑜伽練習中不可缺少的器材。
俯臥撐架用于做俯臥撐的運動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛煉效果。
健腹輪用于鍛煉腹部、腰臀部、手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單，也便于居家使用。
能量包可以起到鍛煉核心肌群、平衡穩(wěn)定、核心力量以及爆發(fā)等效果，其訓練的操作方式多為抱、提、背等。
把啞鈴舉起胸前，然后開始時把啞鈴向外打開，然后向上推起，下放時就順勢轉(zhuǎn)到胸前。在練習時要去觀察你的肩膀，要保持它們的發(fā)力緊繃。
兩腿叉開，相距肩膀?qū)挾?。雙臂完全伸展，手掌朝內(nèi)拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。每次做兩組，每組6到8下即可。
將杠鈴舉在頭頂，雙臂伸直，屈肘緩緩向頸后下低杠鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發(fā)力，將杠鈴舉回起始的位置。
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側(cè)群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群的股二頭肌、以及小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
坐姿推胸器兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣。
蝴蝶夾胸坐在固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹，小臂緊貼小臂阻力器的護墊上，然后兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起，然后吸氣慢慢的還原。
坐姿劃船器將腳放在平臺上或橫木上，膝蓋略彎，背部和V型把手呈自然平行位置，然后雙臂伸直，抓握前方把手向后拉，直至碰到腹部。
T桿劃船機兩腳分開站立在“T”形劃船機上，兩腿自然伸直，兩手臂握住“T”形杠把柄。吸氣，使“T”杠提起至胸腹間，然后呼氣，持杠緩慢放下還原。
坐姿推肩器將背部坐在訓練凳上，身體保持胸、收腹、沉肩，肩部三角肌發(fā)力向上推起把手，然后慢慢下放至大臂和地面平行或略低。
肩部平舉器臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。將上臂向外側(cè)平舉，遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置。
股四頭訓練器坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。用力伸小腿舉起重量，稍停下慢慢下放重量即可。
坐姿腿彎舉訓練器坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后緩慢向上還原。
二頭彎舉訓練器把手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。收縮肱二頭肌提起手柄，在頂部位置，頂峰收縮一秒，然后慢慢還原。
臂拖彎舉訓練器上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動前臂至自己的上臂。頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。
卷腹機胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手，慢慢呼氣，腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊后，吸氣慢慢還原。
羅馬椅俯臥在羅馬椅上，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，上半身保持挺直向下彎曲約45°，以腰背肌肉力量挺身還原，重復練習。
買購小編了解到每次上機前應仔細檢查健身器材各部件連結(jié)零件是否到位牢固，防止因部件松脫造成身體損傷。
無氧運動過程應循序漸進，輕起輕落，以減少對人體關節(jié)的沖擊而損傷身體，并避免健身房健身器械出現(xiàn)受損。
當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
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