腕管綜合征：

又稱(chēng)“鼠標(biāo)手”或“遲發(fā)性正中神經(jīng)麻痹”，是正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓而引起的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感等癥候。當(dāng)局部骨折脫位、韌帶增厚或管內(nèi)的肌腱腫脹、膨大引起腕管相對(duì)變窄，致使腕部正中神經(jīng)慢性損傷產(chǎn)生腕管綜合征，屬于“累積性創(chuàng)傷失調(diào)”癥。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現(xiàn)，不少人以為是用鼠標(biāo)產(chǎn)生的，因此稱(chēng)之為“鼠標(biāo)手”，其實(shí)并不正確，使用鼠標(biāo)不當(dāng)只是誘發(fā)腕管綜合征的一個(gè)因素，只要是手部和腕部勞動(dòng)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)，都容易出現(xiàn)這一癥狀。

1、感覺(jué)：

患者橈側(cè)3個(gè)半手指麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺(jué)可因手麻，或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺(jué)或是“鼠標(biāo)手”早期癥狀。

2、按壓

患手張開(kāi)，掌心向上，模到手腕部?jī)蓷l比較淺的肌腱，在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺(jué)，則有“鼠標(biāo)手”的嫌疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度的屈腕動(dòng)作：將雙肘置于桌上，屈肘、前臂上舉、雙腕同時(shí)彎曲90度，在1-2分鐘內(nèi)出現(xiàn)手指麻木的話，就要考慮是“鼠標(biāo)手”了。

4、更早期的癥狀

過(guò)去工作、玩電腦幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有感覺(jué)，現(xiàn)在幾個(gè)小時(shí)就有手腕就有麻、痛的感覺(jué)，特別是晚上的時(shí)候不舒服，就要小心或是“鼠標(biāo)手”了。

5、易患人群

一些需要大量活動(dòng)雙手的職業(yè)人群，如鋼琴師、教師、記者、編輯、設(shè)計(jì)者、礦工、裝配工、運(yùn)動(dòng)員（如羽毛球、籃球、電子競(jìng)技）等，是腕管綜合征的易感人群。

1、手腕運(yùn)動(dòng)

腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。注意：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

3、手腕旋轉(zhuǎn)

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。注意：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學(xué)，受力面積更良好的鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。并且在盡可能的情況下，放一個(gè)腕墊于鼠標(biāo)旁，將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo)，這樣可以緩解腕部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時(shí)，手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾；盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳平放在地面上，不要翹二郎腿。

6、減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù)

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時(shí)，盡量使用鍵盤(pán)快捷鍵，減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù)，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”病發(fā)癥。

1、運(yùn)動(dòng)治療

緩解鼠標(biāo)手最好的方法是休息，其中癥狀輕者可采用運(yùn)動(dòng)療法。

2、中醫(yī)治療

主要是以內(nèi)服藥、外用藥、針灸、推拿按摩等形式進(jìn)行治療。

3、西醫(yī)治療

對(duì)患鼠標(biāo)手早期、癥狀較輕者，可采用非手術(shù)治療；癥狀嚴(yán)重著采用手術(shù)治療。

1、“1小時(shí)”

避免長(zhǎng)時(shí)間手握鼠標(biāo)，建議工作期間每隔1小時(shí)就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

2、“15毫米”

鼠標(biāo)墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外關(guān)穴、內(nèi)關(guān)穴，可以輔助緩解“鼠標(biāo)手”癥狀。外關(guān)穴位于腕背橫紋上兩寸處，尺骨與橈骨正中間。內(nèi)關(guān)穴位于手掌內(nèi)側(cè)手腕處橫紋往上約三指寬的中央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關(guān)鍵。日常生活中少用涼水洗手，以免刺激肌腱，誘發(fā)“鼠標(biāo)手”。建議使用高于人體體溫37℃以上的溫水洗手為宜。

5、“100克”

長(zhǎng)期依賴(lài)鼠標(biāo)進(jìn)行工作的人，建議選擇重量小于100克的有線鼠標(biāo)，以便減少腕部力量。

1、初級(jí)版：簡(jiǎn)單易做的手部小動(dòng)作

初級(jí)版的手指練習(xí)可以在任何時(shí)間任意地點(diǎn)進(jìn)行，你甚至可以在公交車(chē)上或在超市里排隊(duì)的時(shí)候做上幾輪。如果通過(guò)這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話，那就應(yīng)該考慮進(jìn)一步采取相關(guān)措施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開(kāi)，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來(lái)回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

B、觸摸掌心：

伸展開(kāi)手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動(dòng)作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

C、揉搓紙團(tuán)：

用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù)。

2、日常版：學(xué)會(huì)讓你的手指停下來(lái)

如果你經(jīng)常忘記時(shí)間，可以設(shè)置鬧鐘或定時(shí)器來(lái)提醒自己，每30~60分鐘就該停下來(lái)休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個(gè)專(zhuān)業(yè)教練和按摩治療師，他建議，如果你長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前工作，不妨多進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

③ 站起來(lái)，讓雙手自然放松，此時(shí)，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

④ 握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時(shí)做出的動(dòng)作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。

1、人體工程學(xué)鼠標(biāo)

人體工程學(xué)鼠標(biāo)又叫人類(lèi)工效學(xué)鼠標(biāo)，此類(lèi)鼠標(biāo)的誕生是為了解決現(xiàn)代電腦辦公人群的“鼠標(biāo)手”問(wèn)題。

2、腕墊

合適的鼠標(biāo)腕墊可以大大減少鼠標(biāo)手的幾率，選擇時(shí)應(yīng)選用棉布質(zhì)地的、稍矮一點(diǎn)、使手臂不會(huì)懸空的鼠標(biāo)腕墊。

3、手指關(guān)節(jié)按摩器

手關(guān)節(jié)按摩器可活動(dòng)你的手指血液，舒緩手指的酸痛。握住手柄來(lái)回滾動(dòng)，由輕而重調(diào)節(jié)至舒適力度來(lái)刺激按摩。

4、握力球

手握握力球，手掌一松一緊，球體能有效地刺激手掌的各大穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到鍛煉保健的效果。

鼠標(biāo)手雖不是什么駭人聽(tīng)聞的大疾病，可如果患上了身體很多部位的健康都會(huì)受影響的，現(xiàn)代養(yǎng)生是以預(yù)防疾病為主的，鼠標(biāo)手也是要重點(diǎn)預(yù)防的，電腦族們最好可以控制一下用電腦時(shí)間，有健康才會(huì)有美好的未來(lái)。