周一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

Tips：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

周二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗

晚餐：香蕉

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養(yǎng)物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

Tips：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

周三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

Tips：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

周四

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗

晚餐：菠蘿

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

Tips：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！

周五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

Tips：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！

周六

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

Tips：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚可以認真總結一周的減肥經驗。提問：下一周減肥計劃應該如何做？

周日

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。

Tips：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志。當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續(xù)下來。

吃貨最擔心的就是又長肉了，夏天吃得少不一定能減重，夏季減肥要吃對食物。12種夏季健康食物讓你做個瘦吃貨，越吃越瘦的夏季減肥食譜，趕緊收起來吧！

燕麥

燕麥是一種營養(yǎng)價值很高的食品，特別是對現(xiàn)在的上班族來說是理想的減肥食品。據中國醫(yī)學科學院衛(wèi)生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和77倍。

蘋果

蘋果是大家所熟知的一種減肥水果，每天一顆蘋果是必須的。蘋果可以改善消化系統(tǒng)，調理腸胃。蘋果含有果膠和酸，具有收斂作用，有助于腸道內的毒素和廢物的排出，果酸還可以加快生成代謝，減少脂防。另外，蘋果中的粗纖維可以松軟糞便。

雞蛋

雞蛋，是一種富含優(yōu)質蛋白的完美早餐選擇，研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%，這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

堅果

堅果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂主要是健康的不飽和脂防，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅果所含的歐米伽-3脂腦酸不僅對人體的健康有益，還能幫助你加快卡路里的消耗。餐間食用堅果，能有效增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。

枸杞

枸杞是中國比較傳統(tǒng)的一種滋補原料，它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外，還能減肥，是一種纖體盒品。枸杞富含維生素C和胡蘿卜素，能促進血液循環(huán)，減緩衰老，另外還具有一定的美容功效，可以抗疲勞和抗氧化。

鱷梨

鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，能增添飽腹感抑制食量，是理想的減肥食物。鱷梨中含有的是不飽和肪酸，有益于心臟健康，并不會對減肥產生負面影響。

大豆

大豆是很重要的度身食品之一，特別是對女性來說，是健康有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白，有助于增強體質，治療便秘。它含有可溶性纖維，既能通便又能降低膽固醇的含量。另外大量的纖維素對于減輕體重和你的心臟健康能起到很大的作用。

圓白菜

圓白菜含有大量的維生素和纖維素，有助于體內毒素的排除，并能降低癥風臉。圓白菜含有豐富的β胡蘿ト素、維生素C、鉀、鈣等，而胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚重要法寶。鈣元素則可以加快然燒脂肪。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚于一體，是不可錯過的瘦身蔬菜。

蘆筍

蘆筍含有豐富的葉酸和維生素，能幫助你補充大量的營養(yǎng)，蘆筍減肥功效體現(xiàn)為它低脂、低糖，含有大量高纖維，經常食用蘆筍不僅可以促進腸道端動，還能預防大腸癌。

海帶

食用海帶能有效地幫助增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。海帶含有的膠酸和海帶氨酸能降低血清膽固醇。在進食肉類食物時吃一些海帶，其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用，會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

桃子

吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克)，可以明顯降低患心班病的風險。桃子熱量低，用作減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利于食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。

苦瓜

苦瓜熱量含量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進新陳代謝?？喙蠣I養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。