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生物素是一種水溶性維生素，在體內(nèi)僅停留3-6小時，人體每天都需要補充，一般主要是從食物中補充，也可通過營養(yǎng)保健品補充。生物素每天攝入量與年齡有關(guān)，成人每天攝入30-100微克比較合適，長期過量攝入的話，可能會出現(xiàn)下顎和下巴爆發(fā)囊腫性痤瘡的副作用。下面一起來了解一下生物素每天攝入量是多少微克吧。

生物素屬于維生素B族，是一種水溶性維生素，是維持人體正常生長發(fā)育和人體正常功能的營養(yǎng)物質(zhì)，對維生素C的合成至關(guān)重要。生物素有助于脂肪、肝糖和氨基酸的合成和代謝，促進汗腺、神經(jīng)組織、皮膚和頭發(fā)的正常生長，緩解皮炎和濕疹的癥狀。緩解肌肉疼痛，防止脫發(fā)和白發(fā)，治療脫發(fā)。下面一起了解下生物素。

生物素也被叫做維生素H，是一種水溶性維生素。生物素的毒性似乎很低，大多數(shù)人即使在大劑量服用生物素時也不會引起實際的副作用，但是如果長期服用可能會出現(xiàn)一些副作用，其常見副作用是囊腫性痤瘡爆發(fā)。此外，孕婦也不宜服用生物素，因為有導(dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險。

脫發(fā)問題成為現(xiàn)代年輕人最大的困擾，甚至許多腦力工作者早早的就開始禿頂，很是讓人尷尬。而生物素經(jīng)常被建議用作促進頭發(fā)和指甲健康的營養(yǎng)品，不少有脫發(fā)煩惱的伙伴似乎找到了救星，那么生物素對脫發(fā)有效果嗎？生物素對頭發(fā)的好處有哪些？下面就來了解下生物素的作用吧。

生物素是禿頭一族的救星，不但防止落發(fā)及頭頂見光頗見功效，還能預(yù)防現(xiàn)代人常見的少年白發(fā)。它在維護皮膚健康中也扮演著重要角色。如果缺乏生物素就會引發(fā)皮炎，濕疹，萎縮性舌炎，感覺過敏，肌肉痛，倦怠，厭食和輕度貧血、脫發(fā)等癥狀。而補充生物素可以吃些牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟等食物。

生物素是B族維生素之一，又稱維生素H、維生素B7，是合成維生素C的必要物質(zhì)，也是是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)，那么生物素在哪些食物里高？常見的有榛子、榛蘑、腐竹、雞蛋、多春魚、嬰兒奶粉、莜麥面、豬舌、豌豆苗、桂圓。以下，MaiGoo網(wǎng)小編整理了十大生物素最多的食物，一起來看看什么食物富含維生素H吧。

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生物素是B族維生素之一，不但對防止落發(fā)及頭頂見光頗見功效，還能預(yù)防現(xiàn)代人常見的少年白發(fā)，尤其適合掉發(fā)嚴(yán)重的人群食用。下面，小編為大家推薦十大熱門生物素排行榜，其中上榜的產(chǎn)品品牌有：健美生、湯普森、vitafusion、斯維詩、Sports Research、FOR BECARED ONE、Kids Smart等，本榜單由買購網(wǎng)大數(shù)據(jù)平臺提供產(chǎn)品數(shù)據(jù)支持，通過系統(tǒng)整理各大電商平臺的產(chǎn)品，綜合依據(jù)了產(chǎn)品的功效成分、保質(zhì)期、劑型規(guī)格、價格銷量、品牌知名度、用戶口碑評價等各項實力數(shù)據(jù)情況作為參考。maigoo產(chǎn)品排行榜僅供參考，僅只展示系統(tǒng)整理收錄的產(chǎn)品進行推薦，排名不分先后，如有因產(chǎn)品未收錄、未推薦等疑問，歡迎在末尾評論/批評指正。