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每個女性都想要控制體重，都想要擁有苗條的身材，減肥、塑形是女生們一生關(guān)注的話題。運動減肥是最常見的減肥方式，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能改善心血管系統(tǒng)、改善肺呼吸功能。但是為什么很多人熱衷于減肥運動，甚至各種方式都嘗試過了，卻總是減不下來呢？運動減肥也是有方法的。如何運動減肥呢？不同人群、不同身體部位運動減肥方式都不一樣，對的方法還能達(dá)到良好的塑形效果，下面這些不同情況運動減肥方法，堅持你就瘦了。

怎樣騎自行車減肥？騎自行車與慢跑的道理一致，在前30分鐘內(nèi)，人體消耗的事糖分而并非脂肪，騎車時心跳要控制在比平時增加2-3倍時才能達(dá)到鍛煉的目的。而且騎自行車是個長期鍛煉的過程，每周最宜的時間為4-6天。今天就和大家聊聊騎自行車減肥這件事兒。

跑步是人們最常見的運動方式，不僅能鍛煉心肺功能，還能起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不對，是達(dá)不到健身塑形效果的。那么，怎樣跑步才能減肥呢？首先要做好準(zhǔn)備運動，避免運動時拉傷肌肉。然后我們要把身體挺直，跑時不能彎腰駝背，其次，跑步時手的擺動浮動不能超過身體正中線……具體內(nèi)容一起來看看吧！

跳繩是一個簡單、快速燃燒脂肪的減肥運動，此種運動只要每天堅持一個小時，就可以燃燒脂肪1300大卡路里，這相當(dāng)于慢跑三個小時所消耗的熱量，而且跳繩的花樣很多，相對跑步的枯燥來說，讓人更加容易堅持。那么，跳繩減肥的正確方法是怎樣的呢？要注意用前腳掌起跳，而且一定要用全腳或者是腳跟落地；其次要注意兩手分別握住繩兩端的把手……具體內(nèi)容一起來了解下吧！

減肥對許多的女性朋友來說是一生的事業(yè)，有人說每天做一些仰臥起坐可以達(dá)到減肥的目的的，這是真的嗎？每天做多少個仰臥起坐能減肥呢？仰臥起坐的正確做法有哪些？首先腰部應(yīng)當(dāng)保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內(nèi)側(cè)蜷縮，集中注意力于腹肌，緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮……下面，具體來看看吧！

游泳除了健身，讓人心情愉快之余，它還是一種非常有效的減肥運動。有人說，我每天游1000米，運動量應(yīng)該不小，怎么就不瘦呢？可能是因為你游泳后不控制飲食的原因，或者是運動量不足。那么，怎樣游泳才能減肥呢？最好快速短距離游，或者是分時間段練習(xí)。下面，一起來了解下吧！

呼啦圈是一項很常見的日常運動，小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂，而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰、減肚子，有很多人質(zhì)疑轉(zhuǎn)嘩啦圈是否真的有減肥效果，其實，轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達(dá)到運動瘦身的效果，減少腹部脂肪，瘦身塑形。不過要注意正確的減肥方法，還要注意堅持運動，那么，如何轉(zhuǎn)呼啦圈才可以減肥呢？下面一起來了解一下吧。

爬樓梯能減肥嗎？每天爬樓梯多長時間可以減肥？如果肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那么減肥的隊伍大概也不會如此龐大，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康，而爬樓梯減肥法是專家推薦的一個好方法。爬樓梯減肥效果好不好呢？爬樓梯如何減肥？接下來為大家詳細(xì)介紹爬樓梯減肥的正確方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

如果你認(rèn)為練瑜伽不會燃燒脂肪，那你就大錯特錯了！瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗、有效瘦腿？想擁有修長雙腿，試一試塑身瑜伽瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現(xiàn)。塑身瑜伽對于減腰腹部贅肉也有很好的功效。下面一起來看看瑜伽瘦腿的最快方法、減肥瑜伽瘦腰動作、6大瘦腿瑜伽動作，趕緊來學(xué)習(xí)吧。

大家都知道，減肥需要科學(xué)，減肥的方式有很多種，有些喜歡踢毽子的朋友會問，踢毽子能減肥嗎？踢毽子屬于有氧運動，如果運動時間足夠長，強(qiáng)度足夠大，可以達(dá)到燃脂減肥的效果。踢毽減肥主要瘦哪里呢？踢毽子減肥一般都是瘦腿，瘦身。當(dāng)然要掌握爭取的方法，才能順利減肥瘦身。

走路能減肥嗎？運動是減肥最有效且健康的方法之一，運動減肥方法中，有一種幅度不大，也不是那么激烈的運動方式，就是走路。走路可以減肥，但取決于走多遠(yuǎn)和合理的飲食。所以需要掌握走路減肥的正確方法時間。走路怎么減肥呢？我們在姿勢、時間、飲食上都需要注意。

打網(wǎng)球?qū)τ诖蠹襾碚f都是非常熟悉的，很多人都會堅持去打網(wǎng)球鍛煉身體，是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇。打網(wǎng)球能減肥嗎？對于想要減肥的朋友們來說，打網(wǎng)球是不錯的一個運動選擇，這是屬于全身性的一種有氧運動，所以說我們是完全可以通過打網(wǎng)球的方法來幫助我們刺激身體各部位的脂肪快速燃燒。