簡介

即傳統(tǒng)北派武術(shù)中一部分拳術(shù)。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。古代也有專稱長拳的拳種?，F(xiàn)代新編國標(biāo)武術(shù)長拳是中華人民共和國建立后發(fā)展起來的一個拳種，在武術(shù)運動中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。國標(biāo)武術(shù)長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動作規(guī)格化，按照長拳運動方法編成各種拳械套路。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?，快慢相間，動迅靜定，節(jié)奏分明。是全國武術(shù)表演和比賽項目之一。長拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面，又有適合于競賽、提高的一面。它的內(nèi)容包括拳、掌、勾三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。

歷史淵源

“長拳”一詞最早記載于明朝戚繼光《紀(jì)效書·拳經(jīng)提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳?！鼻宄腥~，又有太極長拳一百零八勢的流傳。王宗岳的《十三勢歌》中說：“長拳者如長江大海，滔滔不絕也?！边@里所提“長拳”實為太極拳，與當(dāng)今長拳內(nèi)容相差甚遠(yuǎn)，是兩種內(nèi)容、特點截然不同的拳種。

主要內(nèi)容

長拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對練套路。單練套路分為兩種：

（一）規(guī)定套路：國家體委統(tǒng)一制定，分為甲組、乙組、丙組（初級）。每組均有長拳、刀術(shù)、劍術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)五種套路，每個套路由不同難度和數(shù)量的規(guī)定動作組成。

（二）自選套路：為了適應(yīng)競賽和提高的需要，武術(shù)競賽規(guī)則規(guī)定對自選套路的動作數(shù)量、組別。規(guī)格、完成套路時間都有統(tǒng)一的要求。如內(nèi)容至少包括拳、掌、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法及平衡、跳躍等動作；完成套路的時間也有嚴(yán)格的規(guī)定。使長拳套路運動在動作結(jié)構(gòu)、布局安排和速度、難度、騰空跳躍等方面都有了新的突破和創(chuàng)新，使長拳類的拳械套路成為武術(shù)競賽的主要內(nèi)容。隨著武術(shù)的發(fā)展，對長拳運動的訓(xùn)練又作了明確規(guī)定，強調(diào)了動作規(guī)格化、注重功力和加強攻防意識，提出了“高、難、美、新”的發(fā)展方向。使長拳逐步走向國際體壇。長拳的方法極為豐富，手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法；腿法主要有彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃、等；還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。其運動特點是撐拔舒展、勁順擊長，快速有力、靈活多變，竄蹦跳躍、腿法較多，節(jié)奏鮮明、氣勢磅礴。

手法

1．拳法

（1）沖拳：拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達(dá)拳面；側(cè)沖、上沖要求同此，唯方向不同。

（2）劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達(dá)拳輪；掄劈時臂要掄成立圓劈擊。

（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達(dá)拳眼或拳心；反撩力達(dá)拳輪或拳背、拳心。

（4）貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達(dá)拳面。

（5）崩拳：臂由屈到伸，運用前臂和腕力經(jīng)下向前崩擊，速度要快，臂要直，力達(dá)拳面。

（6）栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達(dá)拳面。

（7）砸拳：臂上舉，而后屈臂下砸，拳心向上，力達(dá)拳背。

（8）橫拳：直臂自側(cè)面向前、向后平掃橫擊，力達(dá)前臂及拳背或拳輪、拳眼。

（9）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過頭，拳背向前，力達(dá)拳面。

2．掌法

（1）推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達(dá)掌外沿。

（2）挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達(dá)四指。

（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達(dá)指尖。

（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力達(dá)指尖。

（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達(dá)掌心。

（6）劈掌：由上向下側(cè)掌劈擊，直臂，力達(dá)掌外沿。

（7）砍掌：仰掌向左、俯掌向右擊打，力達(dá)掌外沿。

（8）按掌：自上向下按，手心向下，力達(dá)掌心。

（9）拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力達(dá)掌心。

（10）亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，舉于體側(cè)或頭上。

（11）摟手：手心向下，向斜外側(cè)劃弧，力達(dá)掌外沿。

（12）刁手：手腕由伸到屈，向內(nèi)或向外刁捋，力達(dá)手指。

（13）纏手：以腕關(guān)節(jié)為軸，手掌由內(nèi)向上、向外纏繞，同時臂外旋，使手心轉(zhuǎn)向上抓握。

（14）舞花手：兩臂交叉，以腕、肘、肩為軸繞環(huán)，幅度可大可小，配合協(xié)調(diào)。

3．肘法

（1）頂肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前頂或側(cè)頂，力達(dá)肘尖。

（2）盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內(nèi)盤肘。

（3）架肘：屈臂內(nèi)旋上舉，手心向外為架肘。

（4）里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向體內(nèi)橫撥為里格。

（5）外格：前臂上屈，向外橫撥為外格。

步法

1、上步：后腳向前邁步。

2、退步：前腳向后退步。

3、蓋步：一腳經(jīng)另一腳前橫邁一步，兩腿交叉。

4、插步：一腳經(jīng)另一腳后橫邁一步，兩腿交叉。

5、行步：兩腿微屈，行步平穩(wěn)，步幅均勻，重心不得起伏，不允許騰空。

6、縱步：一腳提起，另一腳蹬地前跳落地。

7、跨跳步：后腳蹬地跳起，前腳前擺落地。

8、躍步：后腳提起前擺，前腳蹬地起跳，接著后腳向前落地。

9、踏步：一腳提起向地面踏跺，另一腳向前上步。

10、擊步：后腳去碰前腳騰空落地。

腿法

1、彈腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面繃平，小腿彈出脆快有力，力達(dá)腳尖。

2、蹬腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。前蹬時上身正直；側(cè)蹬時上身稍側(cè)傾；后蹬時上身前俯與后蹬腿成水平。

3、踹腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起內(nèi)扣或外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平；低踹與膝平；側(cè)踹時上身斜傾。

4、正踢腿：支撐腿伸直，全腳著地；另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上身保持正直。

5、側(cè)踢腿：腳尖勾起，經(jīng)體側(cè)踢向腦后，其他同正踢腿。

6、里合腿：支撐腿自然伸直，全腳著地；另一腿從體側(cè)踢起經(jīng)面前向里作扇面擺動落下。其他同正踢腿。

7、外擺腿：同里合腿，惟擺動方向相反。

8、直身前掃：上身正直，支撐腿屈膝全蹲作軸；掃轉(zhuǎn)腿伸直，腳尖內(nèi)扣，腳掌擦地，迅速掃轉(zhuǎn)一周以上。

9、俯地后掃：上身前俯，兩手推地，支撐腿全蹲作軸；掃轉(zhuǎn)腿伸直，腳尖內(nèi)扣，腳掌擦地，迅速后掃一周。

10、單拍腳：支撐腿伸直；另一腿腳面繃平向上踢擺；同側(cè)手在額前迎拍腳面，擊拍要準(zhǔn)確響亮。

11、斜拍腳：同單拍腳，惟用異側(cè)手迎拍腳面。

平衡

1、前提膝平衡：支撐腿直立站穩(wěn)，上體正直，另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，腳面繃平內(nèi)收。2、扣腿平衡：支撐腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，腳尖勾起并緊扣于支撐腿的膝后。

3、燕式平衡：支撐腿直立站穩(wěn)，上身前俯略高于水平，挺胸展腹；后舉腿伸直，高于水平，腳面繃平。

4、望月平衡：支撐腿伸直或稍屈站穩(wěn)。上體側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿屈收，腳面繃平，腳底朝上。

5、朝天蹬平衡；支撐腿直立站穩(wěn)，另一腿用手經(jīng)體側(cè)上托，腳尖勾起，腳底朝上，高與頭平。要求上蹬的腿能貼近耳側(cè)或扳向頭后，支撐腿站穩(wěn)，身體立直。

6、仰身平衡；支撐腿伸直或稍屈站穩(wěn)，上體后仰接近水平；另一腿伸直向體前上方舉出，腳面繃平，挺胸抬頭，雙臂分別向兩側(cè)平展。

7、后插腿低勢平衡；支撐腿屈全蹲；另一腿挺膝伸直，從支撐腿后向側(cè)前方平舉，腳尖勾起挺胸收腹，上體微側(cè)傾。

跳躍

1、騰空飛腳：擺動腿高提，起跳腿上擺伸直，腳面繃平，腳高過肩，擊手和拍腳連續(xù)快速、準(zhǔn)確響亮。

2、騰空擺蓮：擺動腿要高，起跳腿伸直外擺，腳面繃平，腳高過肩，兩手依次擊手拍腳共成三響，不能有一響落空。

3、旋風(fēng)腳：擺動腿直擺或屈膝，起跳腿伸直，騰空轉(zhuǎn)體270°，異側(cè)手擊拍腳掌，腿高過肩，擊拍響亮，轉(zhuǎn)體360°落地。

4、旋子：一腿擺起，另一腿起跳騰空；兩腿伸直后上舉在空中平旋，腳面繃平，挺胸、塌腰、抬頭，旋轉(zhuǎn)一周后落地。

5、大躍步前穿：前跳距離須大于弓步，在空中挺胸抬頭、肢體伸展。

跌撲滾翻

1、搶背：一腳起跳騰空前躍，上身卷屈，肩、背、腰、臀依次著地翻滾，輕快圓活，起身迅速。

2、鯉魚打挺：迅速挺腹，兩腿下打?qū)挷贿^肩，起立輕快。

3、撲虎：騰空要高，落地要輕。手、胸、腹、膝依次著地，兩腿稍屈并攏或稍稍分開。

4、栽碑：身體挺直前倒，兩臂屈肘握拳舉于胸前，倒地時身體平直、兩腿并攏，以兩前臂或兩掌著地。

5、盤腿跌：騰空過腰，在空中成側(cè)臥；落地時下面腿的大小腿外側(cè)與兩掌同時著地。

6、烏龍絞柱：肩、頸著地，腰腿豎直，兩腿在空中相絞，幅度要大，動作要輕快敏捷。

7、撲地蹦：兩腿并攏，兩肘夾緊，身體挺直，平起平落，輕快連續(xù)。

技術(shù)要領(lǐng)

長拳在技術(shù)上有八點要求：

①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩(wěn)定、勻稱。

②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰。

③身法。要把軀干活動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結(jié)合起來。

④眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內(nèi)在意識充分表達(dá)出來。

⑤精神。要全神貫注，表現(xiàn)出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。

⑥勁力。要有剛有柔，要剛而不僵，柔而不松，剛?cè)嵯酀?，發(fā)勁時有爆發(fā)力；要以意識支配動作發(fā)力，并以氣息配合，做到內(nèi)外合一。

⑦呼吸。講究提、托、聚、沉四法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。

⑧節(jié)奏性。在演練中，快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節(jié)奏性越強。長拳動作舒展，關(guān)節(jié)活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由于長拳動作大多是用大肌肉群來進(jìn)行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。

初級長拳第三路的動作名稱

預(yù)備勢

兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，五指并攏貼靠腿側(cè)，眼向前平視。

套路大致如下：

1.虛步亮掌

2.并步對拳

3.弓步?jīng)_拳

4.彈腿沖拳

5.馬步?jīng)_拳

6.弓步?jīng)_拳

7.彈腿沖拳

8.大躍步前穿

9.弓步擊掌

10.馬步架掌

11.虛步栽拳

12.提膝穿掌

13.仆步穿掌

14.虛步挑掌

15.馬步擊掌

16.叉步雙擺掌

17.弓步擊掌

18.轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘

19.歇步掄砸拳

20.仆步亮掌

21.弓步劈拳

22.換跳步弓步?jīng)_拳

23.馬步?jīng)_拳

24.弓步下沖拳

25.叉步亮掌側(cè)踹腿

26.虛步挑拳

27.弓步頂肘

28.轉(zhuǎn)身左拍腳

29.右拍腳

30.騰空飛腳

31.歇步下沖拳

32.仆步掄劈拳

33.提膝挑掌

34.提膝劈掌，弓步?jīng)_拳

35.結(jié)束動作：虛步亮掌

36.并步對拳

還原，兩臂自然下垂，目視正前方。

特點

該拳的特點是在出手或出腿時以放長擊遠(yuǎn)為主，其動作撐長舒展、筋順骨直，有時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發(fā)揮“長一寸強一寸”的優(yōu)勢。套路動作數(shù)量和趟數(shù)一般較多，長拳中也間或使用短拳，但整套動作是以長擊動作為主。長拳的基本技法規(guī)律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。另外，古時太極拳的別稱。

基本要求

手要捷快

長拳的手法，須“拳如流星”，要迅疾、敏捷、有力。這不僅是在拳、臂揮舞時要如此，而且在掌、腕的細(xì)微動作里也要如此。上肢運動要達(dá)到“拳如流星”這種要求，就必須松肩活肘，使肩、肘、腕等關(guān)節(jié)在運動時力求松活順暢，以迅疾不及掩耳之勢，先聲奪人

眼要明銳

長拳的眼法，須“眼似電”，要明快、銳利。眼法在長拳運動中不是單獨活動的，它必須“眼隨手動”，“目隨勢注”。手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注視，就一要相應(yīng)地像“閃電”般地明快銳利。這種手到眼到的眼法變化，不僅和手法有著密切的關(guān)系，也和頸部的活動有關(guān)。隨著眼。法的左顧右盼、上瞻下視，頸部的靈活及轉(zhuǎn)頭變臉的快速，也是必要的。同時，眼法還涉及到動作意向的問題。一般的說，長拳的動作都有它的意向，進(jìn)則是攻，退則是守，即使是靜止時的拳勢，也都含有伺機持動的意向。眼法是表現(xiàn)動作意向和傳神的關(guān)鍵。因之眼法必須做到“跟隨手動”、“目隨勢注”、明銳議電。

身要靈活

長拳的身法，須“腰如蛇行”，要柔韌、靈活、自如。身法在長運動里，可分為問、轉(zhuǎn)、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各種身法在運動的時候要像蛇行那樣靈活，有曲折有變化，另一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動作做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。動作做的靈活、有力，又富有曲折變化，才會協(xié)調(diào)而生動。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分。在一般的長拳。運動中，由活動性動作進(jìn)入到靜止性動作時，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀等方式方法。在活動時，則要求靈活自如?！绑w隨勢變”，根據(jù)不同的動作采取不同的身法與手。眼、步、腿諸法協(xié)調(diào)配合。

步要穩(wěn)固

長拳的步法，須“步賽粘”，要輕快，、穩(wěn)固?！跋瓤匆徊阶?，再看一伸手”；“打拳容易，走步難”；“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”，步法在長拳運動里起著重要的作用。因之。必須使各種步法在運動時要輕快，站定時要像粘粘在地上一樣穩(wěn)固，不掀腳，不拔跟。它不能受上肢、軀干活動的影響，而且要給上肢、軀干的活動提供必要的穩(wěn)固條件。這樣，才能動而不亂，使下盤扎實有力。

精要充沛

長拳的精神，需要充沛、飽滿。要充沛飽滿像雷霆萬鈞，像江河的怒潮，要顯示出鼓蕩的“怒”的氣魄。然而這種鼓蕩的“怒”氣，不是表現(xiàn)在臉上，而是貫注在動靜的運動之中。精神飽滿，氣宇軒昂，拳勢才能雄健威武?！芭苯^不是直眉橫目、跳牙咧嘴的兇狠。要做到“怒”的氣魄，必須具有武術(shù)的戰(zhàn)斗意識，把自己擺進(jìn)到一種充滿戰(zhàn)斗的場合里。這樣才能使長拳的運動，氣如雷霆，勢如浪濤。

氣要下沉

長拳的呼吸，須‘氣直沉”，要“氣沉丹田”。這是因為呼,吸在長拳運動中關(guān)系著運動的持久性，也關(guān)系著勁力的催動，即所謂以氣催力。長拳運動，一般都是結(jié)構(gòu)復(fù)雜、起伏轉(zhuǎn)折、快速有力，這一特點決定了長拳運動強度大，對氧的需要量也較大。如果不善于掌握和運用“氣沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使氣血上涌，使氣息在胸間游動。氣往上浮則內(nèi)部空虛，空虛則氣促，氣促則吸氧不足，氧不足則力短，力短就不能使運動持久，就會頭暈惡心，面色發(fā)白，動作紊亂，運動的平衡性也就遭到破壞。所以，在運動的時候必須運用腹式呼吸，善于“蓄氣”，這樣才能使運動持久，才能保持運動的平衡。長拳的呼吸方法，除了沉之外，還有提、托、聚三法，合謂“提、托、聚、沉”。這些呼吸方法隨著動作而進(jìn)行變化的時候，始終遵循著“氣宜沉”的基本要求。同時，運用也要順其自然，不能故意做作。

力要順達(dá)

長拳的勁力要順達(dá)。如果發(fā)力不順，也會使運動僵硬、死板。長拳運動最忌“僵勁硬力”，強調(diào)“力要順達(dá)”。用力順達(dá)，須從‘三節(jié)”、“六合”著手。三節(jié)，以上肢來說，手是梢節(jié)，肘是中節(jié)，肩是根節(jié)。以下肢來說，腳是梢節(jié)，膝是中節(jié)，胯是根節(jié)。六合，是手、肘、肩、腳、膝、胯等六個部位的配合。掌握好“三節(jié)”、“六合”運用順力，動作才會豁達(dá)。

功要純青

長拳的技術(shù)，須“功宜純”。在這里，“功”指的是力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì)和運動的各種技巧。所謂“純”，就是“純一不雜”，爐火純青?！肮σ思儭笔菍﹂L拳技術(shù)質(zhì)量所提的要求。要使技術(shù)質(zhì)量達(dá)到純青的地步，重耍的一條就是在技術(shù)規(guī)范化的前提下加強鍛煉的實踐?！肮Ψ蚴蔷毘鰜淼摹?，只有堅持鍛煉，持之以恒，才能使身體素質(zhì)和運動技巧不斷地得到提高，才能使功力長進(jìn)，技術(shù)質(zhì)量由不純逐漸到純。

四擊合法

“四擊”，就是武術(shù)中的踢、打、摔、拿四種技擊法則。凡是含有技擊動作組成部分的長拳，在內(nèi)容方面一般都是離不開這四種技擊法則的范疇。這四種法則各有各的具體內(nèi)容與運動方法。踢的法則，具體內(nèi)容有蹬、端、彈、點、纏、擺、掃、掛等；打的法則，具體內(nèi)容有沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、奴、摟、攔、采、例、勾、抄等；摔的法則，具體內(nèi)容也有棚、鞏、揣、滑、倒。爬、拿、櫥、搗、勾等；拿的法則，具體內(nèi)容有刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯、截等。這些內(nèi)容都有它們的運動方法。長拳運動對踢、打、摔、拿四種技擊法則具體內(nèi)容的運動方法要求非常嚴(yán)格。如果不是嚴(yán)格地遵守這些運動方法的規(guī)定，就不可能表達(dá)出它們不同的真實意義，這就失去了長拳技擊動作的意向。

以形喻勢

長拳在運動時，有動勢、靜勢、起勢、·落勢、立勢、站，勢、轉(zhuǎn)勢、折勢、輕勢、重勢、緩勢、快勢等十二種動靜之勢。以自然事物中的十二種形象來比喻這十二種動靜之勢，因此來要求技術(shù)。傳統(tǒng)的“十二型”是：動如濤．活動之勢，要使運動氣勢象江海的浪濤那樣激”蕩，滔滔不絕，在萬馬奔騰中仍有明朗感和穩(wěn)定感，做到；“動要有韻”，“動中有靜”。靜如岳：靜止之勢，要象大山那樣巍峨，似乎任何強大的力量都推它不動似的。起于猿：跳起之勢，要有猿猴縱身時的那種機靈、矯健、敏捷的意味。落如鵲：落降之勢，要象喜鵲落到樹枝上時的那樣輕穩(wěn)。立如雞：單腿獨立之勢，特別是從活動性動作轉(zhuǎn)入到靜止性的獨立動作時，要象雞在奔走中突然聽到了什么，立刻停步卷曲起一只腳來那樣，。顯示出動作的安定穩(wěn)固。站如松：兩腳站立之勢，要象蒼松那樣巍巍地剛健、挺拔，在靜止中傲然富有生氣，使靜和動密切聯(lián)系在一起，即所謂“靜中有動”。轉(zhuǎn)如輪：旋轉(zhuǎn)之勢，要象車輪繞著軸心那樣轉(zhuǎn)動，善于創(chuàng)造和掌握運動的軸心，這樣才能達(dá)到“圓”的要求。折如弓:折疊之勢，是指扭身擰腰等轉(zhuǎn)折的動作。要象弓那樣越折越有力，含有一股反彈勁，不是折得極柔軟而沒有勁力。只有在折疊之勢中做出反彈勁，才能突出動作的變化。輕如葉：輕飄之勢，要象樹葉那樣輕，才能達(dá)到“飄”的要求。重如鐵：沉重之勢，要象鋼鐵砸下那樣沉重有力，但“重而忌狠”，不能咬牙切齒。緩如鷹：緩慢之勢，要象鷹在空中盤旋那樣精神貫注，慢中有快，但’緩而忌溫”?！奥咨浮?，要防止動作產(chǎn)生松懈現(xiàn)象?？烊顼L(fēng)：快速之勢，要象一陣疾風(fēng)那樣迅速，但“快而。忌毛”。“快易生爆”，火爆可以藏拙，但畢竟會使動作產(chǎn)生不準(zhǔn)確的錯誤，務(wù)須快而不毛。

長拳基本技法——長拳的基本技法規(guī)律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。

頂頭豎脊，舒肢緊指（趾），這是長拳靜止姿勢的基本技法。“頂頭豎項”，指長拳靜姿要求頭頂向上頂領(lǐng)，使頭額端正，下頦自然微收，提起全副精神；脊柱豎直，使軀干中正，不歪不斜。其中頸椎豎，促成頸項向上順豎；胸椎豎，促成胸廓微前挺；腰椎豎，促成塌腰立脊；尾椎豎，促成臀部下垂。

“舒肢緊指（趾）”，指長拳靜姿還要求四肢放松舒展，手指足趾緊勁用力。其中舒肩表現(xiàn)為兩肩微下松向后展開，增加胸廓的前挺度和左右徑，加在胸廓的容氣量；舒胯表現(xiàn)為兩胯向下松沉，無挺胯僵腿之態(tài)，兩腿分開形成步型的幅度較其他拳種闊長，從而構(gòu)成長拳架開式大的特點。兩手指和兩足足趾緊勁用力，與上述頭的頂領(lǐng)綜合，能牽拉軀干和四肢肌腱，表現(xiàn)出“筋骨遒勁”，使拳式開而不散，大而不空。如果頭不頂勁，則會導(dǎo)致軀干曲；如果。兩足足趾不緊勁，則會導(dǎo)致支撐不穩(wěn)；如果兩手手指不緊勁，則上肢松懈。形合力順，動迅靜定，這長拳運動形態(tài)的基本技法。

“形合力順”，指長拳動態(tài)要外部形體協(xié)調(diào)配合運動，內(nèi)部勁力軸順達(dá)傳導(dǎo)。“形合”的技法原理是“梢領(lǐng)根定，中節(jié)順隨；轉(zhuǎn)軸穩(wěn)固，軸梢互領(lǐng)”。“力順”的技法原理是“松陳吸蓄，調(diào)形造勢；催墜呼發(fā)，寸勁貫梢”。

在拳式中，“形合”與“力順”交融一體，表現(xiàn)為外形依賴內(nèi)勁相合而不相連，體現(xiàn)為一動齊動，一到齊到。勁形合一的這種運動規(guī)律，正是長拳運動“動迅靜定”的基礎(chǔ)。

“動迅”指拳式一動，身體內(nèi)外齊動。而且一動即快，心快（反應(yīng)敏捷）、眼快（眼似電）、手快（拳如流星）、步快（步不快則拳慢）。整修動作快似迅雷，體現(xiàn)出長拳以手快打手慢的技擊特點。

“靜定”指拳式經(jīng)一動即快，一快齊快，而至一到俱到，一靜皆靜。整修拳式突然在瞬間靜定似山，體現(xiàn)出長拳運動疾動突停的節(jié)奏特點。以眼傳神，以氣助勢，這是長拳眼法、氣法與拳勢配合的技法。

現(xiàn)代發(fā)展

新中國成立后，國家體委把流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種，根據(jù)其風(fēng)格特點，綜合整理創(chuàng)編了一種長拳?，F(xiàn)代新編長拳吸取了諸拳種之長，把手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本動作規(guī)格化，按照長拳運動方法編成包括竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪和起伏轉(zhuǎn)折在內(nèi)的各種拳械套路，使之成為基礎(chǔ)武術(shù)訓(xùn)練和全國武術(shù)表演比賽項目。長拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對練套路。單練套路分為兩種：

（一）規(guī)定套路：國家體委統(tǒng)一制定，分為甲組、乙組、丙組（初級）。每組均有長拳、刀術(shù)、劍術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)五種套路，每個套路是由不同難度和數(shù)量的規(guī)定動作組成。

（二）自選套路：武術(shù)競賽規(guī)則對自選套路的動作數(shù)量、組別、規(guī)格、完成套路時間都有統(tǒng)一的要求，如內(nèi)容至少包括拳、掌、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法及平衡、跳躍等動作。長拳的手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法，腿法主要有彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃等，還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。