陰瑜伽(Yin yoga)是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派,練習(xí)者眾多。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織,糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹,同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法,只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生認(rèn)為Paul Grilley這套理論主要是針對(duì)喜愛練肌肉的西方人設(shè)計(jì)的,西方人即使做瑜伽,也喜歡有肌力訓(xùn)練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此,他們很需要用拉筋的方法達(dá)到平衡,瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法,所以,會(huì)覺得Yin Yoga這些動(dòng)作很熟悉,沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了,就不用再去練陰瑜伽,因?yàn)槟菚?huì)過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。它的延展時(shí)間很長(zhǎng),因此請(qǐng)不要停留在自己大極限,例如:劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到大角度,而是保守一點(diǎn),收一些些回來,好讓自己在長(zhǎng)時(shí)間拉筋時(shí)不要過度而受傷,就像Paul Grilley說的,只有陰與陽達(dá)到平衡時(shí),我們才能和諧,讓自己達(dá)到更喜悅的層次。
也是說,Paul Grilley以一個(gè)西方人,在中國(guó)的陰和陽之間,找到了平衡的原理,再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn),發(fā)展出一套理論。也就是說,他認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后,需要有舒緩式的動(dòng)作,拉長(zhǎng)我們的肌肉與筋,讓身體不會(huì)太過重視肌肉,少了柔軟;只有動(dòng)作,少了自己與心靈接觸的時(shí)間。
因此,他設(shè)計(jì)的動(dòng)作都不難,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說,都不是「重量級(jí)」的動(dòng)作。但是,它難的是:每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘。換言之,每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋 停留的情況下,做出一個(gè)又一個(gè)的動(dòng)作。
Paul Grillry認(rèn)為:要做陰瑜伽,除了呼吸的配合外,還有一個(gè)原則,就是下半身要延展,上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為:一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練,延展不夠,因此要多拉筋。但為了平衡,上半身需要練習(xí)一些肌肉。
上述這些是 Yin Yoga 理念發(fā)展過程中的一些理論基礎(chǔ)。從上面可以看出,我們?cè)谝恍┵Y料中看到的有關(guān)陰瑜伽起源于日本并且開創(chuàng)于1979年的說法是不正確的。
一個(gè)理念的產(chǎn)生和創(chuàng)立實(shí)行,一般和這個(gè)理念的提出人本身的學(xué)識(shí)及其經(jīng)歷很有關(guān)系。所以很多時(shí)候,我們不妨從創(chuàng)立者本人的情況開始熟悉他的理念。1979年,Paul Grilley21歲,因閱讀《一個(gè)瑜伽行者的自傳》而深受啟迪,開始學(xué)習(xí)鍛煉瑜伽并對(duì)瑜伽著迷。(Autobiography of a Yogi,by Paramahansa Yogananda.
當(dāng)時(shí)他生活在美國(guó)蒙他拿州的一個(gè)小鎮(zhèn)上,那個(gè)時(shí)候他想以從事教練瑜伽為生,似乎是不太可能(因?yàn)楫?dāng)?shù)胤?wù)人口太少)。因此他想再繼續(xù)學(xué)習(xí)掌握脊柱指壓治療法(脊柱按摩治療法,Chiropractic)來增加一些服務(wù)項(xiàng)目,從而開始到當(dāng)?shù)卮髮W(xué)里進(jìn)修有關(guān)人體解剖學(xué)課。同時(shí)他還進(jìn)修了運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)。不過他并沒有獲得相關(guān)學(xué)位。
這段時(shí)間,他受他的解剖學(xué)老師Garry Parkerhe 的影響很大,后來他出版了《瑜伽解剖學(xué)》一書。之后(1982-1995年左右)他開始跟隨Paulie Zink 學(xué)習(xí)道家瑜伽(Taoist Yoga)。后者是中國(guó)功夫傳人,(大圣門,大圣劈掛,大圣功夫,猴拳),曾經(jīng)跟隨香港來美武師Cho Chat Ling 學(xué)武10年,其中7年基本功(道家瑜伽,Taoist Yoga,這個(gè)名詞我還沒有完全弄懂來龍去脈)。師傅堅(jiān)持讓他參加搏擊比賽,結(jié)果曾經(jīng)得過美國(guó)國(guó)內(nèi)及國(guó)際冠軍無數(shù)。
Paul Grilley接觸日本人Hiroshi Motoyama也應(yīng)該在這一段時(shí)間。后者對(duì)印度瑜伽,道家氣功,中醫(yī)針灸等等深有研究,并一直試圖解釋中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,試圖找到氣和/及prana的解剖學(xué)載體。他認(rèn)為人體的精微能量分兩種:機(jī)體能量(氣)和精神能量。而精神能量以印度學(xué)說中的氣輪為中心。并作了很多相關(guān)研究,初步認(rèn)為人體的結(jié)締組織很可能就是氣的載體,是經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ)。
第一,強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間,3-5分鐘,有時(shí)甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以,在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展,動(dòng)作緩慢,在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng),從而達(dá)到良好的效果,這也是它大的特點(diǎn)。
第二,緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng),讓身體的肌肉完全放松,從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
第三,讓感覺向內(nèi)走,注重自身的體會(huì)。
第四,鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
從人的身體來看,血液、肌肉是屬于陽性的,骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性,但這種理解是相對(duì)而言的,陰與陽無法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展,兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉,按摩內(nèi)臟機(jī)體,強(qiáng)健脊柱,配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。
練習(xí)對(duì)象:普通男女老幼都可練習(xí)。對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。