流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時下很流行的一種瑜伽,在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強(qiáng)健身體,它比較側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛煉,讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進(jìn)行緊密串聯(lián).它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動,流暢”,所以稱“流瑜伽”,即動作像行云流水一樣,緩慢流暢,當(dāng)流水遇到巖石時,會激起浪花,流瑜伽也穿插有的節(jié)拍性動作組合。
流瑜伽,也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。
流瑜伽常見練習(xí)的開始大多是從傳統(tǒng)拜日開始,并不是使用ashtanga的A和B(很多人認(rèn)為應(yīng)該使用阿斯湯伽的AB,這是錯誤的)。采用傳統(tǒng)拜日進(jìn)行身體的預(yù)熱練習(xí),使身心達(dá)到統(tǒng)一和諧的狀態(tài),再進(jìn)入不同體式的練習(xí)(我們稱為核心體式),標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)中核心體式必須多為跨立類型,用vinyasa(連接部分)進(jìn)行每一個核心體式的串聯(lián),同時嚴(yán)格保證核心體式和串聯(lián)體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結(jié)束,同樣最后保證10分鐘以上的休息時間。
流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”,意思屬于主流哈達(dá)瑜伽(注重體式ASNA練習(xí)的主流流派)中使用vinyasa進(jìn)行行云流水般連接的瑜伽體式練習(xí)??梢哉J(rèn)為,流瑜伽是練習(xí)阿斯湯伽瑜伽的臺階和初級階段,是阿斯湯伽瑜伽的簡化。通過練習(xí)流瑜伽可以為練習(xí)阿斯湯伽瑜伽打下堅(jiān)實(shí)的身體體能的基礎(chǔ)。
流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化,流瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受,在降低體位難度的基礎(chǔ)上,增加一些過度的體位,讓體位之間通過巧妙的連接串聯(lián)在一起練習(xí),使得整個練習(xí)過程相同行云流水一般,并且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習(xí)環(huán)節(jié)和體式,流瑜伽有更多的可變性,讓練習(xí)者有更多的發(fā)揮空間,對于練習(xí)者來說,達(dá)到了身體舒展的目的。
練習(xí)和教授流瑜伽,可以更全面的提高一個老師授課水平,一個練習(xí)者的練習(xí)水平,自我控制和獨(dú)立練習(xí)的水平。
流瑜伽比較自由與隨意,在練習(xí)的過程中強(qiáng)調(diào)呼吸同動作的一一對應(yīng),與阿斯湯伽不同的是,流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可,很多不了解瑜伽的人宣揚(yáng)流瑜伽使用ujjayi呼吸,這是錯誤的,畢竟我們知道一點(diǎn)就是:阿斯湯伽是使用高級呼吸法的流派。流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽,它主要是減小了練習(xí)Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動,而不是跳躍),降低了難度和強(qiáng)度,提高了練習(xí)的可編程性,不強(qiáng)制約束在某些范圍內(nèi),也考慮到練習(xí)者的體力,情緒的變化對練習(xí)的影響,所以練習(xí)者可以在練習(xí)過程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合,這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過這種方法練習(xí),為普通大眾和初學(xué)者打下了一個非常好的基礎(chǔ),也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
一級串聯(lián):使用vinyasa連接每一個獨(dú)立體式,區(qū)分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動串聯(lián)。
二級串聯(lián):放棄vinyasa,讓每個核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián),但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯(lián):本級別串聯(lián)是針對很多年齡過大,體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí),為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺,并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態(tài),戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會出現(xiàn)的姿態(tài)體式。
適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。
可針對輕度自閉癥,注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。
呼吸:流瑜伽和阿斯湯伽一樣強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的協(xié)調(diào),同樣以練習(xí)為重點(diǎn)。但更注重體式間的連接,每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸,而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸,多為一吸或一呼之后就會變換,而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。也正由于標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽這樣的呼吸配合,所以我們需要保證在練習(xí)中對呼吸節(jié)奏的掌控,讓呼吸更深長緩慢
串聯(lián):沒有了vinyasa的串聯(lián),流瑜伽就不是標(biāo)準(zhǔn)的流瑜伽了。當(dāng)然需要簡化可以放棄或簡單化使用。