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十大緩解焦慮食物

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員322號(hào) 上傳提供 2023-05-27 ★★★ 發(fā)布 反饋 版權(quán)聲明 0
深海魚(yú) omega-3脂肪酸緩解焦慮抑郁/改善情緒 三文魚(yú)/海鮮/金槍魚(yú)
焦慮吃什么食物可以緩解?經(jīng)常吃深海魚(yú)能夠幫助緩解一定的焦慮感。主要是因?yàn)樯詈t~(yú)含有豐富的魚(yú)油以及歐米伽3不飽和脂肪酸,是快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素的一種,既可以提供營(yíng)養(yǎng),又可以改善情緒。Ω-3不飽和脂肪酸主要包括EPA、DHA、α-亞麻酸。深海魚(yú)類(lèi)一般含Ω-3不飽和脂肪酸比較高,如海魚(yú)、海蝦、貝類(lèi)等。研究表明,補(bǔ)充DHA和EPA可以緩解抑郁、焦慮、緊張情緒。詳細(xì)
益生菌 調(diào)動(dòng)積極情緒/改善焦慮
益生菌可改善焦慮、抑郁等精神疾病,不過(guò)并不是所有的益生菌都有這種功效。益生菌是一類(lèi)活性微生物,當(dāng)攝取足夠數(shù)量時(shí),可以增益人體健康。有很多種益生菌對(duì)改善焦慮、抑郁都是有幫助的,其中已經(jīng)過(guò)人類(lèi)臨床實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證有效的有長(zhǎng)雙歧桿菌、瑞士乳桿菌、短雙歧桿菌A-1、鼠李糖乳桿菌HN001、丁酸梭菌等益生菌。這些益生菌的組合也可產(chǎn)生協(xié)同增效的作用,對(duì)于調(diào)節(jié)情緒有積極作用。需要注意的是,益生菌雖可減輕焦慮、抑郁癥等精神心理疾病,但只能起到輔助治療的作用,千萬(wàn)不要以此來(lái)代替常規(guī)藥物治療。詳細(xì)
堅(jiān)果 穩(wěn)定情緒/舒緩壓力 杏仁/開(kāi)心果/核桃仁
堅(jiān)果是十大抗焦慮食物之一,堅(jiān)果含有豐富的ω-3脂肪酸可以降低身體的炎癥反應(yīng),增強(qiáng)免疫系統(tǒng),從而防止焦慮,減輕壓力。堅(jiān)果中還有維生素B2、維生素E,具有鎮(zhèn)靜作用并促進(jìn)大腦功能。鋅在我們的免疫和神經(jīng)系統(tǒng)中起著重要作用,壓力和焦慮會(huì)降低體內(nèi)的鋅含量,堅(jiān)果富含鋅,如杏仁、開(kāi)心果、核桃仁、芝麻、南瓜子、花生、巴西果等,經(jīng)常食用這些堅(jiān)果能夠有效改善焦慮情緒。詳細(xì)
緩解焦慮的水果
維生素和抗氧化物緩解焦慮 香蕉/櫻桃/榴蓮/葡萄柚
新鮮的水果是能夠反焦慮情緒的食品,買(mǎi) 購(gòu)網(wǎng)美食小編整理的十大緩解焦慮的水果包括香蕉、櫻桃、榴蓮、葡萄柚、牛油果、藍(lán)莓、柑橘、蘋(píng)果、山楂、大棗等。其中香蕉是最常見(jiàn)的緩解焦慮的食物,香蕉中的生物堿可振奮精神和提高信心;香蕉中還含有大量的維生素B6和鉀,這兩種物質(zhì)可以促進(jìn)身體產(chǎn)生血清素,從而緩解壓力和焦慮。櫻桃里面含有豐富的維生素和花青素,在滿足身體所需的同時(shí),還可以刺激神經(jīng)系統(tǒng),改善精神抑郁、焦慮等問(wèn)題。
花茶 玫瑰花茶/百合菊花茶/安神涼茶/解郁花茶
焦慮癥喝什么茶能緩解?大多數(shù)花茶具有疏肝解郁的作用,是適合用來(lái)緩解焦慮癥的一種飲品。想要解除心煩氣躁,必須疏肝理氣,幫助肝臟排解不良情志因素。比如玫瑰花茶具有理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛的功效,多喝玫瑰花茶可以安撫、穩(wěn)定情緒,美容養(yǎng)顏,對(duì)于抑郁癥、焦慮癥有一定的輔助作用。百合菊花茶具有清肺止咳、清心安神的功效,可以緩解壓力。安神涼茶里面含有酸棗仁、桂圓、百合,可以起到養(yǎng)心安神的作用。解郁花茶里面含有玫瑰花、菊花、薄荷,多喝此茶可以起到疏肝解郁的作用。詳細(xì)
小米粥 平衡情緒/松弛神經(jīng)
小米粥有“代參湯”的美譽(yù),是一種營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的主食,也是十大緩解焦慮食物之一。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。小米粥還含有較多氨基酸,其中的色氨酸具有調(diào)節(jié)睡眠的功效,而小米中的色氨酸的含量較高,故飲用小米粥有舒緩壓力的作用,可幫助改善睡眠。詳細(xì)
全麥面包 振奮精神/抵制憂郁
吃什么食物緩解焦慮癥?補(bǔ)充足夠的碳水化合物可以讓人鎮(zhèn)靜、使人快樂(lè),尤其是復(fù)合碳水化合物,全麥面包中含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以起到抵制憂郁的作用。而且像全麥面包等谷物食品中,含有微量礦物質(zhì)硒,對(duì)振奮精神有很好的效果,能夠使人體的精神狀態(tài)變得更好。所以如果處在焦慮不安的狀態(tài)下,可以適當(dāng)吃一些全麥?zhǔn)称?,搭配低脂牛奶,有助于緩解焦慮和沮喪,穩(wěn)定情緒。詳細(xì)
椰子油 MCT脂肪能減壓安神/為大腦和神經(jīng)提供能量
椰子油是從熱帶水果椰子中提取出的白色物質(zhì),是一種植物脂肪。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度上來(lái)講,適當(dāng)食用椰子油,補(bǔ)充適量脂肪,為機(jī)體提供能量,在緩解疲勞、恢復(fù)體力方面有積極的作用;我們的大腦是由脂肪組成的,所以補(bǔ)充適量好脂肪是有意義的。來(lái)自椰子油的MCT(中鏈甘油三酯)被原樣吸收并轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟,在那里它們直接用作能量。Maigoo小編提醒大家,椰子油當(dāng)中富含一定的能量,對(duì)于超重及肥胖的人,禁忌食用過(guò)多,否則會(huì)造成大量能量在體內(nèi)蓄積,加重超重與肥胖的狀態(tài)。詳細(xì)
蘆筍 葉酸能夠舒緩情緒/調(diào)節(jié)心情
蘆筍是天門(mén)冬科植物石刁柏的嫩芽,是一種常見(jiàn)的健康蔬菜,蘆筍富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素等。蘆筍中含有豐富的葉酸,營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,當(dāng)人體大量缺少葉酸時(shí),就會(huì)出現(xiàn)憂郁、暴躁、焦慮的負(fù)面心理情緒,容易誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥、老年癡呆等病癥。日常生活工作壓力大、感到焦慮的人可以多食用一些蘆筍,補(bǔ)充體內(nèi)葉酸水平。蘆筍非常容易和任何一餐做搭配,炒一些蘆筍尖,用來(lái)制作美味的煎蛋卷;蒸烤一些蘆筍,用來(lái)做肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)或禽類(lèi)的配菜;或?qū)⑻J筍蒸熟、搗碎,蘸汁食用。詳細(xì)
黑巧克力 愉悅心情/減輕焦慮和抑郁
黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉,可可本身具有一定興奮神經(jīng)的作用,能夠激活腦內(nèi)的多巴胺,增加愉悅情緒。巧克力中富含苯乙胺,這種物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)機(jī)體的情緒,使機(jī)體產(chǎn)生欣快感,如果心情不好、抑郁、焦慮,吃巧克力具有一定的調(diào)理作用。Ma igoo小編提醒大家,巧克力盡量選擇可可脂含量高的黑巧,避免添加其他附加成分;另外也要適量食用,過(guò)量食用容易增加脂肪而導(dǎo)致肥胖。詳細(xì)

緩解焦慮情緒十大食物排名,是MAIGOO小編主要根據(jù)該食物的營(yíng)養(yǎng)、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度,并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考,如有疑問(wèn),歡迎在末尾評(píng)論/交流。

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