一、男人怎么戒煙才有效

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會(huì)

剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

二、為什么戒煙容易失敗

復(fù)吸誘因一：醉酒時(shí)

人在與親友聚會(huì)時(shí)，情緒總是很容易失控，再加上在酒精的作用下，大腦受到麻痹后就很難權(quán)衡事物的利弊，一受刺激和誘惑就極容易復(fù)吸。

戒煙者應(yīng)該盡量避免醉酒的發(fā)生，“煙酒不分家”并非是夸大其詞。

復(fù)吸誘因二：爭(zhēng)吵時(shí)

人在爭(zhēng)吵時(shí)，就難免情緒激動(dòng)，且容易走極端，判斷能力直線下降，這時(shí)候就非常容易將煙視為平復(fù)情緒的“良藥”。

最好的辦法并非是避免爭(zhēng)吵，而是要搞清楚吸煙并不能幫助我們擺脫任何困境，更無法幫助我們平復(fù)情緒，相反，“復(fù)吸”的焦慮會(huì)使我們的現(xiàn)狀更麻煩。

復(fù)吸誘因三：壓力大時(shí)

從復(fù)吸者口中聽得最多的便是“沒辦法，壓力太大”，因?yàn)檫@個(gè)原因而復(fù)吸的人比比皆是。

可是，我們戒煙不就是因?yàn)槲鼰煄Ыo了我們各種壓力嗎？如金錢、健康、社會(huì)歧視、家庭指責(zé)、個(gè)人形象等各種壓力，因此，復(fù)吸只會(huì)使我們面對(duì)更多、更大的壓力，怎么可能緩解壓力呢？

吸煙并不能幫助我們緩解壓力，只會(huì)使壓力更大，也會(huì)使我們承受壓力的能力降低。

復(fù)吸誘因四：胖

很多人會(huì)很粗暴的將“胖”與“戒煙”對(duì)等起來，認(rèn)為戒煙會(huì)導(dǎo)致肥胖，其實(shí)兩者只有間接關(guān)系。

戒煙后會(huì)產(chǎn)生一種空虛感，這種感覺與饑餓感很相似，很多人會(huì)吃大量零食去代替這種空虛感。另外，戒煙會(huì)使腸胃功能恢復(fù)，進(jìn)而導(dǎo)致食欲加強(qiáng)，很多人會(huì)因此暴飲暴食。

解決方法很簡(jiǎn)單，通過喝水去填補(bǔ)空虛感，另外管住自己的嘴，通過合理飲食慢慢去適應(yīng)。

復(fù)吸誘因五：吸一支

大多數(shù)戒煙者都是因?yàn)椤拔恢]事”這種僥幸心理而復(fù)吸的，這種僥幸心理的產(chǎn)生一方面是心癮作祟，一方面是想要嘗試一支去驗(yàn)證煙味是否真的很難堪。

這里要說明一下，戒煙者只是將煙癮這個(gè)“魔鬼”關(guān)閉起來，而不是消滅，僅需一支煙，煙癮這個(gè)“魔鬼”就會(huì)被釋放，煙癮會(huì)因此恢復(fù)，并可能因?yàn)椤靶睦硌a(bǔ)償效應(yīng)”而變得更大。

所以，千萬(wàn)不要嘗試“吸一支煙”或“吸一口煙”，事實(shí)上，連接煙和聞煙這樣的事情都盡量不要干。

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