一、跑步機(jī)的好處有哪些

1、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)用處也有很多，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

2、骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

3、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長期堅(jiān)持跑步，會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。

4、人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

5、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

6、跑步對(duì)婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì)1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26％的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17％的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。

7、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

二、跑步機(jī)怎么用

1、熟悉功能

對(duì)于新買的跑步機(jī)，即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機(jī)的新手了，在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動(dòng)、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

2、循序漸進(jìn)

很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機(jī)后還沒完全熟悉，就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)的時(shí)候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn)，再感覺適應(yīng)再逐步增加，這樣才會(huì)比較安全。

3、做好熱身

在戶外進(jìn)行跑步的時(shí)候，在跑步前一般都會(huì)進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是如此，同樣也需要進(jìn)行熱身，多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會(huì)達(dá)到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

4、控制好運(yùn)動(dòng)量

俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會(huì)達(dá)到效果。運(yùn)動(dòng)量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對(duì)于很久沒有運(yùn)動(dòng)的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運(yùn)動(dòng)鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

三、跑步機(jī)上快走速度多少減肥最有效

1、每周至少快走三次，由于快走強(qiáng)度低，因此建議安排5至6次快走，每次時(shí)長在60至90分鐘，以保證有盡可能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間消耗更多的脂肪。

2、采用快慢走交替的方式進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，比勻速行走能更有效地訓(xùn)練耐力。但快走時(shí)的速度不要達(dá)到自己的極限，只要達(dá)到最快步行速度的約70%就行了。保持這個(gè)速度一段時(shí)間后，如果感覺吃不消，就減速慢走，待體能感覺有所恢復(fù)后，再繼續(xù)快走。如此交替進(jìn)行。

四、跑步機(jī)的好處有哪些

1、更安全

跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會(huì)突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。

2、不受天氣影響

你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房里(或家里)不會(huì)太冷或太熱，你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。

3、能精確計(jì)算數(shù)據(jù)

只需掃一眼面板，你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測量心率、計(jì)算消耗的熱量。

4、有多種功能

好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。

5、可以看電視

在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會(huì)這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。