冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應(yīng)注意的事項(xiàng)

冬天來(lái)了，很多羽毛球愛好者依然選擇羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，那么在寒冷的冬天，進(jìn)行這項(xiàng)最全面運(yùn)動(dòng)身體各部位技能的運(yùn)動(dòng)需要注意些什么呢？

準(zhǔn)備活動(dòng)微出汗

預(yù)熱活動(dòng)應(yīng)首先考慮身體的需求，這包括心肺、韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉對(duì)羽毛球活動(dòng)的需求。預(yù)熱次序的要求與身體的需求一致，正確的預(yù)熱次序應(yīng)該是:

首先通過(guò)慢跑激活心臟，通過(guò)血液預(yù)熱各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等部位；然后進(jìn)行自下而上的關(guān)節(jié)活動(dòng)，進(jìn)而對(duì)韌帶進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右各方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動(dòng)開而致傷.

另外，有幾點(diǎn)需要大家注意：

1、各部位預(yù)熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過(guò)小，在已經(jīng)活動(dòng)一段時(shí)間后仍然受傷。

2、頸部預(yù)熱一定要到位，由于大部分業(yè)余隊(duì)員從事的工作中頸椎活動(dòng)太少，頸部預(yù)熱不到位容易受大傷。

3、要注意避免做超能力范圍的動(dòng)作，防止受傷。

4、有老傷的隊(duì)員應(yīng)在每次運(yùn)動(dòng)前充分地對(duì)老傷部位進(jìn)行按摩，直至發(fā)熱。

5、身體狀況較差的隊(duì)員不要運(yùn)動(dòng)到十分疲勞時(shí)，還不歇手。此時(shí)各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護(hù)韌帶和關(guān)節(jié)，容易受傷。

及時(shí)擦汗以免感冒

打球間歇時(shí)候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒。如果在一場(chǎng)比賽結(jié)束后身體已經(jīng)涼透，應(yīng)該再參加下一場(chǎng)比賽前先活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)。打球結(jié)束后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。

球筒桑拿比賽用球

冬季干燥寒冷，羽毛球毛片更容易折斷，為了提高球的耐打性，可以提前幾個(gè)小時(shí)將蒸汽灌入球筒中，這樣熏過(guò)的球明顯更耐用。但是要注意不要灌入過(guò)多蒸汽，球筒一端灌蒸汽，另一端出氣就成，然后蓋上桶蓋。用多少蒸多少。

如果受傷不可揉搓

打球的時(shí)候如果發(fā)生扭傷，最好立刻拿冷水沖洗傷處，或者用冰塊冷敷傷處，以減少內(nèi)出血，不可用手進(jìn)行揉搓。如果感覺手腕、手肘、肩膀、腳踝等部位有酸痛或者不適的感覺最好停止運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)使受傷更加嚴(yán)重。

賽后飲食莫忽視

在進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)后，要盡量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆?jié){，酸奶補(bǔ)充人體所需的維生素。在身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，可以吃一些香蕉來(lái)補(bǔ)充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質(zhì)。

另外，冬季打羽毛球最好選在下午的3點(diǎn)到4點(diǎn)，一般在下午三點(diǎn)四點(diǎn)為最佳，因?yàn)榇藭r(shí)空氣的氧氣充足，氣溫適宜。