【豆?jié){減肥法】喝豆?jié){真的能減肥嗎 豆?jié){減肥食譜

豆?jié){能減肥嗎？

1、加快新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒

豆?jié){的主要成分大豆蛋白具有促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的功能。這種代謝的加速就會(huì)有效地把體內(nèi)沉積的脂肪作為能源來燃燒，即使你和以前吃同樣多的碳水化合物，也不會(huì)再發(fā)胖。如果這時(shí)增加一些運(yùn)動(dòng)，就可以有效消除體內(nèi)脂肪。

研究表明，體內(nèi)脂肪最容易被消耗的時(shí)間是體內(nèi)荷爾蒙開始工作的睡眠時(shí)間，因此。即使你愛睡覺，同樣可以保持苗條的身材——因?yàn)槟惚３至艘粋€(gè)高速代謝的體內(nèi)環(huán)境。有關(guān)試驗(yàn)還表明，攝取大豆蛋白比動(dòng)物性蛋白減肥速度更快！

2、超強(qiáng)的抗氧化能力阻止脂肪沉積

造成生活習(xí)慣和老化疾病的元兇是體內(nèi)的活性氧，就像鐵被氧化后會(huì)生銹一樣，體內(nèi)活性氧的氧化作用可以使體內(nèi)脂肪酸變成過氧化脂肪。這種過氧化脂肪就是形成肥胖的主要原因。

而豆?jié){內(nèi)的皂角苷不僅可以降低體內(nèi)的活性氧，保護(hù)你的身體，防止脂肪酸的過氧化，而且還可以有效分解已經(jīng)形成的過氧化脂肪，具有無可比擬的雙重抗氧化作用，有效防止了體內(nèi)脂肪的沉積。

3、減少腸道面積

人們攝取的食物營(yíng)養(yǎng)基本上是在小腸腸道內(nèi)被吸收的，完成這個(gè)吸收任務(wù)的就是腸道絨毛的絨毛褶，在人體發(fā)胖時(shí)這個(gè)吸收養(yǎng)分的絨毛褶同樣會(huì)增大變粗，從而提高了吸收熱量的效率。

所以很多女性抱怨道“我吃得并不多，可還是越來越胖……”的部分原因就是腸道絨毛褶的肥大所致。

有關(guān)研究表明，豆?jié){中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對(duì)于養(yǎng)分的過分吸收而達(dá)到減肥的效果。

豆?jié){減肥法

豆?jié){中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。豆?jié){雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。喝一杯豆?jié){跟吃同樣量的粥相比，哪個(gè)更管飽？毫無疑問豆?jié){飽肚子的效果更理想，如果拿等體積等能量的液體食物相比，豆?jié){比糖水有更好的飽腹效果。

1、豆?jié){屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，使小腹不再凸出。附：豆?jié){除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤，容光煥發(fā)。

2、豆?jié){屬利尿、出汗食物。水聚集在體內(nèi)無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機(jī)會(huì)，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。

3、豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。

此外豆?jié){所含成分還可以抑制人體脂質(zhì)和糖類的吸收，加強(qiáng)新陳代謝等。

豆?jié){減肥食譜

1、純豆?jié){減肥法

每天早餐喝兩碗豆?jié){＋一份點(diǎn)心（油條除外）；晚上睡覺前再喝1碗豆?jié){，正餐以清淡的素食為主（推薦九道素食），堅(jiān)持兩周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不止是小了1號(hào)哦。

2、豆?jié){＋黃瓜減肥法

韓國(guó)的整容技術(shù)花樣百出，減肥塑身招術(shù)也多。目前，韓國(guó)學(xué)生妹常采用的豆?jié){＋黃瓜減肥法，效果也不錯(cuò)，但稍徽要委屈一下自己，因?yàn)?，每天早晚餐都?碗豆?jié){和幾根黃瓜為主食，午餐按照自己的習(xí)慣不變，但切忌油膩的食物，還必須要堅(jiān)持1周以上哦！

3、橘柚豆?jié){

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆?jié){，誘人的橘柚豆?jié){就做好了。柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。小編點(diǎn)評(píng)：豆?jié){所含成分可以抑制人體脂質(zhì)和糖類的吸收，加強(qiáng)新陳代謝。這樣的豆?jié){不但洋溢著濃濃的豆香味而且還有橘子的味道，喝起來瘦身又健康。

4、纖體豆?jié){

豆?jié){當(dāng)然可以纖體，但是這幾樣材料一定要收集全，那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果，特別是桂花具有美白肌膚、排解體內(nèi)毒素、止咳化痰、養(yǎng)生潤(rùn)肺等的功效，簡(jiǎn)直是極品，而且味道很好，清香撲鼻。小編點(diǎn)評(píng)：桂花的清香是毋庸置疑的，而且這里所提到的材料都是各個(gè)食材領(lǐng)域里頂呱呱的減肥食品哦。

5、生菜豆?jié){

生菜洗凈，瀝干水，炒25分鐘。把生菜切成細(xì)條，然后與泡好的豆子一齊放到豆?jié){機(jī)里，然后按果蔬豆?jié){就可以了。為什么與生菜一起搭配呢?因?yàn)樯死锖写罅康闹参锢w維，清肝養(yǎng)胃，是減肥佳品!

6、無糖豆?jié){

無糖豆?jié){中的黃豆皂素能夠與脂肪結(jié)合在一起，將脂肪溶于血液之中，排到體外。在此同時(shí)，還能夠抑制脂肪的合成與吸收，促進(jìn)脂肪的分解。

7、豆?jié){果汁

將適量的紅蘿卜、菠菜、高麗菜、香蕉放入果汁機(jī)里打勻，加入少許的檸檬汁，然后再倒入半杯豆?jié){混合在一起。豆?jié){中的大豆蛋白能夠促進(jìn)脂肪燃燒。這樣的豆?jié){果汁，連續(xù)喝三天，能夠起到很好的瘦身效果。在這三天期間，不能吃午飯，只能喝豆?jié){果汁。

8、豆?jié){ 纖維質(zhì)

單喝豆?jié){是無法產(chǎn)生很好的消脂減肥效果的，我們可以用豆?jié){和綠豆粉、水果等攪拌飲用。因?yàn)榫G豆粉和水果等都是富含纖維質(zhì)的食物，有助于提升瘦身的效果!纖維質(zhì)的食物對(duì)塑身可是能起到很重要的效果。

9、花茶豆?jié){

將桂花、茉莉、綠茶、荷葉放入杯子里，然后加入熱豆?jié){浸泡15分鐘，攪拌飲用。荷葉能夠利水消脂，對(duì)脂肪的燃燒起到很好的效果?；ú瓒?jié){能夠通過排除身體的毒素，從而起到減肥的作用!想要瘦下來，記得每天早晨喝一杯花茶豆?jié){。

10、苦瓜綠豆?jié){

該款豆?jié){性寒涼，脾胃虛寒者及慢性腸胃炎患者應(yīng)少喝或不喝。

苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利于減肥。

喝綠豆不會(huì)減肥，但喝綠豆不加糖的話會(huì)更有解毒的效果!

一周豆?jié){減肥食譜

第一天

減肥過的朋友都知道，便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰(zhàn)友，因?yàn)楸憷甑氖澄餆崃繕?biāo)示得非常清楚，絕對(duì)不會(huì)失控亂吃。

早餐喝一大瓶豆?jié){都快漲死了，接著吃鮪魚飯團(tuán)。

豆?jié){ 御飯團(tuán)~我真的超級(jí)滿足，這個(gè)無糖高纖豆?jié){真的是減肥圣品，午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

夏天實(shí)在很熱，午餐吃清爽涼面～冰冰涼涼的很好吃，盡量不要選重口味，如果選麻醬千萬不要整包醬全加進(jìn)去。晚上是減肥成敗的關(guān)鍵期，盡量早吃，少吃，以輕淡高纖為主～

我的習(xí)慣是晚上不吃淀粉，燙青菜吃個(gè)痛快...豬肉少許(水煮最好)，如果還覺得肚子餓，可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量要控制在1200以內(nèi)。晚餐過后也要趁著看電視時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。

第二天

早餐：無糖高纖豆?jié){ 雞肉三明治 水果

三明治挑肉類絕對(duì)是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當(dāng)然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

午餐：無糖高纖豆?jié){ 日式蕎麥涼面

蕎麥涼面一盒248大卡，熱量低又美味，這款日式?jīng)雒婵墒侵挥邢募鞠?/span>

晚餐: 青菜 清蒸鱈魚 小番茄

蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質(zhì)，晚餐吃蕃茄可以補(bǔ)足必須的營(yíng)養(yǎng)，睡眠中的生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)增多，提升基礎(chǔ)代謝率。

第三天

早餐：無糖高纖豆?jié){ 綜合水果

午餐：無糖高纖豆?jié){ 炒飯 二顆番茄

晚餐：青菜不限量 一份水果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點(diǎn)點(diǎn)青菜和水果就超飽。

第四天

早餐：無糖高纖豆?jié){ 凱薩沙拉

午餐：無糖高纖豆?jié){ 五色蒸餃

晚餐：青菜一份 一盒小番茄

減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

第五天

早餐：無糖高纖豆?jié){ 苜宿芽手卷 奇異果

午餐：無糖高纖豆?jié){ 超商有標(biāo)熱量的便當(dāng)

晚餐：香菇雞湯一大碗。

第六天

每個(gè)周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常會(huì)起得比較晚，起床后先喝250cc無糖豆?jié){，接著享用我最愛的帝王鮭御飯團(tuán)。下午吃一點(diǎn)水果清腸胃，等待晚餐來臨。

早午餐：無糖高纖豆?jié){ 鮭魚飯團(tuán) 奇異果

下午：一大碗番茄

晚餐：美食時(shí)間，我偏愛清淡的日式料理，多吃一點(diǎn)也不覺得罪惡。

第七天

周日依然睡飽飽再起床

我習(xí)慣起床后先喝下250cc無糖高纖豆?jié){當(dāng)早餐，因?yàn)槠鸫捕伎煲咏形?，先喝豆?jié){可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜 魚或肉類一份 水果。