導(dǎo)致離退休綜合癥的原因

1、個性特點

平素工作繁忙、事業(yè)心強(qiáng)、好勝而善于爭辯、嚴(yán)謹(jǐn)和固執(zhí)的人易患離退休綜合癥，因為他們過去每天都緊張忙碌，突然變得無所事事，這種心理適應(yīng)比較困難。相反，那些平時工作比較清閑、個性比較散漫的人反而不容易出現(xiàn)心理異常反應(yīng)，因為他們離退休前后的生活節(jié)奏變化不大。

2、個人愛好

退休前除工作之外無特殊愛好的人容易發(fā)生心理障礙，這些人退休后失去了精神寄托，生活變得枯燥乏味、缺乏情趣、陰暗抑郁。而那些退休前就有廣泛愛好的老年人則不同，工作重?fù)?dān)卸下后，他們反而可以充分享受閑暇愛好所帶來的生活樂趣，有滋有味，不亦樂乎，自然不易出現(xiàn)心理異常。

人際交往不良，不善交際，朋友少或者沒有朋友的人也容易引發(fā)離退休障礙，這些老年人經(jīng)常感到孤獨(dú)、苦悶，煩惱無處傾訴，情感需要得不到滿足；相反，老年人如果人際交往廣，又善于結(jié)交新朋友，心境就會變得比較開闊，心情開朗，消極情緒就不易出現(xiàn)。

4、職業(yè)性質(zhì)

離退休前如果是擁有實權(quán)的領(lǐng)導(dǎo)干部易患離退休綜合癥，因為這些人要經(jīng)歷從前呼后擁到形只單影、從門庭若市到門可雀羅的巨大的心理落差，的確難以適應(yīng)。其次，離退休前沒有一技之長的人也易患此癥，他們?nèi)绻朐倬蜆I(yè)往往不如那些有技術(shù)的人容易。

5、性別因素

通常男性比女性更難適應(yīng)離退休的各種變化。中國傳統(tǒng)的家庭模式是“男主外，女主內(nèi)”，男性退休后，活動范圍由“外”轉(zhuǎn)向“內(nèi)”，這種轉(zhuǎn)換比女性明顯，心理平衡因而也較難維持。

1、無力感

許多老人不愿離開工作崗位，認(rèn)為自己還有工作能力，但是社會要新陳代謝，必須讓位給年輕一代，離退休對于老年人實際上一種犧牲。面對“歲月不饒人”的現(xiàn)實，老年人常感無奈和無力。

2、無用感

在離退休前，一些人事業(yè)有成，受人尊敬，掌聲、喝彩、贊揚(yáng)不斷，一旦退休，一切化為烏有，退休成了“失敗”，由有用轉(zhuǎn)為無用，如此反差，老年人心理上便會產(chǎn)生巨大的失落感。

3、無助感

離退休后，老年人離開了原有的社會圈子，社交范圍狹窄了，朋友變少了，孤獨(dú)感油然而生，要適應(yīng)新的生活模式往往使老年人感到不安、無助和無所適從。

3、無望感

無力感、無用感和無助感都容易導(dǎo)致離退休后的老人產(chǎn)生無望感，對于未來感到失望甚至絕望。加上身體的逐漸老化，疾病的不斷增多，有的老年人簡直覺得已經(jīng)走到生命的盡頭，油干燈盡了。

當(dāng)然，并非每一個離退休的老人都會出現(xiàn)以上情形，離退休綜合癥形成的因素是比較復(fù)雜的，它與每個人的個性特點、生活形態(tài)和人生觀有著密切的關(guān)系。

離退休綜合癥預(yù)防與治療

1、調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)規(guī)律

衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應(yīng)有的權(quán)利，是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應(yīng)盡的義務(wù)，是促進(jìn)職工隊伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認(rèn)識和接受這個事實。而且，離退休后，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。

2、發(fā)揮余熱，重歸社會

離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的，可以積極尋找機(jī)會，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會繼續(xù)做貢獻(xiàn)，實現(xiàn)自我價值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進(jìn)身體健康。當(dāng)然，工作必須量力而為，不可勉強(qiáng)，要講求實效，不圖虛名。

3、善于學(xué)習(xí)，渴求新知

“活到老，學(xué)到老”，正如西漢經(jīng)學(xué)家劉向所說：“少而好學(xué)，如日出之陽；壯而好學(xué)，如日出之光；老而好學(xué)，如秉燭之明”。一方面，學(xué)習(xí)促進(jìn)大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退；另一方面，老年人要通過學(xué)習(xí)來更新知識，社會變遷風(fēng)起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，樹立新觀念，跟上時代的步伐。

4、培養(yǎng)愛好，寄托精神

許多老年人在退休前已有業(yè)余愛好，只是工作繁忙無暇顧及，退休后正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休后也應(yīng)該有意識地培養(yǎng)一些，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養(yǎng)鳥也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣；另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進(jìn)身心健康。

5、擴(kuò)大社交，排解寂寞

退休后，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應(yīng)自我封閉，不僅應(yīng)該努力保持與舊友的關(guān)系，更應(yīng)該積極主動地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。良好的人際關(guān)系可以開拓生活領(lǐng)域，排解孤獨(dú)寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，營造和睦的家庭氣氛。

6、生活自律，保健身體

老年人的生活起居要有規(guī)律，離退休后也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應(yīng)一種新的生活節(jié)奏。同時要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運(yùn)動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。

7、必要的藥物和心理治療

老年人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時，應(yīng)該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)。對于患有嚴(yán)重的焦躁不安和失眠的離退休綜合癥的老人，必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物，以及接受心理治療。

離退休綜合癥日常注意事項

1、做好離退休前的心理準(zhǔn)備。離退休前應(yīng)初步設(shè)想今后的生活，漸漸淡化職業(yè)意識，增加與離退休生活相近的生活內(nèi)容；有條件的老年人可根據(jù)自己的人生閱歷、生活習(xí)慣和個性特點，預(yù)先選擇適合自己的離退休生活模式；家庭成員、親戚朋友、單位領(lǐng)導(dǎo)和同事也應(yīng)為即將離退休者出謀獻(xiàn)策，幫助他們漸漸進(jìn)入離退休角色。

2、充實離退休后的日常生活。要充分發(fā)揮余熱，積極參加社會公益活動。如離退休者原是專業(yè)技術(shù)人員，可為有需要者提供技術(shù)服務(wù)；如離退休前無特殊專長，可從事力所能及的家務(wù)勞動，以減輕子女負(fù)擔(dān)，促進(jìn)家庭和睦。可以培養(yǎng)興趣愛好，比如琴棋歌舞、書畫攝影、氣功聊天、打球垂釣、旅游觀光等等，可根據(jù)自己的性格特點，培養(yǎng)幾種有益心身健康的興趣愛好，如書法、畫畫、寫作、集郵、釣魚和種花等，并選擇一二種輕松的體育活動，如太極拳、氣功或門球等，既陶冶情操又可鍛煉身體。以使生活充實，延緩大腦衰老和增加交際機(jī)會，消除孤獨(dú)感。也應(yīng)該擴(kuò)大社交，排解寂寞，千萬不要自我封閉，退休生活圈子原已縮小，除去要營造和睦的家庭氣氛之外、還要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，不僅不能失去舊友的關(guān)系，更應(yīng)該積極主動地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)，良好的人脈可以開拓生活領(lǐng)域，排解孤獨(dú)寂寞，增添生活情趣。

3、構(gòu)建離退休后社會支持系統(tǒng)。社會支持系統(tǒng)是指以家庭成員和社會關(guān)系構(gòu)成的心理支持體系。首先是夫妻關(guān)系，“年輕夫妻老來伴”，老夫老妻雖沒有初婚時的激情，但卻是離退休后的最佳伙伴。夫妻互敬互愛，對防治離退休綜合征作用巨大。其次是家庭成員關(guān)系，在希望得到晚輩如子女和孫輩關(guān)愛的同時，應(yīng)多關(guān)心體諒?fù)磔?，以獲得晚輩的支持。還要重視社會關(guān)系，多與親戚朋友聯(lián)系，以在自己遇到困難或心理困惑時能得到更多的幫助。

4、注意離退休后的心理調(diào)適。要學(xué)會隨遇而安。當(dāng)遇到問題一時無法解決時，不妨抱著接納的態(tài)度，坦然接受。應(yīng)學(xué)會“選擇性遺忘”不愉快的事，注重過好“現(xiàn)在”每一天。學(xué)會幽默，可緩解緊張心情，釋放心理壓力。感到心身疲勞或遇到難題不能化解時，不妨上床睡覺。因為睡覺不僅可消除疲勞，還可緩解心理壓力。要善待自己，盡情享受生活，如身體和經(jīng)濟(jì)狀況允許，可外出旅游，飽覽祖國大好河山，或領(lǐng)略世界風(fēng)光。要美化家居，為自己營造一個美好舒適的家，墻壁顏色應(yīng)淺淡輕柔，家具擺設(shè)應(yīng)位置得當(dāng)，家用電器應(yīng)安全方便，照明燈光應(yīng)溫馨宜人，以美化心境，消除壓抑，使自己感到離退休生活的美好。

5、老年人應(yīng)做到生活自律、科學(xué)保健，退休后給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，戒除有害于健康的不良嗜好，養(yǎng)成良好的科學(xué)飲食習(xí)慣，培養(yǎng)符合生物節(jié)律的休息、運(yùn)動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式和生活節(jié)奏。