腰傷怎么養(yǎng) 腰痛治療方法

中醫(yī)認為，久坐傷腰！長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。

但可以告慰的是，如果我們平時注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。坐位工作一小時左右應(yīng)站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。

具體操作方法現(xiàn)介紹如下：

1 揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2 擦腰

兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

3 點揉腰背部棘突

雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)逐一點揉，直至腰陽關(guān)穴下（即第四腰椎棘突下）。在點揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復(fù)30次左右。

4 捏拿腰部肌肉

用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

5 抖動腰部肌肉

兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹梗ㄑ浚?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

另外，如果有水平高的正脊按摩師或針灸師，經(jīng)常為您正脊針灸或按摩一下，相信你以后患脊椎疾病的概率應(yīng)該是很低的。