健康飲食食譜一周每日三餐，推薦一

星期一

早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

星期二

早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳

中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲

星期三

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))

中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)

中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲

星期五

早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)

中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯

晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐

星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)

中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯

晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲

星期日

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)

中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯

晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦二

星期一

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

水果：西紅柿或白蘿卜1個(gè)。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳（1／4塊）。

水果：枇杷（或長生果）3～4個(gè)。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。

水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黃瓜）1個(gè)。

中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(gè)。

水果：獼猴桃（或桃子）1～2個(gè)。

中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5～6個(gè)。

中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞

腿菇木耳豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

星期日

早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。

水果：蘋果1個(gè)。

中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦三

星期一

早餐：牛奶，包子

中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干

晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯

星期二

早餐：小米粥 蒸餃

中餐：木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜

晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐

星期三

早餐：牛奶，面包(或花卷)

中餐：米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲(紅、白蘿卜、萵筍)

晚餐：饅頭，土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜

星期四

早餐：牛奶，雞蛋餅

中餐：饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角

晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋

星期五

早餐：豆?jié){，小籠包

中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊

晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉

星期六

早餐：牛肉面，豆?jié){

中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯

晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲

星期日

早餐：豆?jié){，饅頭

中餐：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲

晚餐：飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗