兩個月的寶寶睡眠時間 寶寶睡眠時間安排和答疑

不同年齡段寶寶的睡眠時間

嬰兒期睡眠時間應(yīng)該是多少？

新生兒期

新生兒期每天平均睡眠時間需要18小時(范圍16～20 小時)，每個睡眠周期約45分鐘，在一個睡眠周期中淺睡和深睡時間約各占一半。新生兒大多數(shù)時間是在睡覺，由一個睡眠周期進(jìn)人另一個，每2～4小時醒來要吃奶，并睜開眼覺醒數(shù)分鐘到1小時，晝夜節(jié)律尚未建立。

1～3個月

2個月寶寶睡眠時間是多久？1～3個月小兒1天應(yīng)睡16小時左右，白天應(yīng)睡4次，每次1.5～2小時，夜間要睡10～11小時。這就是說，除了吃奶、換尿布、玩一會兒，大部分時間就是睡覺。

4～6個月

4～6個月的嬰兒每天睡眠時間應(yīng)保證在14小時左右。但是，決定嬰兒一天生活的睡眠方式應(yīng)由嬰兒的睡眠狀況來決定。把正在鼾睡的嬰兒叫醒，增加斷奶食品是愚蠢的，硬要改變嬰兒睡眠這一基本生命節(jié)律，是違背自然規(guī)律的。如果硬是這樣做，嬰兒的情緒會變壞。何況在這個時期里，只要遵循嬰兒睡眠的自然規(guī)律，就不會出現(xiàn)什么毛病。愛運動的嬰兒睡眠時間較短，白天醒的時間較長，對這類嬰兒就要想辦法在他醒著的時間里，讓他快樂。安靜的嬰兒白天愛睡覺，晚上也睡得很早。只是隨著嬰兒對周圍世界活動欲求的迅速發(fā)展，白天的睡眠時間才開始逐漸減少。一般是上午睡1～2小時，下午睡2～3小時。由于白天運動量增加，稍有疲勞的嬰兒夜里就睡得很香。

7～12個月

7～12個月的嬰兒睡眠時間和睡覺的香甜程度因人而異。一般是上午睡1次，每次睡1～2個小時。下午睡1～2次，每次各睡1～2個小時，夜里的睡眠情況也不盡相同。一般夜間睡10小時左右。在這個月齡的嬰兒中，很少有一覺睡到天亮而不醒的。一般都要醒來2～3次解小便。這時既有換掉尿布后又馬上入睡的嬰兒，也有吃足母乳后方能安睡的嬰兒，還有不吃80～100毫升左右牛奶就不能入睡的嬰兒?？傊@個時期的嬰兒一晝夜睡眠時間應(yīng)在14～15小時。睡眠時間過少，可影響嬰兒身體發(fā)育；睡眠時間過長，影響活動時間，使嬰兒動作發(fā)展遲緩。

1～3歲

1～3歲每天平均睡12～13小時，夜間能一夜睡到天亮，白天覺醒時間長，有固定的2～3次小睡時間。

由于寶寶睡眠長短存在個體差異，不宜作硬性規(guī)定，上面所說的睡眠時間僅供參考。只要寶寶白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生長發(fā)育正常、睡得踏實，即使每日睡眠不足這些小時也屬正常。假如寶寶睡眠時易醒、總愛翻身、睡得不踏實，白天有不明原因的煩躁、食欲不佳，則可能睡眠不足，應(yīng)查找原因及時處理，以提高寶寶的睡眠質(zhì)量。

溫馨提醒

睡眠對寶寶的生長發(fā)育實際上是有特別重要的作用，因為在每個睡眠周期里面，比如生長激素是在睡眠周期里面以脈沖形式分泌出來的，家長老話也說，寶寶睡一覺長一點，這是有道理的，所以睡眠對寶寶的生長發(fā)育有特別直接的作用。

另外，從日常生活中大家感到，睡不好的寶寶吃不好、玩不好，特別難帶，所以有的寶寶睡眠質(zhì)量特別差和睡眠特別不規(guī)律的寶寶，身高和體重都受到非常大的影響，因此直接影響到寶寶的生長生育。

睡眠有另外一個重要的作用，能夠促進(jìn)腦的發(fā)育，有一個明顯的益智作用。另外還有一個很好的儲能作用，為了白天更好的活動、更好的認(rèn)知、更好的智力的發(fā)展，所以睡眠相當(dāng)重要。

對癥解決寶寶的睡眠問題

對癥解決，讓寶寶一覺到天亮！

了解以上所述影響寶寶睡眠的因素之后，林瑞瑩主任列出以下寶寶常見睡眠問題的解決之道，來幫助寶寶睡得香甜。

Problem 1：日夜顛倒

滿月前的新生兒因為睡眠形態(tài)尚未成熟，因此會有“日夜顛倒”的作息，常讓爸媽困擾不已。

解決對策：

維持日夜外在環(huán)境的差別，因為光線及噪音對日夜生理時鐘的影響極大，所以夜晚睡覺時光線要暗、環(huán)境要安靜，以營造良好的睡眠氣氛。

不過也不要刻意為寶寶營造太安靜的睡眠空間，完全靜到?jīng)]有任何聲響，也不見得是最好的辦法。因為寶寶一旦習(xí)慣這樣的睡眠環(huán)境，便很容易被細(xì)微的聲響所驚醒，這并不是很好的睡眠習(xí)慣。所以，放音量輕微的搖籃曲，或父母親輕聲說話或唱歌催眠，加上讓周遭環(huán)境變暗，都是不錯的催眠方法。

Problem 2：容易驚醒哭鬧

大部分由父母抱著、哄著入睡及邊喝奶邊入睡或吸奶嘴入睡的寶寶，都會睡得不太好，容易驚醒哭鬧。因為一旦拿開奶瓶或奶嘴，或離開父母的懷抱，他們就會馬上醒來，父母又要再哄一次，常搞得大家神經(jīng)緊繃、筋疲力竭。

解決對策：

讓寶寶清醒時就躺在自己的床上，在自己的床上入睡，而不是在大人的懷中入睡。

若喂寶寶喝奶喂到睡著了，拍背打嗝之后，務(wù)必把寶寶放到床上，才讓他入睡。

Problem 3：身體不舒服

寶寶常常因為身體不舒服（例如腸絞痛、脹氣、疝氣等）而半夜哭鬧。

解決對策：

學(xué)會區(qū)分寶寶是否身體不舒服，建議尋求醫(yī)生協(xié)助，以免錯失治療時機，例如：

腸絞痛：寶寶會突然大哭、很難安撫，常在每天的同一個時間（半夜居多）發(fā)作，不會吐也不會拉肚子，其他時間的作息及飲食都正常，這可能是腸絞痛，并非真正的生病。但如果在其他時間會吐或拉肚子，就不是腸絞痛，必須看醫(yī)生。

脹氣：肉眼就可看到寶寶的肚子鼓鼓的，輕拍會有“咚咚”聲，可擦少許清涼油并按摩肚子，以協(xié)助寶寶排氣。

疝氣：哭的時候腹股溝會鼓起。

Problem 4：呼吸不順暢

當(dāng)寶寶感冒鼻塞、流鼻水，或扁桃體過度肥大時，會有吸不到空氣的感覺，因此常會不舒服哭鬧而中斷睡眠。

解決對策：

以吸鼻器清干凈鼻涕。

用溫?zé)崦碜寣殞毼魵猓ㄗ⒁獠灰獱C到）、讓寶寶上半身躺高一點，都可以順暢呼吸。

隔天務(wù)必求助醫(yī)生解決問題。

培養(yǎng)寶寶良好睡眠的小妙招

Problem 5：尿褲濕了

寶寶屁屁干爽自然會睡得比較香甜。而濕濕的、不透氣的尿褲會讓寶寶不舒服，所以容易半夜醒來哭鬧。

解決對策：

選擇優(yōu)質(zhì)的紙尿褲，透氣性好、吸水性佳、薄型、彈性好、柔軟不磨皮膚的紙尿褲會比較舒服，寶寶比較好入睡。

正確穿著紙尿褲也很重要，例如要注意褲頭及腹股溝部位要服貼，才不會漏尿。

Problem 6：半夜要喝奶

其實寶寶滿月之后，半夜就可以漸漸少喝一次奶，這樣就能拉長睡眠時間。但很多父母生怕寶寶餓著，所以仍然會在半夜喂奶，寶寶就會習(xí)慣半夜醒來喝奶，其實這是被父母訓(xùn)練出來的結(jié)果。

解決對策：

日間喂奶間隔也要逐漸拉長，但量可增加，讓寶寶的胃可以逐漸習(xí)慣較多的奶量，可以較長的時間不喝奶。

晚上睡前喝奶可喂飽一點（但千萬不要強迫），或4個月大之后增加米糊等輔食，以拉長胃的排空時間。

若是寶寶半夜醒來，不要抱起來，只要安撫輕拍一下，讓寶寶繼續(xù)睡覺。

Problem 7：半夜想找人玩

寶寶很聰明，若一哭鬧大人就來抱他，特別是爸媽怕寶寶哭鬧會吵到別人時，結(jié)果就會養(yǎng)成寶寶要大人作伴的習(xí)慣。

解決對策：

寶寶半夜哭時，先確定他沒有危險，暫等數(shù)分鐘后，才出現(xiàn)在寶寶的面前。

寶寶可能會出現(xiàn)高興、想玩的動作或眼神，這時只要讓他看到有人來就好，盡量安撫他繼續(xù)睡覺，幾次以后，寶寶覺得無趣，就會再自己入睡。

可用寶寶喜歡的玩偶或毯子來安撫寶寶入睡。

Problem 8：分離焦慮

寶寶約6～12個月時，會出現(xiàn)所謂的“分離焦慮”，往往是因為害怕父母不在身邊或換新的保姆，便出現(xiàn)睡著時突然驚醒大哭的情況。

解決對策：

這是正常的成長過程，父母不要驚慌著急，又是喂奶又是哄，只要出現(xiàn)在寶寶面前，讓寶寶安心，稍加安撫即可。

不要過度呵護(hù)，讓寶寶學(xué)習(xí)控制自己的情緒。

Problem 9：做夢或淺睡眠

四五個月以上的寶寶，有時候晚上睡覺時會發(fā)出聲音，或手腳、嘴角輕微抽動，這可能是在做夢或處于睡眠較淺的階段。

解決對策：

不要抱起來，看著他、輕拍讓他再度入睡即可。

若真正醒來，也不要急著抱起來或讓他喝奶，可輕拍讓寶寶再度入睡。

Problem 10：夢魘、夜驚

寶寶漸漸長大之后，也會像大人一樣，有夢魘、夜驚、似醒非醒等睡眠障礙，常讓父母不知所措。

解決對策：

這大多和寶寶的心理壓力有關(guān)，例如換新保姆、睡前親子關(guān)系緊張等，父母需要花心思去了解，協(xié)助寶寶解除壓力，那么這些睡眠障礙大多可以改善。

培養(yǎng)良好睡眠的妙方

1、培養(yǎng)規(guī)律的睡眠時間：可以有效減少寶寶睡前哭鬧，或因精力過于充沛而無法入睡的情況發(fā)生。

2、建立良好的睡眠儀式：在睡前進(jìn)行一些舒服且安靜的儀式，例如沐浴、換舒服柔軟的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、聽輕音樂或催眠曲等，讓一切都舒緩、安靜下來，有助于寶寶培養(yǎng)睡眠的情緒，減少入睡所需的時間，并且睡得更安穩(wěn)。

3、舒適的睡眠環(huán)境：為寶寶布置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房，溫度調(diào)在26℃～27℃最佳；而且不要將睡房當(dāng)作游戲場所，讓寶寶對于睡房有正確的功能認(rèn)識，在每天晚間進(jìn)入睡房時都能夠滿懷期待的心情，如此自然能塑造一個溫馨的環(huán)境。

4、白天不要睡太多：避免寶寶在下午四五點鐘以后午睡，以免睌上睡不著。

5、避免讓寶寶看太刺激或恐怖的畫面：以免寶寶的小腦袋靜不下來，或因為害怕而不敢入睡。

6、千萬不要讓睡覺成為戰(zhàn)爭：若寶寶不想睡覺或半夜醒來時，除了使用上述的方法外，記得用溫和、柔軟但堅定的態(tài)度處理，千萬不要讓每天睡前劍拔弩張，這樣不但會讓親子的睡眠質(zhì)量不好，也會破壞親子關(guān)系，造成惡性循環(huán)。

Tips：6個月以下的寶寶千萬不要趴睡

趴睡與“嬰兒猝死癥”有很大關(guān)系，尤其是6個月以下的寶寶最容易發(fā)生。至于6個月之后，因為寶寶頸部肌肉發(fā)育及碰到障礙的反射（例如鼻子被物體蓋住時會轉(zhuǎn)到別處）較成熟，“嬰兒猝死癥”的發(fā)生率才會大幅降低。但仍不建議趴睡，若想要讓寶寶睡出較立體的臉型及頭型，側(cè)睡是不錯的方法。

關(guān)于寶寶睡眠問題的答疑

Part3 寶寶睡眠Q&A

Q1 寶寶夜間哭鬧怎么辦？

A：有些寶寶夜間熟睡時突然哭鬧不休，使年輕的父母驚慌不安，不知所措。引起小兒夜啼的最常見原因是非病理性的，比如饑餓、口渴、憋尿或尿布潮濕，過冷過熱、衣服過緊不適、蚊蟲叮咬、尖銳的東西觸著皮膚或睡臥姿勢不好，引起肢體疼痛麻木、呼吸困難等，找到了這些原因并及時除去，寶寶就可以安靜入睡了。

Q2如何從嬰兒睡眠情況來判斷母乳量夠不夠？

A：嬰兒飲食應(yīng)含有足夠的熱量和豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，以保證其生長發(fā)育及正常代謝所需要。此外，食物還需適合嬰兒消化吸收的特點，母乳最為符合這種要求。一般來說，新生兒出生后3～6小時可開始哺乳，較早開始喂奶有利于母乳分泌及防止新生兒低血糖，未喂奶前可喂少量糖水。此后根據(jù)小兒睡眠規(guī)律可每3～4小時喂奶一次，一晝夜6～7次。4～5個月小兒一晝夜哺乳可減至5次。每次哺乳約15～20分鐘，根據(jù)吸吮能力及生活能力的不同，適當(dāng)延長或縮短每次哺乳時間，以吃飽為宜。寶寶只要吃得飽，睡得自然也就香。寶寶吃得飽與不飽，完全可以通過睡眠情況觀察出來。

如果母奶量足夠的話，嬰兒多在10～15分鐘之內(nèi)就能吃飽，吃飽后的嬰兒就不哭不鬧地玩或安靜地入睡。如果寶寶吃完奶仍久久不能入睡，或入睡后不久又哭鬧起來，或仍煩躁不安、不高興，或未能維持3個小時就要吃奶了，這些情況都說明奶量不夠。有的寶寶吃奶時間較長，若用20多分鐘仍吃不飽，就說明奶不足。即使在吃奶時入睡了，并不說明是吃飽入睡，而是由于吃奶時間過長，導(dǎo)致嬰兒疲乏入睡。這樣寶寶睡眠中易于醒來，每次醒來都有強烈吃奶欲望，常常是急促地大口大口地吸吮起來。

小寶寶不會說話，寶寶吃的母乳量夠不夠，細(xì)心的媽媽可以通過觀察嬰兒的睡眠情況，獲得滿意的答案。

Q3 寶寶睡覺的時候愛含奶頭？

A：含奶頭應(yīng)該是家長給養(yǎng)成的不良的睡眠習(xí)慣。如果養(yǎng)成用奶頭哄寶寶，奶頭是寶寶饑餓的時候營養(yǎng)需求的獲得，但是寶寶口腔滿足也需要這方面的安慰。所以家長在夜里比較困的時候，寶寶一醒、一哭的時候，把乳頭往寶寶嘴里一放，寶寶立刻不哭了。但是用奶頭變成哄寶寶的工具，這樣的結(jié)果就是讓寶寶夜里醒的次數(shù)越來越多，一定不讓寶寶叼著奶頭睡覺的習(xí)慣，這個非常嚴(yán)重。如果已經(jīng)養(yǎng)成這種習(xí)慣，糾正起來是非常困難的。

Q4 寶寶睡覺時喜歡抱著玩具？

A：抱玩具一般是稍微大一點的寶寶，1歲或者1歲半以后的寶寶，實際上是心理安慰的物品，如果寶寶睡眠不踏實、入睡困難可以給你小小的玩具抱著，這個玩具不要掉毛，不要傷害到寶寶，還是允許的。但叼奶頭這是不允許的。

Q5 為何寶寶很晚才睡覺？

A：寶寶睡的晚，激素分泌不夠，對寶寶的成長是不利的。分析原因一般都是家長睡的比較晚，尤其稍微大一點的寶寶，包括6個月以上的寶寶。如果家里面只讓他一個人睡覺，別人都開著電視在活動，即使不在一個房間，他就不睡。所以培養(yǎng)寶寶睡覺的時候，家里要統(tǒng)一行動，當(dāng)寶寶睡眠規(guī)律形成的時候，一定不要因為大人的不規(guī)律或者不穩(wěn)定來影響寶寶。

Q6 寶寶睡眠時常會有驚跳現(xiàn)象

A：這個驚跳在不同的年齡不盡相同，這種驚跳在小嬰兒比較多見，大的寶寶比較少見，比如新生兒是比較多見的。第一可能是生理性的，寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)還沒有形成好，等于神經(jīng)系統(tǒng)沖動傳導(dǎo)會有一個泛化現(xiàn)象，所以跟神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟有關(guān)系。

另外一個原因，可能就是有疾病狀態(tài)，比如寶寶缺鈣，會使這種驚跳現(xiàn)象增加或者持續(xù)時間很長，這個時候做醫(yī)生檢查以后確定。

Q7 怎樣才能讓寶寶獨立入睡？

A：這也是一直爭議比較大的問題，什么時候獨睡好，因為這個既要有一個獨立的自理能力，另外對寶寶心理發(fā)育還好。過去有一段時間，新生兒時期就跟家長分房睡，那個肯定最容易獨立入睡的，最容易自己睡的，但是這種實際對寶寶的心理發(fā)育不是那么好，寶寶在很小的時候，嬰兒期、幼兒期，是需要家長很安全的環(huán)境，來給他非常安全的環(huán)境感受，這樣對寶寶的心理發(fā)展是有好處的。

獨立入睡應(yīng)該是長期的過程，在很小的時候給寶寶足夠的關(guān)愛、足夠的安慰、足夠的安全感，到2歲的時候逐漸能夠分離出來自己獨立睡了，所以現(xiàn)在一般兩三歲獨立睡都是可以的。

Q8 家長不要打擾寶寶的美夢

A：有些家長對寶寶觀察特別仔細(xì)，夜間寶寶睡眠時有一點動靜就怕寶寶餓了、渴了或尿濕了等。給寶寶過多的護(hù)理或關(guān)照，這樣反而會打擾寶寶正常的睡眠。因為嬰兒時期淺睡時間較多。淺睡時對成人是在做夢的時候，寶寶當(dāng)然不會說是否在做夢，但表現(xiàn)為面部有很多表情，如微笑、皺眉、撅嘴或做怪相，有時四肢伸展一下，發(fā)出哼哼聲，呼吸快慢不勻等。據(jù)研究，淺睡對寶寶大腦發(fā)育起著重要作用。神經(jīng)生化的研究提示，淺睡時能增加蛋白質(zhì)的合成和代謝，使學(xué)到的新知識保留起來，還有科學(xué)家認(rèn)為，夢的活動促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育。淺睡時做夢可以提高視覺、聽覺等內(nèi)源性刺激，補充外源性刺激的不足。因此，希望家長不要誤認(rèn)淺睡為睡眠不安或有什么不適，過分照顧反而會打擾寶寶的美夢。

Q9 熟睡中的嬰兒該不該換尿布？

A：育兒專家認(rèn)為，無論是白天還是晚上，尿布一濕就及時更換，這一點在新生兒期尤其重要。因為幼兒的皮膚柔嫩，經(jīng)常受潮后容易刺激臀部皮膚發(fā)紅，在炎熱夏天，發(fā)紅的臀部皮膚常伴有皮疹，甚至表皮浸爛、脫落，出現(xiàn)“紅臀”(紅屁股)，若并發(fā)霉菌或細(xì)菌感染，受損的皮膚會進(jìn)一步向四周擴散，受到尿液或大便的刺激，疼痛會更加劇烈，嬰兒常因此而哭鬧不止，不思飲食。細(xì)菌及其毒素通過皮下血管進(jìn)入全身，可引起敗血癥、毒血癥，出現(xiàn)高熱、低血壓，甚至抽風(fēng)、昏迷等癥狀。

值得一提的是，若女嬰大便后沒有及時更換尿布，排出的大便有可能污染會陰部。因為女嬰的尿道短，大便中的細(xì)菌可以經(jīng)尿道口進(jìn)入膀胱引起膀胱炎，或向上蔓延引起腎盂腎炎。有的男孩，也可因龜頭包皮長時間處在潮濕環(huán)境中，尿道口出現(xiàn)紅腫，排尿時疼痛。

此外，在冬季，有些媽媽擔(dān)心勤換尿布容易使寶寶著涼。其實，時間一長濕尿布要比寶寶的體溫低得多，會從孩子身上吸走好多熱量，體溫下降，抵抗力下降，更容易著涼感冒。

可見，從嬰兒的健康角度出發(fā)，尿布一濕就要更換。但要求盡量做到動作輕柔、迅速，最好不要驚醒熟睡的寶寶。

Q10 寶寶睡扁了頭怎么辦？

A：小寶寶初到人世，大部分時間是在睡眠中度過的，也就是說嬰兒的頭大部分時間離不開枕頭。嬰兒期是小兒生長發(fā)育最迅速的時期，由于其顱骨質(zhì)地柔軟而富有彈性，容易變形，若家長不注意寶寶的睡眠姿勢，天天總是朝一個方向睡，時間久了，頭部變形就不可必免了。

由于嬰兒的扁頭大多與睡眠姿勢不合理有關(guān)，所以對扁頭的嬰兒，應(yīng)及時糾正不良的睡眠姿勢，并采取相應(yīng)的治療措施，還是有望恢復(fù)的。年齡越小越易矯正，最好在一周歲內(nèi)進(jìn)行，具體辦法如下：

經(jīng)常變換體位：這是糾正寶寶扁頭既有效又方便的一種方法。要求家長在小兒入睡前及入睡后有意識放置孩子的頭部位置，選取最合適的睡眠姿勢，以有利于矯正扁頭。如“右扁頭”取左側(cè)臥位；“左扁頭”取右側(cè)臥位；“枕后扁頭”可左右交替?zhèn)扰P，不可再取仰臥位。

結(jié)語

寶寶天生知道怎么睡覺，卻不知道我們想讓他們什么時候睡、以怎樣的方式睡。在他們只有幾個月大和幾歲大的時候，父母的角色就是教會他們養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣，并為他們創(chuàng)造良好的睡眠衛(wèi)生條件。

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