將活力健身機放置于平整的地面上，自然坐于坐墊上。

背部緊靠于按摩椅。

做移動式，注意背部要始終緊靠于背處，保證運動效果。

做基本練習時，可以附加手拉帶輔助您練習。

1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背運動（主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）

3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

1、要知道能量限制，糾正自己在使用收腹機時的誤區(qū)，請不要使用過度。

2、保管好收腹機零件產(chǎn)品，并放置在兒童拿不到的地方。

3、使用收腹運動機的原理主要是腹部肌肉力量訓練的目標，所以最好的速度是每分鐘20至30，不要過量哦。

4、鍛煉應注意呼吸的過程，當腹部在機身的時間應該是積極的，腹部的深層肌肉也參與了該項工作。

5、如果發(fā)現(xiàn)收腹機有部件損壞或缺少，記得不使用。

6、運動過程中出現(xiàn)頭暈，胸悶，身體不適，痛苦異常，異常不適，請立即停止使用，立即到醫(yī)院。

7、腹部的使用前要準備一些熱身活動，特別是在冬天或環(huán)境溫度低時相比，使每個關(guān)節(jié)的運動，稍有一些汗水為好。

8、請在絕對靜止的地方，沒有障礙物的地方使用本產(chǎn)品，嚴禁在斜坡或光滑的地面上使用。

安裝時，可參照教學光盤，進行安裝。

安裝活力彈簧時，注意檢查卡口處是否鎖死。

安裝按摩靠背時，請將較大的一段朝上，較小的一端朝下。

兩處安裝完畢，并確認鎖死后，即可進行使用。

使用后，進行簡單擦拭。將機器折疊，放于陰涼處，切勿在陽光下暴曬。

收放時，運動機上請勿堆放其他物品。