哪種 廣場舞蹈鞋比較好

1、看鞋底

廣場舞鞋應(yīng)該選擇軟底的，一方面可以增強(qiáng)抓地力，以便更好的掌控動(dòng)作。另一方面也可以減少接觸地板時(shí)產(chǎn)生的反沖擊力，尤其廣場舞的大部分場地都是水泥地，其踩踏時(shí)的反沖擊力更加明顯。

2、看結(jié)構(gòu)

中老年人的雙腳和足弓會(huì)變形，做起復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作易出現(xiàn)腳疼，腳損傷現(xiàn)象。選擇有足弓支撐橋結(jié)構(gòu)的廣場舞鞋，能有效地將足弓的受力轉(zhuǎn)移到足弓支撐橋上，進(jìn)而分散到全腳掌，防止腳受傷。

3、看透氣性

運(yùn)動(dòng)時(shí)，鞋子的透氣性很重要。廣場舞蹈鞋應(yīng)選用微孔飛織鞋面的鞋子，它可以迅速排出汗氣濕氣，不斷吸進(jìn)新鮮空氣，保持雙腳干爽舒適，讓跳舞者清清爽爽不捂腳。

跳廣場舞需要注意什么

1、準(zhǔn)備 廣場舞蹈鞋

現(xiàn)在很多廣場舞的運(yùn)動(dòng)場都是混凝土地面或石板地面，這種場地會(huì)對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的反作用力，從而造成關(guān)節(jié)損傷。要解決這個(gè)問題，一是選擇塑膠場地，如塑膠跑道、塑膠球場等。二是選擇緩沖性能好，鞋底彈性強(qiáng)的廣場舞蹈鞋，避開布鞋、涼鞋、高跟鞋。

2、跳舞前適當(dāng)做力量訓(xùn)練

跳廣場舞之前的抗阻運(yùn)動(dòng)很重要。因?yàn)閺V場舞不像健走、跑步、登山、騎車、游泳之類動(dòng)作那樣簡單，廣場舞需要完成一些復(fù)雜動(dòng)作，從而存在跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。而運(yùn)動(dòng)前的抗阻訓(xùn)練就是為了增強(qiáng)腿部肌肉力量，預(yù)防跌倒。

抗阻運(yùn)動(dòng)指的是肌肉在克服外來阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。我們帶上一根長一點(diǎn)的彈力帶，在跳舞之前，取直立姿勢，一只腳蹬住彈力帶，兩手拽住彈力帶的兩頭，做屈腿和繃腿運(yùn)動(dòng)，做完換另一條腿。

3、跳舞后懸腿放松膝關(guān)節(jié)

跳完廣場舞之后，建議找一個(gè)高一點(diǎn)的地方坐下，讓兩腿懸空，前后搖擺，使膝關(guān)節(jié)放松。建議是準(zhǔn)備一個(gè)海綿枕頭，墊在大腿靠近膝關(guān)節(jié)的位置，把膝關(guān)節(jié)墊高，然后再做前后搖擺的動(dòng)作，這樣放松效果更好。

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