【奶酪熱量】奶酪的熱量高嗎 奶酪的熱量是多少 怎么吃奶酪不發(fā)胖

奶酪的熱量高嗎 奶酪的熱量是多少 怎么吃奶酪不發(fā)胖

我們很多人都很喜歡吃奶酪，那奶酪的熱量是多少呢？不同的奶酪的熱量有什么區(qū)別呢？愛美網(wǎng)減肥問題庫，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問。本專題主要是回答了奶酪的熱量，不同的奶酪各自的熱量以及怎么吃奶酪不會長胖。只要健康適度吃奶酪是不會長胖的！

奶酪的熱量是多少?

奶酪的熱量(以100克可食部分計)是328大卡(1372千焦)。

每100克奶酪的熱量約占中國營養(yǎng)學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的14%。當然不同種類的奶酪的熱量是不一樣的，大部分保持在300卡路里左右。所以吃奶酪不宜吃太多。

各種奶酪的熱量是多少?

1、埃曼塔奶酪：每30克含200卡路里熱量。

2、赤郡奶酪：每30克含113卡路里熱量。

3、博斯沃思奶酪：每30克含80卡路里熱量。

4、斯蒂爾頓奶酪：每30克含100卡路里熱量。

5、切達奶酪：每30克含123卡路里熱量。

6、卡爾菲利干酪：每30克含125卡路里熱量。

7、紅列斯特奶酪：每30克含120卡路里熱量。

8、薩羅普藍紋干酪：每30克含105卡路里熱量。

9、文斯勒德奶酪：每30克含113卡路里熱量。

10、薩默塞特奶酪：每30克含92卡路里熱量。

怎么吃奶酪不發(fā)胖?

1、當早餐吃：芝士水果

早餐吃完甜甜圈或奶油面包后，那種粘膩的感覺整個上午都甩不掉，而蛋白質(zhì)卻不會產(chǎn)生這樣的效果。因此，把奶酪當早餐吃能夠補充大量蛋白質(zhì)，給身體提供能量，一整天都激情滿滿。

推薦做法：將松軟芝士進行攪拌后加入早餐，攪拌機處理后的芝士不僅味道頗佳，口感也很絲滑，入口即化。或是直接盛一碗攪碎后的芝士，加上些水果，補充纖維和甜味。

通常，4盎司的芝士中含有14克蛋白質(zhì)，而熱量僅有81卡路里。

2、餐后甜點：水果酸奶冰棒

做法：將一茶杯低脂肪的芝士，一只香蕉，六個洗凈的草莓，半杯壓碎了的菠蘿或者梨子，一茶勺的香草加入攪拌機，攪拌至順滑后，倒進準備好的冰棒模中（也可以用兒童杯），插上冰棍，放進冷凍室里。4小時左右就好啦。

水果酸奶冰棒不僅美味，熱量也不高，快點來動手做你的減肥又美味的甜點吧！

3、晚上：紅酒加奶酪減肥

睡覺前30分鐘，可以喝一小杯紅酒，是小茶杯的量，再配上一片到兩片的奶酪，能夠促進身體的新陳代謝，有利于燃燒脂肪，是減肥的最好搭檔，不過要記得選擇的就是低卡低脂的奶酪。

睡眠時身體代謝慢、體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達到瘦身效用。據(jù)說奶酪配紅酒的減肥方法，有助于燃燒腰腹和臀部脂肪。不過要記得是控制攝入的量，是一小杯和一兩片哦。

據(jù)美國的一個營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天都享用一盎司（大概只有拇指大小）全脂奶酪的女人，變胖的比例幾乎為零。所以想又想吃奶酪的朋友，不要再拒絕奶酪了，只要吃對了不僅不會發(fā)胖，還有助于減肥哦。

奶酪有助于減肥的原因

1、飽腹

相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里會更高，因此奶酪只要攝入一點點就會達到飽腹感。不管你多愛奶酪，也不會吃到和米飯魚肉相同的分量。

而且只要食用一點點的奶酪就能夠達到了人體所需要的類脂了。因此只食用一點點奶酪就能夠增加飽腹感，進而讓你不會想再攝入其他高熱量的食物，達到減肥的目的。

2、減輕煩躁，緩解壓力

奶酪中含有鈣，由于減肥時節(jié)食，很容易導致人體因缺鈣而心情煩躁。只要吃少量的奶酪，就可以減輕煩躁，緩解壓力。

3、營養(yǎng)高

奶酪的營養(yǎng)價值高，可以補給減肥時必須的營養(yǎng)素，減肥時容易缺鈣，而奶酪不僅含有鈣，還含有人體所需的維生素A和維生素B，作為發(fā)酵食品的奶酪比起其他食品還具有易攝取營養(yǎng)素和易消化的優(yōu)點。因此，奶酪可以說是健康減肥最理想的選擇。

4、加快人體代謝

奶酪是高蛋白質(zhì)的食品，，蛋白質(zhì)是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養(yǎng)素。因此，奶酪可以加快代謝，更容易輔助減肥。

盡管肉和魚也含有豐富的蛋白質(zhì)，但是，相比之下，奶酪的優(yōu)點是只要吃一點就可以了。此外，奶酪中含有豐富的亞油酸成分，也能夠促進人體內(nèi)的新陳代謝。

5、很適合加餐的食物

加餐不利于減肥，往往會在減肥時被禁止。但是，忍受饑餓，會給人帶來壓力從而導致吃更多的東西。這個時候不妨可以吃一點低卡路里的奶酪，最好選擇脫脂奶酪哦。