秋天減肥的好處

1、有益改善睡眠

秋天減肥不僅效果好，還可以改善人體睡眠質量。人體體重減輕后，能夠幫助減輕身體的負擔，并且?guī)椭纳坪粑?/p>

2、可有效改善秋乏

秋天容易乏倦，即所謂的秋乏。因為天氣由炎熱轉為涼爽，機體進入一個周期性的休整階段，這時夏季消耗所造成的“隱患”就開始出現(xiàn)。

3、可改善臟腑功能

秋天減肥能夠幫助身體臟腑功能，調節(jié)內(nèi)分泌。特別是身體胖又患有慢性疾病的人，趁著秋天減肥能夠幫助改善身體的經(jīng)絡暢通，加快體內(nèi)臟腑脂肪的分解代謝，臟腑功能得到加強，身體免疫力也能夠加強。

4、能增加受孕率

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因為我們都知道，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調整月經(jīng)，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥運動

1、爬山

秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風高氣爽的時節(jié)最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節(jié)進行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運動鍛煉，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

2、散步

散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習慣，那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運轉，讓多余的脂肪快速地消耗掉。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細】

秋季減肥食譜

1、南瓜番茄排毒湯

材料：小番茄300克，小南瓜1個，紅蘿卜1根，富士蘋果一個，清水800克，蜂蜜1大勺。

做法：將南瓜內(nèi)的瓜瓤去掉，洗干凈的蘋果削皮，將胡蘿卜切成小塊留著備用。南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。沸騰后，轉文火煲10分鐘。加入蘋果大火煮沸。加入小番茄，大火煮沸，最后轉文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時，調入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

2、雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。

做法：豆腐切成5*5厘米大塊,雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調味料拌勻。將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。

3、鹽烤秋刀魚

材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。

做法：首先將買來的秋刀魚內(nèi)臟清洗干凈，然后將上面撒點鹽，也可以放點胡椒粉或者檸檬汁腌制半個小時左右。用水沖干凈魚的表面(腌制后會有血污)，用刀在魚身上劃幾刀?？鞠漕A熱250度?？颈P墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上。根據(jù)自己的口味沒在魚身上灑一點點鹽，烤到表面金黃為宜(大概15分鐘)，取出來再加點檸檬汁就可以食用了。

秋季減肥茶

1、荷葉玫瑰茶

功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強，瘦腰效果也更突出。

材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。

做法：用開水沖泡即可。

2、金銀菊花山楂茶

功效：加速瘦腰，及時排除多余脂肪和水分。

材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。

做法：用開水沖泡即可。

3、極品山楂茶

功效：每天飯后喝，能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。

材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。

做法：將以上材料共研細末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。

4、普洱茶

功效：這款秋季養(yǎng)生茶不僅能幫助我們助消化，也可以幫助我們瘦掉小腿。

材料：普洱茶適量，菊花5朵。

做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。

5、橘皮荷葉茶

材料：荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明子、桑葉各適量。

做法：把這些材料一起泡水或用水煮著喝。

6、多味桃花茶

功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可?？梢苑磸蜎_泡4次。

7、消脂排油茶

功效：消脂、排油。

材料：何首烏、山楂、紅薏仁、生地各10克。

做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可。

秋季減肥誤區(qū)

1、吃飽就睡

春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的消化不好，尤其是吃了油膩食物后，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺，趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢，不利消化，身體無法排出毒素。毒素積壓，令人發(fā)胖。

2、吃飯速度太快，狼吞虎咽

秋天容易胃口大開，再加上很多人工作忙，趕時間，于是吃飯的時候總是狼吞虎咽，幾分鐘就搞定一頓飯。但其實大腦接收到“吃飽”的信號比較遲緩，當你意識到吃飽的時候，其實已經(jīng)吃撐了。

3、減肥只吃水果

絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應有的營養(yǎng)，長期食用會使人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足，容易導致營養(yǎng)不均衡等情況。

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