啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質(zhì)量差

隨著年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，且年紀(jì)越大越明顯。

（2）壓力過大

容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?，加上不?guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢。

（3）習(xí)慣弓背

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了！當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。

（4）久坐

長時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會自主地儲存脂肪，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關(guān)系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間并沒有直接的關(guān)系，因?yàn)槠【票旧淼臒崃坎⒉皇呛芨?，并不足以使人產(chǎn)生腹型肥胖。但是啤酒會促進(jìn)胃液分泌增加食欲，進(jìn)而使人暴飲暴食，暴飲暴食才是導(dǎo)致啤酒肚的元兇。

啤酒肚和將軍肚的區(qū)別

將軍肚也稱啤酒肚、羅漢肚、腹型肥胖，是指男子因發(fā)胖而形成的向前腆起的腹部，男性的腰圍(圍繞肚臍眼一周)大于90厘米，女性的腰圍大于80厘米，即可診斷為腹型肥胖，也就是“將軍肚”。過剩的營養(yǎng)被合成厚厚的脂肪貼在腹部，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大網(wǎng)膜、腸壁上，甚至內(nèi)臟里。

啤酒肚危害

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

啤酒肚怎么減

（1）養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

要減掉啤酒肚，形成良好的生活習(xí)慣是非常重要的。少熬夜，為保證睡眠質(zhì)量，睡前可洗個(gè)熱水澡或做做頭部按摩。平時(shí)少喝酒之余，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。

（2）以茶代酒

少喝啤酒有益無害，在想喝啤酒時(shí)不妨以茶替代，健康又好喝，茶可以養(yǎng)肝護(hù)肝，還能降血脂，對于有啤酒肚的人來說是一舉多得。

（3）合理三餐

為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。

（4）規(guī)律飲食

減啤酒肚也和減肥一樣，應(yīng)該保持著合理規(guī)律的飲食。我們知道節(jié)食減肥對身體的傷害很大，然而采用節(jié)食來減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對于減啤酒肚的作用。當(dāng)然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。

（5）加強(qiáng)腹部運(yùn)動

減肥也要“對癥下藥”，減啤酒肚應(yīng)當(dāng)要在保持全身運(yùn)動同時(shí)加強(qiáng)腹部運(yùn)動，切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運(yùn)動，工作閑余，男性朋友可以集中時(shí)間做做這些運(yùn)動。平時(shí)在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運(yùn)動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。

啤酒肚體檢關(guān)注項(xiàng)目

（1）血壓

腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20～30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

（2）血脂

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

（3）血糖

肥胖可能患上糖尿病，特別是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長，患糖尿病的機(jī)會就越大。

統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3～5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

（4）腦血管

肥胖更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化。他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。

（5）心電圖

肥胖的人心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會大為增加。

哪些習(xí)慣會導(dǎo)致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一般來說，跟著年齡的增加，我們的深度睡眠時(shí)間會相對減少，致使睡眠質(zhì)量降低。長期的睡眠質(zhì)量差，會導(dǎo)致機(jī)體的荷爾蒙分泌減少，使體內(nèi)脂肪組織增加并集合于腹部，并且隨著年齡的增加，這種現(xiàn)象會更明顯。

（2）長時(shí)間靜坐，缺少運(yùn)動

一大部分的人因?yàn)楣ぷ髟颍L時(shí)間坐在辦公室。長時(shí)間的靜坐，會導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。并且，大部分人都缺少運(yùn)動，這樣更加容易導(dǎo)致肥胖。因此，多運(yùn)動可以有效防止“啤酒肚”的出現(xiàn)。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運(yùn)動

這套水平腹肌運(yùn)動之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共亢脱康倪\(yùn)動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

（2）爬樓梯

爬樓梯的運(yùn)動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。

在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４?。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

（3）空中腳踩單車

腿部在進(jìn)行動作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動之一。要注意運(yùn)動不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作，效果會更好。

空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

（4）夜跑

對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“啤酒肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來跑一跑。

（5）仰臥起坐

平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動作50次?；蚱教稍诘厣?，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來決定運(yùn)動量。