冬季減肥食譜

一、紅酒煮烏梅

材料：烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升

做法：

1、先將烏梅放到鍋中，倒入紅酒，腌制30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。

2、然后不要蓋蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發(fā)出來。

3、等酒精的香氣揮發(fā)得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。

4、這時有一部分紅酒會蒸發(fā)掉，剩余少量，就可以關(guān)掉火。作為小吃每天吃4-5顆。

二、蕓豆紅豆粥

做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。

功效：紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率，蕓豆能一直體內(nèi)對醣質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星。

三、優(yōu)酪乳減肥

每天早上起床后先喝兩杯水，早餐的時候再喝200毫升的蔬菜汁，中午喝500克的優(yōu)酪乳，晚上再喝200毫升的蔬菜汁，睡覺前喝1-2杯水。

低糖低脂減肥食譜

早餐：水煮蛋1個 牛奶1杯 蘋果半個 火腿 沙拉醬

午餐：米飯1碗 炒青菜1份

晚餐：白米飯1碗 炒青菜1份

四、涼拌黑木耳

黑木耳在煮熟以后，大約含80%的水分，剩余的是果膠、多糖、蛋白質(zhì)，所以黑木耳是“填飽肚子又沒熱量”的食物。黑木耳具有排毒養(yǎng)顏的功效，可以治便秘，幫助身體排出毒素，讓皮膚更有光澤。

五、玉米雞蛋餅

米雞蛋煎餅含豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、粗纖維、碳水化合物、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、鉀及人體所需的各種氨基酸，維生素，能促進消化，幫助減肥排毒。

冬季減肥水果

番茄、甜橙、蘋果、番石榴、奇異果、木瓜、梨、香蕉、葡萄柚、菠蘿、枇杷、草莓

冬季減肥蔬菜

胡蘿卜、豆芽、南瓜、小白菜、海帶、萵筍、菜花、菠菜、芹菜、紅薯、山藥、冬瓜、海帶

冬季減肥運動

注意事項：

1、準(zhǔn)備活動要充足

2、增減衣服要漸進

3、運動前后及時補充水分

4、運動要多樣性

5、注意護膚

6、耐力項目最適宜

7、場地選擇很重要

8、健康合理飲食

仰臥起坐、瑜伽、跳繩、打羽毛球、爬山、跑步、散步、泡腳、爬樓梯、提洗衣袋、瑞士球

冬季中醫(yī)減肥

肥胖有哪幾種

脾虛濕阻型

肥胖、肢體困重、倦怠乏力、脘腹脹滿、納差食少、大便溏薄、舌質(zhì)淡、苔薄膩、脈緩或濡細(xì)

脾腎兩虛型 肥胖、少氣懶言、動而喘息、頭暈畏寒、腰膝冷痛、大便溏薄或五更泄瀉、男性陽痿、舌質(zhì)淡

胃熱濕阻型

肥胖、您食肥甘或消谷善饑、口臭口干、大便秘結(jié)、舌質(zhì)紅、舌苔黃膩、脈滑數(shù)

氣滯血瘀型

肥胖、兩脅脹滿、煩躁易怒、頭暈?zāi)垦?、失眠多夢、月?jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、舌質(zhì)暗有瘀斑、脈弦數(shù)

腎陰虛型

肥胖、頭昏頭痛、五心煩熱、腰膝酸軟、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)或細(xì)弦

中醫(yī)減肥中藥推薦

大柴胡湯、輕身散、荷葉灰方、海藻輕身湯、清宮仙藥茶、利濕除水茶、消脂排油茶

不同部位冬季減肥方法

減下巴：抬頭。一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下

上臂內(nèi)側(cè)：啞鈴握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊

減后背：啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。

上腹部：最簡單的方法就是仰臥起，不用坐，雙手扶耳朵

下腹部：平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下

減腰兩側(cè)：搖呼啦圈

減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床

減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下

減大腿：做下蹲運動；做后踢腿的動作，做時動作也要緩慢

減小腿：脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖；肌肉型：不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿

冬季減肥20個小妙招

1、早起沐浴

2、多吃溫?zé)崾称?/p>

3、吃要細(xì)嚼慢咽

4、把刷牙時間提前

5、喝茶喝到瘦

6、晚泡鹽水澡

7、換季大清掃

8、每日五蔬果

9、每天步行30分鐘

10、多吃洋蔥

11、每天都喝茶（荷葉、決明子）

12、多喝低脂牛奶

13、多吃水果

14、少喝湯底

15、忌做無氧運動

16、以湯代飯

17、藥浴瘦身

18、精油浴瘦身

19、少吃甜食

20、睡眠減肥，保持良好的睡眠習(xí)慣