冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張；機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

（2）冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。

（3）堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)充分。

冬泳的壞處

（1）易受寒。大家總以為參加冬泳的人不怕冷，不會(huì)感冒，這是一種誤解。冬藏這是我國(guó)人民千百年來延年益壽的經(jīng)驗(yàn)之談，而冬泳正好反其道而行之，整個(gè)冬天，全身裸露在寒風(fēng)冷水之中，稍有不慎，就會(huì)受寒感冒。許多年輕人，仗著身強(qiáng)力壯，象夏天一樣，游的很多，游完了還渾然不覺泠。

其實(shí)寒氣早已逼入體內(nèi)，這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當(dāng)冬泳受寒，是風(fēng)寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴(yán)重的多了。在冬泳隊(duì)伍中，中老年人往往多于年輕人，這是因?yàn)橹欣夏耆吮容^小心謹(jǐn)慎，游的比較少，不易受寒，所以能長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒。

（2）易中風(fēng)。冬泳隊(duì)伍中高血壓患者還是不少的，為什么有那么多的高血壓患者來參加冬泳？主要是冬泳活動(dòng)中流傳一種叫“心血管體操”的說法。就是說人體血管在受到冷水剌激后，血管會(huì)突然收縮，從而增強(qiáng)血液流動(dòng)的速度，加速血液循環(huán)，使全身血流更加通暢。同時(shí)，血管經(jīng)常收縮，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性。

想想，這樣的人體那還會(huì)有高血壓，有了高血壓也會(huì)痊愈。事實(shí)并非如此理想化。已發(fā)生二位不同程度中風(fēng)甚至死亡的事例，值得冬泳愛好者警惕！剖析一下這些事例，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些人都患有高血壓，都是想在冬泳鍛煉中降壓，可是血壓不但沒降，反而升了，并出現(xiàn)中風(fēng)癥狀。

（3）不安全。冬泳和夏泳不一樣，沒有救生措施。參加的人相對(duì)少的多，所以往往是整個(gè)泳池只有幾個(gè)人，如果發(fā)生抽筋、中風(fēng)、體力不支，就會(huì)呼天天不應(yīng)呼地地不靈。

（4）冬泳后驟然走進(jìn)高溫屋中或者烤火，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和其它疾病的發(fā)生。所以我們出水后立刻將衣服穿好，做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使身體暖和。

冬泳的最佳時(shí)間

午后1點(diǎn)到4點(diǎn)冬泳最好

冬泳是在嚴(yán)寒中的運(yùn)動(dòng)，又是人們可以享受陽光的運(yùn)動(dòng)，因此，應(yīng)當(dāng)盡可能在一天中的最暖和的時(shí)間里進(jìn)行。冬天里最暖和的時(shí)間一般在中午1點(diǎn)左右。下午又比上午的溫度要高一些。所以，如果冬泳者自己的時(shí)間允許，冬泳最好安排在中午1點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，一是午飯后可以稍事休息再游，身體狀況較好，二是陽光充足，還可以進(jìn)行日光浴。

另外，早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。綜合來看，午后暖和的時(shí)候冬泳最好。

飯前冬泳效果比較好

有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁也會(huì)有更多熱量，其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

飯前冬泳比較好，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。

冬泳后怎樣快速升溫

上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，或是沖一下涼水擦干，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳要慢慢的恢復(fù)體溫，而不是讓體溫大起大落，這樣很容易導(dǎo)致心臟承受不了。雖然起來就洗熱水澡很舒服，但這是一種不健康的現(xiàn)象，不要有剛開始覺的沒什么或洗了那么久也沒出的想法。身體的健康要比貪舒服珍貴多了。

冬泳不適宜人群

1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。

2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳。

3、患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

冬泳注意事項(xiàng)

冬泳前的注意事項(xiàng)

（1）你需要充分的了解自己的身體，最好去做個(gè)體檢，有沒有突發(fā)性疾病，安全永遠(yuǎn)都是第一位的，因?yàn)榈蜏乜赡艽碳ご侔l(fā)這些病情的產(chǎn)生。

（2）游泳是靠堅(jiān)持的，也就是說你準(zhǔn)備冬泳，從夏天開始，你就要堅(jiān)持起來，讓身體逐漸適應(yīng)，并且保持對(duì)游泳的記憶，因?yàn)橘Q(mào)然下水身體肯定受不了。

（3）在入水之前可以做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，把腳放入水中，適應(yīng)水溫，慢慢的入水，切忌一下子跳入水中，只會(huì)讓自己很傷的。

（4）在游泳之前要吃飽一些，保持身體能量的供應(yīng)充足，因?yàn)槎緯?huì)讓你瞬間失去能量，不過不能夠馬上入水，最好飯后一個(gè)小時(shí)以上。

（5）做好準(zhǔn)備裝備，比如浴巾，保暖衣服，一旦出水，要盡快讓自己的身體暖和起來，避免出現(xiàn)低溫癥。還要有安全措施。冬泳主要是在野外自然水域進(jìn)行，因此佩戴安全浮漂(跟屁蟲)、泳帽、泳鏡是必要的。

（6）做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘，然后再下水。比如放松腰、肩、腿等，跳躍運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)，避免抽筋。

冬泳時(shí)的注意事項(xiàng)

（1）當(dāng)在戶外的時(shí)候，慢慢的脫掉自己的外套，逐步適應(yīng)天氣，然后多用冷水搽試下身體，讓身體適應(yīng)低溫。

（2）不要貿(mào)然去冰水中游泳，可以選擇一些恒溫的浴場(chǎng)，讓身體逐漸適應(yīng)溫度，逐步前進(jìn)。并且建議慢慢往身上澆冷水或者用雪搓身等。

（3）剛?cè)胨臅r(shí)候可以多游幾圈，會(huì)逐步適應(yīng)慢慢暖和起來的，另外要補(bǔ)充水分，不要因?yàn)槔渚筒还苓@些了，水是任何時(shí)候都需要的。

（4）冬泳時(shí)水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長(zhǎng)；水溫低于10℃，應(yīng)每2-8分鐘上岸一次。因?yàn)榈蜏貭顟B(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會(huì)凍得麻痹，容易發(fā)生無意識(shí)狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

（5）剛開始冬泳每周進(jìn)行2-3次即可，不宜過多。等身體適應(yīng)后可以再逐步增加。

（6）冬泳要適度，泳量不宜過大。如果游的過猛，時(shí)間過長(zhǎng)，上岸后全身麻木、冷顫不止，極易對(duì)身體造成傷害，得不償失。

（7）對(duì)于不是長(zhǎng)期從事冬泳的人來說，要攜帶救生設(shè)備。冬泳過程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸后吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補(bǔ)充消耗的能量。

（8）老年人應(yīng)該緩慢入水，不要跳躍式入水。

（9）下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和頭暈時(shí)，應(yīng)完畢冬泳。如未上岸持續(xù)冬泳，這種表象不見不久，又出現(xiàn)第2次冰冷、震顫、肌膚發(fā)紫并出現(xiàn)雞皮疙瘩時(shí)，即為運(yùn)動(dòng)量過度，是上岸的緊迫信號(hào)，應(yīng)立即上岸，不然常發(fā)作危險(xiǎn)。

（10）如果在水中出現(xiàn)頭暈、眼花、抽筋、呼吸困難等情況則應(yīng)及時(shí)出水或?qū)で缶仍形鸹艁y。

冬泳后的注意事項(xiàng)

（1）出水后馬上要擦干水，但不用急于穿衣，晾3至5分鐘，讓身體的寒氣由內(nèi)而外地逐漸散去。更衣后，應(yīng)通過快步行走、跑步、體操、跳繩、踢毽等活動(dòng)逐步恢復(fù)體溫。

（2）激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。

（3）不要忽視泳后衛(wèi)生。泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用"同側(cè)跳"將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15--20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

（4）冬泳后不能立即洗熱水澡。冬泳時(shí)，水溫一般在0℃左右，而熱水洗澡的水溫往往在35℃以上。冬泳時(shí)肌膚的毛孔遇冷收縮，立即用熱水洗澡，身體外表因突然遇熱會(huì)讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內(nèi)，容易導(dǎo)致感冒；而且皮膚血管由收縮狀態(tài)迅速擴(kuò)張，可能出現(xiàn)其他臟器缺血，發(fā)生頭暈、心慌等不適感。建議冬泳后半小時(shí)再洗熱水澡。

（5）冬泳要持之以恒，能堅(jiān)持每天一次作用最佳。如條件不允許,每周也應(yīng)堅(jiān)持3—4次,不游時(shí)最佳進(jìn)行冷水浴訓(xùn)練。以堅(jiān)持身體的抗寒力。如時(shí)刻距離太長(zhǎng),人體的抗寒力降低,再進(jìn)行冬泳時(shí)很容易受寒著涼導(dǎo)致身體不適。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚傷害，源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應(yīng)當(dāng)及時(shí)包扎后去醫(yī)院做處理。如傷害較大，出血量大，應(yīng)當(dāng)于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當(dāng)扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫(yī)院處理。

預(yù)防：冬泳前熟悉冬泳環(huán)境，謹(jǐn)慎入水。

碰撞傷害

碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震蕩發(fā)生。

骨折的癥狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運(yùn)動(dòng)功能喪失、畸形、有壓痛和傳導(dǎo)痛感。應(yīng)及早判明是否骨折。如發(fā)生骨折，應(yīng)用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時(shí)報(bào)120求救。

腦震蕩的癥狀：出現(xiàn)昏迷，全身肌肉松弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細(xì)弱，呼吸表淺，意識(shí)清醒后不能回憶受傷經(jīng)過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的癥狀，有輕微惡心、心煩不安的癥狀。應(yīng)使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動(dòng)，不可使傷員坐、立?；杳哉呖善淙酥校偈骨逍?。應(yīng)及時(shí)打120求救。

預(yù)防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。

凍傷

凍傷，多為冬泳時(shí)間過長(zhǎng)所致。發(fā)生凍傷后，應(yīng)當(dāng)注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使之血液循環(huán)增快，逐漸恢復(fù)體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位?；蛘呷メt(yī)院處理。

預(yù)防：冬泳時(shí)間不可過長(zhǎng)。冬泳出水后，及時(shí)用干毛巾擦干身體后更衣。在氣溫為－15℃以下冬泳時(shí)，出水后更應(yīng)注意凍傷。

抽筋

抽筋，多因入水前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠所致。抽筋現(xiàn)象多為五指、小腿部位。抽筋發(fā)生時(shí)，應(yīng)用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢(shì)仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直。一次不行，可連續(xù)做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸后，擦干身體，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整個(gè)腿，可以緩解。上岸后，不應(yīng)再游泳。

預(yù)防：入水前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各關(guān)節(jié)、各肌肉部位都有所活動(dòng)。入水應(yīng)緩慢，可先用水淋濕全身，避免強(qiáng)刺激。冬泳不可過量。發(fā)生抽筋后，下一次冬泳時(shí)，往往容易習(xí)慣性抽筋。應(yīng)減少冬泳量，以恢復(fù)。

溺水

溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發(fā)作而導(dǎo)致。應(yīng)及時(shí)搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥于搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經(jīng)驗(yàn)者可連續(xù)做人工呼吸和心臟按壓，并及時(shí)報(bào)警或報(bào)120求救。

人工呼吸最簡(jiǎn)便有效者為口對(duì)口人工呼吸，方法為：使之仰臥，一手托住其下頜，使其頭向后仰，保持氣道暢通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口氣向其口內(nèi)吹入，吹完氣后放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反復(fù)進(jìn)行。

心臟按壓是對(duì)停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時(shí)，另一人應(yīng)做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4厘米，隨后將手放松。應(yīng)以60～80次/分的頻率有節(jié)奏地進(jìn)行。搶救兒童時(shí)，動(dòng)作頻率可快一些。手下壓時(shí)，力量應(yīng)均勻、緩慢，用力不可過猛，松手要快，注意防止造成肋骨傷害。

預(yù)防：身體不適，不可勉強(qiáng)冬泳。冬泳時(shí)應(yīng)注意不過量。水中如有不適感，應(yīng)及時(shí)上岸或盡早求救。

心臟疾病

心臟病發(fā)作，多為冬泳過量所致。冬泳過量時(shí)，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。應(yīng)及時(shí)上岸更衣休息。如狀況嚴(yán)重，應(yīng)報(bào)120呼救。

預(yù)防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應(yīng)注意自己身體的感受，身體如不舒適時(shí)，不去冬泳。身體狀況不適應(yīng)冬泳者，不應(yīng)參加冬泳。

頭痛

冬泳中，若感到頭痛或頭暈，可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足導(dǎo)致的。應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會(huì)、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水。

如果冬泳時(shí)間過長(zhǎng)，血液聚集于下肢而造成腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞，也會(huì)使人有頭痛的感覺。此時(shí)可以上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

另外，血壓的暫時(shí)性增高也會(huì)導(dǎo)致有頭暈的感覺。因?yàn)椋臼窃趶?qiáng)冷環(huán)境下的體育活動(dòng)，在冷水的強(qiáng)冷刺激下，全身皮膚的血管會(huì)發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會(huì)引起血壓的暫時(shí)升高。預(yù)防暫時(shí)性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會(huì)兒，使身體能夠較好地適應(yīng)冷水的刺激，避免跳躍入水，入水后應(yīng)采用較緩和的動(dòng)作，不要?jiǎng)×业赜?。這樣可以使冷水的刺激減緩，全身皮膚血管急劇收縮的程度會(huì)減弱，也就不會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性血壓增高了。

出現(xiàn)頭疼或頭暈應(yīng)當(dāng)迅速上岸恢復(fù)身體。如果每次冬泳時(shí)都伴隨頭疼或頭暈，則可能不適宜參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

冬泳需準(zhǔn)備哪些物品

合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一條干爽的浴巾、一個(gè)小凳子、一雙拖鞋、一個(gè)兩平米大小的塑料布（放衣服）。

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