不同體質(zhì)的女人如何來補(bǔ)血

一、血虛

除了先天不足外，長(zhǎng)期的勞累、壓力過大、營養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術(shù)以及月經(jīng)量過多和女性生產(chǎn)等也會(huì)造成失血過多，出現(xiàn)血虛。

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——補(bǔ)血

1、食物進(jìn)補(bǔ)

通過飲食來補(bǔ)血是最安全有效的方法。平時(shí)可常吃補(bǔ)血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。這里推薦一款偏方——補(bǔ)血甜湯。

【原料】水發(fā)黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量。

【做法】把原料洗凈放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時(shí)左右即可。

【用法】每天喝一大碗，堅(jiān)持1周就能有明顯的效果。

2、藥膳幫忙

常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養(yǎng)血效果。

3、按摩四大補(bǔ)血穴位

每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個(gè)穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處)，三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處)。

專家叮嚀

1、由于血虛時(shí)常伴有氣虛存在，因此，在選用補(bǔ)藥時(shí)還應(yīng)適當(dāng)加些補(bǔ)氣藥物，如黃芪、黨參、鹿茸、甘草等。這樣可增強(qiáng)補(bǔ)血藥的效果。

2、中醫(yī)診斷的“血虛證”中有一部分是貧血患者，但不一定被診斷為“血虛證”的人都出現(xiàn)貧血的化驗(yàn)指標(biāo)。

3、補(bǔ)血期間要注意控制脂肪攝入，因?yàn)檠a(bǔ)血的營養(yǎng)成分在油脂成分少的情況下好吸收。少吃辛辣刺激、過冷和過熱的食物，以保養(yǎng)脾胃，促進(jìn)吸收。

二、血瘀

導(dǎo)致血瘀的因素有很多：著涼，為了美冬天也堅(jiān)持穿短裙子；脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事，導(dǎo)致脾氣急躁，心情長(zhǎng)期不愉快等。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——活血化瘀

1、飲食進(jìn)補(bǔ)

多吃具有活血化瘀通經(jīng)功能的食物，這里推薦一款偏方——蓮藕紅花燉排骨。

【原料】排骨500克，鮮藕300克，紅花5克，料酒5克，鹽適量。

【做法】排骨、藕切塊，放入沙鍋中，加紅花、料酒、鹽和適量水，燒開后撇去浮沫，小火燉至肉爛即可。

【用法】一般每周吃一次，連吃1個(gè)月見效，但月經(jīng)期、孕期禁吃此方。

2、中藥調(diào)理

常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當(dāng)歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、三七等，但經(jīng)期、妊娠期和有出血傾向的人禁用。另外，還有中成藥逍遙丸、越鞠丸等。

3、精神保養(yǎng)

遇事不要太激動(dòng)，多和朋友聊天、出游，避免過度緊張、勞累，有助于改善氣血運(yùn)行。

4、多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可改善血液的高凝狀態(tài)，為您推薦一套簡(jiǎn)單的辦公室活血操：

站在椅子后，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時(shí)蹲下，吸氣時(shí)站起，連續(xù)做6次；面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向后彎，堅(jiān)持5秒還原，重復(fù)動(dòng)作6次。

專家叮嚀

1、血瘀的女性不宜吃寒涼食物，如冷飲、西瓜以及剛從冰箱里取出的食物。

2、少吃肥肉、甜食、油炸食品、鹽和味精，以避免血黏度增高，加重血瘀的程度。

三、血熱

人們吃的普遍比從前好，辛辣刺激、煙酒肉食都是餐桌上必不可少之物，這些食物都會(huì)助長(zhǎng)體內(nèi)的熱氣。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——涼血

1、飲食進(jìn)補(bǔ)

平時(shí)多食用大米、薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜、蓮藕、雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹等食物。絲瓜燉綠豆鴨就是一道具有清熱涼血功能的食療菜。

【原料】?jī)豇啺胫?，絲瓜500克，綠豆50克，姜5克，鹽適量。

【做法】絲瓜去皮切塊，鴨切塊，綠豆泡開，將所有原料放入沙鍋燉至肉爛即可。

【用法】每周吃2次，血熱的癥狀就會(huì)緩解。

2、避免熬夜

奮戰(zhàn)一夜后難免口干舌燥火氣上升，要使血“涼快”就得盡量避免熬夜。

3 、愛上瑜伽

溫和舒緩的運(yùn)動(dòng)更適合血熱的人，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)血液循環(huán)，撫平情緒波動(dòng)，瑜伽就是首選。

專家叮嚀

1、過度勞累、熬夜、性事過度，難免耗傷陰液，陰虛不能制約陽氣，就會(huì)出現(xiàn)陽熱。

2、血熱的人情緒容易過度激動(dòng)，平時(shí)要注意保持情緒穩(wěn)定，忌大喜大悲大怒。

3、血熱的人忌吃油炸、辛辣、刺激性的食物，要遠(yuǎn)離煙酒。

四、血寒

血寒是相對(duì)少見的一種情況，指局部脈絡(luò)寒凝氣滯、運(yùn)行不暢所表現(xiàn)的征候。如果“腎陽”不足，血液得不到適當(dāng)溫煦就會(huì)變冷。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——散寒

1、食物進(jìn)補(bǔ)

這種體質(zhì)的女性平時(shí)要多吃溫性、熱性食物。益母草燉牛肉既能暖身又能預(yù)防瘀血，很適合血寒證。

【原料】牛肉300克，益母草10克，姜2大片，鹽適量。

【做法】將原料放進(jìn)沙鍋中，加水燒開后撇凈血沫，小火燉肉至肉爛即可。

【用法】每周吃2次。

2、藥補(bǔ)調(diào)養(yǎng)

通?？梢杂脺亟?jīng)散寒、通脈養(yǎng)血的藥物，如艾葉、生姜、當(dāng)歸、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。

3、注意保暖

尤其是手腳和小腿，熱氣是往上升的，下肢暖了全身就不冷了。另外，還要保證充足睡眠，平時(shí)多曬曬太陽。

專家叮嚀

1、血寒的人要忌食寒涼、生冷食物。

2、冬季從室外進(jìn)到溫暖的房間要注意及時(shí)脫掉厚衣服，免得太熱而出汗，反而會(huì)使身體感到更寒冷。

五、氣血兩虛

氣血兩虛一般出現(xiàn)在貧血、白細(xì)胞減少癥、血小板減少癥、大出血后、婦女月經(jīng)過多者等，其主要表現(xiàn)為；既有氣虛的表現(xiàn)，又有血虛的表現(xiàn)，進(jìn)補(bǔ)宜采用益氣生血、培補(bǔ)氣血、氣血并補(bǔ)。

相應(yīng)膳食：氣血：鯽魚豆腐湯；氣血雙補(bǔ)湯；藥膳雞；

氣虛的女性往往表現(xiàn)為氣色虛弱、臉色蒼白、神疲乏力、白帶量多、月經(jīng)周期不規(guī)律等癥狀。

可用一些補(bǔ)氣的藥物調(diào)理，如人參、黃芪、白術(shù)、紅棗、甘草用來燉雞或排骨以補(bǔ)氣。用人參進(jìn)補(bǔ)有一定的講究，在家里用人參進(jìn)補(bǔ)要格外小心，應(yīng)以小劑量、短療程為原則，最好在服用之前咨詢一下醫(yī)生。氣虛的女性在秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃蘿卜、大棗、排骨湯等補(bǔ)氣的食物；在藥補(bǔ)上，可以喝由黃芪、人參、白術(shù)、甘草配制的“四君子湯”。

簡(jiǎn)便易行的補(bǔ)血美顏方法

關(guān)愛自己的女人，只要注意調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)血活血，擁有美麗容顏不再是一件難事。

1、飲食調(diào)養(yǎng)

平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時(shí)，具有補(bǔ)血活血的功效。

2、中藥調(diào)養(yǎng)

常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。

4、經(jīng)絡(luò)療法

經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對(duì)延緩衰老有一定作用。