一、什么是活力板

活力板俗稱蛇板(SNAKE BOARD)，是滑板一類的新寵，“活力板”是一種新型的滑板，它和普通的四輪的滑板不一樣，它只有兩個輪，也稱為“兩輪滑板”或“二輪滑板”。因其運動起來像龍和蛇一樣扭動，所以國內(nèi)多大稱為“龍板”或“蛇板”。它以人體運動理論和巧妙的力學(xué)原理，主要利用身體（腰部及臀部）、雙腳扭動及手的擺動來驅(qū)動活力板前進。使滑板運動得到淋漓盡致的發(fā)揮，經(jīng)常使用活力板（兩輪滑板）可以達到提高您的身體柔軟度，平衡感和健美保健美容的作用。

二、活力板的種類

活力板的種類非常多，有蛇板、游龍板、火箭板、柳葉板、兒童板、蝴蝶板、蝙蝠板。這些板都是根據(jù)它們的形狀和圖案來命名的。雙龍板、麒麟板、漂移板等是根據(jù)板下面輪子的多少和板的組合情況而來的。按輪子個數(shù)分，有雙輪的、三輪的、四輪的等等。

三、蛇板怎么學(xué)

1、先一支腳踏在滑板前部，另一支腳蹬踏地面，向前滑行。然后，另外一支腳踏在滑板的后部。靠腰部和兩個大腿部的左右搖擺，使得滑板前進方向呈S字。

2、同時腳踏滑板前后部，然后瞬間身體前傾，借助慣性先前運動，滑行。然后，靠腰部和兩個大腿部的左右搖擺，以及左右腳的蹬踏，使得滑板前進方向呈S字。

3、活力板怎么玩練習(xí)注意

①安全常識：滑行前必需穿戴適合自己的護具。如：頭盔、護膝、護手、護腕等。

②準備活動：準備滑行前先對雙膝、腳腕、適量的扭動腰部等動作，充分達到放松身體的作用。

③站立方法練習(xí)：開始時，扶墻壁或依靠其他人幫助，站立，練習(xí)如何把握好平衡。

④基本上板動作練習(xí)：前腳踏在活力板前踏板，后腳向前輕推一步。然后，后腳跟上放在后面踏板上。

四、蛇板的玩法

1、基本啟動法

（1）將左腳（或右腳）踏在板頭上的恰當(dāng)位置，使板面與地面保持平行。

（2）將身體的重心放在左腳上，左腳微屈，右腳蹬地推動活力板，然后將右腳踏在板尾上。

（3）伸展雙手使身體保持平衡，慢慢彎屈雙膝放低身體重心。

2、小跑式啟動法

* 將活力板放置在前方

（1）從活力板的后方開始向前小跑。

（2）在離板尾一到兩米的地方開始起跳。

（3）雙腳必須同時落在活力板的板頭和板尾上，并使身體的重心落在活力板的中心點，以保持平衡。

3、雙腳啟動法

（1）先將活力板斜靠在地面上，然后用雙腳踩踏活力板板面。

（2）使身體向板尾傾斜（板尾就是你右腳踩踏的一邊）。挪動身體使活力板立起來，即板面與地面平行。

（3）活力板起立后，即可滑動。

4、轉(zhuǎn)輪式啟動法

（1）單腳踩住板尾邊緣，使板頭向上蹺起。

（2）左腳踏到板頭，即可滑動。

（3）雙腳都踏上活力板后，擺動身體使活力板向前移動。

5、單腳騎法

* 板頭騎法

（1）騎上活力板。

（2）反復(fù)推動板頭的兩翼，使活力板向前移動。

6、“S”形騎法

（1）腳登地面，騎上活力板。

（2）反復(fù)扭動上身，并轉(zhuǎn)換雙腳的姿勢。

（3）向前運動時，雙膝微屈，雙臂展開，眼向前看。

7、雙腳騎法

（1）腳登地面，騎上活力板。

（2）反復(fù)推動板頭的兩翼，使活力板向前移動。

（3）朝相反方向轉(zhuǎn)動身體并保持平衡，即可使活力板向前移動。

8、轉(zhuǎn)向方法

（1）向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動身體，踩踏板頭的腳向身體轉(zhuǎn)動的方向推。

（2）另一只腳則將板面推向相反的方向，這樣就可以使活力板轉(zhuǎn)向。

9、剎停方法

* 簡單剎停法

（1）先看好要在哪邊停下活力板。

（2）將活力板車身向停車方向傾斜。

（3）將板面向停車方向推就可以讓活力板停下來。

* 轉(zhuǎn)側(cè)剎停法

（1）向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動身體，并推動板頭和板尾的相對部分。

（2）轉(zhuǎn)向，在速度降下后用腳將板頭壓向地面，即可剎停。

* 抬腳剎停

（1）將踩踏板尾的腳挪動到活力板的后邊緣。

（2）將重心轉(zhuǎn)移到板尾位置上，使板頭向上蹺起。

（3）板尾下方的剎車墊與地面接觸后，即可剎停。

（4）速度減下來后，放在板頭上的那只腳可以放下來。

10、繞樁

（1）使用錐形杯做樁，按照相等的距離擺樁。

（2）踏上活力板進行過樁練習(xí)。

11、踢樁

（1）使用錐形杯做樁，按照相等的距離擺樁。

（2）經(jīng)過錐形杯，用活力板的板頭或板尾推倒錐形杯。

12、翻轉(zhuǎn)玩法

（1）將活力板翻轉(zhuǎn)放在腳尖上。

（2）起跳使活力板翻轉(zhuǎn)。

（3）雙腳落到活力板板面上。

（4）調(diào)節(jié)姿勢使身體平衡后，開動活力板。

13、單腳翻轉(zhuǎn)玩法

（1）將活力板翻轉(zhuǎn)放在單只腳腳尖上，另一只腳放在板尾的前部。

（2）起跳使活力板翻轉(zhuǎn)。

（3）雙腳落到活力板板面上。

（4）調(diào)節(jié)姿勢使身體平衡后，開動活力板。

14、跳躍過障法

（1）將一臺活力板作為障礙物放置到通道中央，前方放置一臺活力板。踩踏另一活力板從障礙物后方向前沖刺。

（2）起跳越過障礙。

（3）雙腳平穩(wěn)降落到另一臺活力板的板面上，調(diào)節(jié)身體姿勢保持平衡后滑動活力板。

15、板頭轉(zhuǎn)輪

（1）將腳挪動到板尾的后邊緣。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾上。

（3）輕輕推動板頭使活力板開始滑動。

（4）要向前運動，只需繼續(xù)推動板頭即可。

16、跳轉(zhuǎn)玩法

（1）使板尾轉(zhuǎn)向。

（2）板尾向右轉(zhuǎn)180度然后起跳。

（3）雙腳平穩(wěn)落到活力板上，即可滑動。

17、反腳

（1）把腳放在適宜跳躍的位置。

（2）在活力板上輕幅度跳躍，迅速轉(zhuǎn)身。

（3）雙腳平穩(wěn)落到活力板上，即可滑動。

18、雙板滑法

（1）踩踏活力板向另一臺活力板運動。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭上，將踩踏板尾的腳轉(zhuǎn)移到另一臺活力板的板頭上。

（3）保持身體平衡，即可滑動。

19、換板滑法

（1）踩踏活力板向另一臺活力板運動。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭上，將踩踏板尾的腳轉(zhuǎn)移到另一臺活力板的板尾上。

（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾上，然后將另一只腳移動到另一臺活力板的板頭上。

20、跳轉(zhuǎn)換板法

（1）滑動活力板。

（2）調(diào)節(jié)身體的姿勢，準備起跳。

（3）起跳，雙腳降落到另一臺活力板上，繼續(xù)滑動。

21、板頭&板尾轉(zhuǎn)輪過障法

（1）雙腳放置在活力板的兩端。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾，蹺起板頭，越過障礙物。

（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭，蹺起板尾，越過障礙物。

22、波浪式玩法

（1）雙腳放置在活力板的兩端。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾上，使板頭蹺起，繼續(xù)滑動。

（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭上，使板尾蹺起，繼續(xù)滑動。

（4）重復(fù)動作（2）和（3），繼續(xù)滑動。

23、滑杠、騎肋

（1）找到要欄石（緣石），或適合滑杠的地方。

（2）以平穩(wěn)的中速接近欄石接近障礙物，后腳站于板尾的后方，重心同時后移。

（3）下蹲，后腳發(fā)力，前腳順勢將板頭搭在欄石或障礙物上。

（4）后腳跳起粘住板尾并配合前腳搭到欄石或障礙物上并盡量形成一個平衡。

24、換腳玩法

（1）以平穩(wěn)的中速滑行，將身體的衷心轉(zhuǎn)移到板頭或板尾。

（2）當(dāng)重心在板頭時，將后腳移到板頭。

（3）當(dāng)重心在板尾時，將前腳移到板尾。

25、橫剎

（1）把板頭作為支點。

（2）向后推板尾的同時，在板面上發(fā)力。

（3）使板尾在地面上滑行，以達到剎停的目的。

26、尖翻

（1）將活力板翻轉(zhuǎn)放在腳尖上。

（2）下蹲，雙腳起跳，翻轉(zhuǎn)活力板。

（3）在板頭落地前，雙腳要落在板面上。

（4）雙腳踩踏板面后，平穩(wěn)地滑行即可。

27、快速啟動法

（1）單手提板頭。

（2）放下活力板，雙腳同時起跳。

（3）在活力板落地前，雙腳先落到板面上。

（4）在板接觸地面前，做到身體前移。

28、擲板啟動法

（1）握住活力板的手柄。

（2）將活力板向前擲出，并同時起跳。

（3）雙腳降落到板面上，以平穩(wěn)的中速滑行。

29、“8”繞樁

（1）將兩個錐形杯按照1米寬的距離擺樁。

（2）啟動活力板按照“8”字形路線繞樁。

30、下坡

（1）尋找一個小坡面，不要太陡，適合走活力板即可。

（2）啟動活力板，按照“S”形路線滑行。

（3）當(dāng)速度加快時，可改倒滑以減速。

31、上坡

（1）在摩托車的尾部系一根結(jié)實的牽繩。

（2）抓住牽繩，摩托車開動后，在摩托車后做“S”滑行。

（3）當(dāng)滑行速度增加后，放松牽繩即可。

32、擺尾玩法

（1）雙腳踏上板面。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭，使板尾向上蹺起，旋轉(zhuǎn)180度角，再將板尾放下。

（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾，使板頭向上蹺起，旋轉(zhuǎn)180度角，再將板頭放下。

（4）回位后，以平穩(wěn)的速度滑行即可。

33、“X”旋轉(zhuǎn)法

（1）以活力板的右邊斜靠在地面上。

（2）將后腳從扭桿處移到板頭前緣，前腳從扭桿處移到板尾。

（3）用腳使活力板沿順時針方向旋轉(zhuǎn)，并同時起跳。

（4）雙腳落到板面后，以平穩(wěn)的速度滑行即可。

34、旋風(fēng)式玩法

（1）后腳踩到板尾的后緣，使板頭向上蹺起。

（2）小心地將前腳放在板頭上，注意保持身體的平衡。

（3）繞板尾的軸心沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)活力板。

（4）活力板翻轉(zhuǎn)兩周后，停止推板，雙腳踏回活力板板面。

35、單腳臨空玩法

（1）啟動活力板。

（2）單腳踩板，另一只腳臨空。

* 蹲式單腳臨空

（1）啟動活力板。

（2）彎屈雙膝，用手握住板尾上的手柄。

（3）后腳向前或向后抬起，并保持身體平衡。

36、踩板頭換板法

（1）以平穩(wěn)的中速滑行并接近預(yù)備板的板頭。

（2）用擲板啟動法拋出預(yù)備板，并同時起跳。

（3）雙腳落到預(yù)備板板面上，并調(diào)節(jié)姿勢形成平衡，以中速滑行。

37、跳躍玩法

（1）在欄石（緣石）上滑行或是下樓梯。

（2）使板頭稍微向上蹺起，然后落到地面上。

（3）使身體形成平衡，平穩(wěn)向前滑行。

38、跳躍（當(dāng)右腳在前位時）

（1）用右手握住活力板中間的扭桿。

（2）起跳脫離活力板。

（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

*板尾跳躍

（1）用右手握住活力板中間的扭桿。

（2）起跳脫離活力板。

（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

39、旋轉(zhuǎn)跳躍（當(dāng)右腳在前位時）

（1）用右手握住活力板中間的扭桿，讓活力板水平旋轉(zhuǎn)落到地面上。

（2）起跳。

（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

40、擺尾

（1）將前腳前移。

（2）使身體重心向前轉(zhuǎn)移，使板尾稍微向上蹺起。

（3）保持平衡，平穩(wěn)滑行。

41、空中旋轉(zhuǎn)玩法

（1）雙手抓住板頭和板尾的手柄，旋轉(zhuǎn)活力板。

（2）向后起跳并旋轉(zhuǎn)活力板，然后落地。

（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

42、超音速滑

（1）用腳踩住板尾，使板頭向上蹺。

（2）另一只腳站地，并用左手扶住板頭。

（3）扶板頭的左手向后旋轉(zhuǎn)活力板，并起跳。

（4）活力板落地前，雙腳要踏上板面。

（5）活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

43、帶板騰空動作

（1）下壓板尾，起跳。

（2）當(dāng)板頭上升時，前腳用力蹬板頭。

（3）活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

44、尖翻

（1）下壓板尾，起跳。

（2）當(dāng)板頭上升時，前腳用力蹬板頭的左翼。

（3）活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

45、綁帶起跳法

（1）啟動帶綁帶的活力板。

（2）跳躍過障。

（3）落地后保持平衡，并平穩(wěn)滑行。

46、綁帶反板法

（1）啟動帶綁帶的活力板。

（2）起跳并完成反板動作，落地后保持平衡，并平穩(wěn)滑行。

47、沖上云霄

（1）啟動帶綁帶的活力板。

（2）起跳，并在障礙物上滑行。

（3）完成動作后，平穩(wěn)落地。

注：自第九條起絕大多數(shù)是模仿滑板而改編的，僅具有理論依據(jù)，很少有人實習(xí)，請各位謹慎模仿，避免摔傷。