瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。

步驟1：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。

步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過(guò)猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。

背壁壓腿

步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

側(cè)撐抬腿

這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐裕蛇\(yùn)動(dòng)到全身。

步驟1：從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。

步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

后抬腿前屈

動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。

步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。

步驟2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面，是否對(duì)減肥真的有效果？

A：肯定是有效果。從瑜伽的角度來(lái)看減肥不是那么單純的一方面，有人覺(jué)得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏?，其?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。

還有一點(diǎn)就是平時(shí)的習(xí)慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒(méi)有想到平時(shí)的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問(wèn)題。比如說(shuō)坐的方式，站立的方式和平時(shí)工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜伽是推廣一種健康自然的生活方式。

Q：瑜伽對(duì)局部減肥有用嗎？

A：大家比較關(guān)心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個(gè)部位比較重要。大腿和腹部是幾乎每一個(gè)女性都關(guān)注的地方。瑜伽是一種最沒(méi)有壓力的減肥方式。因?yàn)樗桥浜戏浅＞徛暮粑?，瑜伽是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，還有一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。三個(gè)渠道一起去給你清理垃圾。

減肥也是同樣的道理，首先你得面對(duì)自己的那些脂肪，你去找原因，我為什么腹部會(huì)堆這么多的脂肪，有可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)長(zhǎng)期保持一個(gè)坐的姿勢(shì)，可能你經(jīng)常坐在電腦前面一坐五六個(gè)小時(shí)，兩三個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，天長(zhǎng)日久形成這種習(xí)慣肯定會(huì)堆積脂肪，首先你要先面對(duì)問(wèn)題，找出原因?yàn)槭裁磿?huì)這樣。不是說(shuō)一上來(lái)就告訴你一個(gè)姿勢(shì)，一個(gè)姿勢(shì)解決不了那么多的問(wèn)題。

還有你的生活習(xí)慣是否是好的，還有一些姿勢(shì)，你說(shuō)是局部的脂肪，其實(shí)像我們瑜伽里面練習(xí)的時(shí)候，不是說(shuō)哪里有脂肪就會(huì)針對(duì)哪個(gè)地方一直練這一個(gè)部位，瑜伽是講全身的，可能是你內(nèi)分泌失調(diào)造成的肥胖，這個(gè)時(shí)候你要做一些瑜伽的姿勢(shì)緩解，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性。男性也一樣。

Q：練習(xí)瑜伽是不是需要和飲食配合起來(lái)一塊來(lái)做？

A：那最好了。瑜伽其實(shí)是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已，它包括的內(nèi)涵太多了，不僅只是姿勢(shì)，我們現(xiàn)在所說(shuō)的瑜伽，就是我們?cè)阼べゐ^和健身房看到的這些，只是瑜伽里頭的一小部分，即瑜伽的姿勢(shì)練習(xí)。除此之外，它的飲食也是一大塊，就像我現(xiàn)在正在做的這一本書完全寫瑜伽飲食的，包括生活方式，還有交友的方式，這都是一個(gè)人在生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注意的，如果你改變一下你的生活習(xí)慣，包括你的思考方式，你可能會(huì)更平和一點(diǎn)，會(huì)更加思路清晰一些，不會(huì)那么急躁。

Q：我堅(jiān)持練瑜伽好幾個(gè)月了，身形好些了，但是體重沒(méi)有特別大的變化。

A：你為什么著急呢？你的身體變好了，你的身體密度會(huì)大一些，會(huì)緊致一些了，很恭喜你，如果女性能夠把皮膚練得很緊致，自己的感覺(jué)就好了，為什么要相信秤呢？瑜伽有一句話是“聽(tīng)你身體的感受”，現(xiàn)在告訴你自己的感覺(jué)，我感覺(jué)我是瘦點(diǎn)了我的身體緊致了，我所有的肌肉都收緊了，肌肉增加了，我的身體更有線條了，更美了。

Q：如果練習(xí)瑜伽減肥，結(jié)果瘦下來(lái)了，但是停了以后會(huì)有反彈嗎？

A：我覺(jué)得瑜伽相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是最不反彈的，練瑜伽有三個(gè)條件，一個(gè)是姿勢(shì)，一個(gè)是意識(shí)，還有一個(gè)是呼吸，這三個(gè)是慢慢結(jié)合的，如果你停掉了姿勢(shì)，可以每天做一些呼吸的練習(xí)。呼吸練習(xí)能夠幫助你按摩內(nèi)臟，消除你腹部的脂肪也會(huì)多一些，腹式呼吸在瑜伽里面，如果你經(jīng)常這樣呼吸，腹部天天在運(yùn)動(dòng)的。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺(jué)？

A：瑜伽一開(kāi)始做都有感覺(jué)的。我們做的是瑜伽，一定要有呼吸和意識(shí)，加上呼吸和意識(shí)不可能沒(méi)有感覺(jué)。也可能你做錯(cuò)了?？赡茏龅姆绞讲粚?duì)。應(yīng)該用心感覺(jué)。如果不用心任何事情都是這樣的，你用心跟身體交流不可能沒(méi)有感覺(jué)的。

Q：瑜伽可能不要求每個(gè)動(dòng)作一定要做得特別到位，只要感覺(jué)是最舒服的就可以了？

A：對(duì)。你憑你身體的感覺(jué)，你在伸展姿勢(shì)的時(shí)候應(yīng)該感覺(jué)自己伸展的部位和呼吸的感覺(jué)是一樣的，你做你自己的極限就好了，瑜伽不是競(jìng)技練習(xí)。