【谷物早餐做法】一周谷物早餐推薦 谷物早餐的做法

一周谷物早餐推薦

周一：牛奶麥片250毫升、煮雞蛋、火腿肉片25克、西紅柿一個；

周二：全麥面包1片、酸奶200毫升、煎雞蛋、蘋果一個；

周三：貼餅子50克、涼拌黃瓜100克、煮雞蛋、豆?jié){250毫升；

周四：地瓜100克、糖醋小蘿卜100克、煮雞蛋、牛奶250毫升；

周五：西紅柿蕎麥面條50克、荷包蛋、豆?jié){250毫升；

周六：白饅頭25克、小蔥拌豆腐50克、牛肉片20克、牛奶250毫升；

周日：紅豆粥一碗、煎雞蛋、全麥面包1片、熗拌豆芽/芹菜100克、酸奶200毫升。

5種健康谷物創(chuàng)新早餐

一直以來，谷物食品和牛奶就是早餐的絕佳組合。但是我們又不得不承認，大多數人對常規(guī)的谷物牛奶搭配的早餐似乎已經厭倦了。如果你的櫥柜里恰好有一盒谷物，你又不知道如何處理，那就嘗試一些新做法吧。只要普通的谷物就行—一杯大概有220卡路里那種谷物，最多10g糖，5g纖維，250g鈉，食材大概就需要這些。第一食材是谷物，嘗試一下，會激發(fā)你一周做早餐的興趣。

蘋果脆早餐

用微波爐加熱早餐是對甜點的美好聯想，也是對明媚陽光的一種享受。不管是哪種，都會使你的生活充滿情趣。

食材：3/4杯整粒谷物，1/2杯不加糖的蘋果醬，1/2杯蘋果粒，2勺葡萄干，1/2勺肉桂皮，1/4勺核桃仁，1/4杯脫脂酸奶。

做法：把蘋果醬、蘋果粒、葡萄干、肉桂皮放在一個大碗里，充分混合，在混合物上面均勻的撒上全谷物，然后放在微波爐里加熱，需要的話，還可以在最上面放上一層奶酪。如果喜歡冷凍食品，可以在前一天晚上把做好的早餐放在玻璃罐中，在冰箱中冷藏一夜，第二天早上隨時帶走。

香蕉核桃混合早餐

把喜歡的口味做成早餐帶走，即開即食，這種新的習慣會使你的早餐更方便更有趣。

食材：1/2杯全谷物，2勺核桃屑，1/4杯香蕉片，2勺酸奶拌葡萄干。

做法：在前一天晚上，把所有的食材混合均勻放在一個塑料袋子里，第二天早上即可食用，配上脫脂拿鐵，會使早餐更完美。

杏仁黃油谷物棒

谷物棒通常都是簡單易做又不失美味，而且能提供身體所需的多種營養(yǎng)元素?？煸囍鲆恍┌桑?/p>

食材：1/2杯扁桃黃油，1勺蜂蜜，1勺香草萃取液，1杯全谷物，1/3杯黑巧克力片。

做法：把黃油融化，再和蜂蜜、香草一起放在小的平底鍋里混合加熱?；旌虾螅鸦鹫{小，溫火加熱，慢慢加入谷物粉末和巧克力屑，直到均勻混合。把這些混合物壓縮在8英寸的玻璃容器中，最好加入烹飪噴霧并且在冰箱中冷藏一夜。最后，取出早餐，切成六塊，然后開始享受美食吧。

超級凍糕甜品

嘗試一下凍糕早餐吧，這個超級早餐不僅融合了多種口味，還濃縮了多種營養(yǎng)精華。用你喜歡的任何品種的草莓或者水果干代替藍莓，如果你喜歡的話，甚至可以用枸杞。

食材：3/4杯全谷物，6盎司脫脂酸奶，2勺蜂蜜，1/2杯新鮮藍莓，3勺枸杞，1勺杏仁粉。

做法：把蜂蜜加入酸奶中，攪拌至充分混合。找一個放凍糕的盤子或者玻璃罐，依次放入谷物、酸奶蜂蜜混合物、藍莓、枸杞、杏仁粉，每樣食材都放入兩遍，做出來的就是雙層凍糕。

餡餅營養(yǎng)早餐

每周都做一些美味來滿足你對早餐的幻想，拋開培根或者香腸，試試餡餅吧。

食材：1/3杯糙米，1杯洗凈晾干的黑豆，3/4杯全谷物顆粒，2個大雞蛋，1杯洋蔥片，1杯蘑菇屑，1杯紅椒絲，3勺橄欖油，1勺甜醬，1/2勺熗過的辣椒粉，1/2勺炒干的牛至，加入胡椒和鹽。

做法：除了2勺橄欖油外，把所有的食材放在處理機里攪拌，充分混合。加入鹽、胡椒和辣椒粉，再次混合，嘗一下味道。把混合物擺放成喜歡的形狀放進冰箱里，冷凍十分鐘定型。最后均勻的切成12個小餡餅。用中火加熱那2勺橄欖油，把小餡餅放在橄欖油里加熱，大概每面加熱3分鐘，直到餡餅加熱到焦黃色。