青少年如何在發(fā)育期增高

一、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

賴氨酸、鈣、蛋白質(zhì)、生物素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽堿、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪

這些營(yíng)養(yǎng)素主要通過蔬果類、魚肉類、奶類，來攝取。

二、保持充足的睡眠

俗話說；"睡得好，長(zhǎng)得高"，是有科學(xué)根據(jù)的。睡眠是大腦暫時(shí)性的休息過程，是一種保護(hù)性抑制，更為重要的是，睡眠與促進(jìn)身材增高的生長(zhǎng)激素有著十分密切的關(guān)系。生長(zhǎng)激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質(zhì)，能直接作用于全身組織細(xì)胞，促進(jìn)組織中蛋白質(zhì)的合成，增加細(xì)胞的體積和數(shù)量，促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)。它還能促進(jìn)長(zhǎng)骨的骺軟骨細(xì)胞增生，加速骨與軟骨的生長(zhǎng)，使人體逐漸增高。正常情況下，夜間分泌的生長(zhǎng)激素比白天多，為白天的3倍。一般睡眠后45一90分鐘開始分泌生長(zhǎng)激素，平均在睡眠后70分鐘達(dá)到分泌高峰。如果入睡時(shí)間推遲，生長(zhǎng)激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長(zhǎng)激素才開始分泌。如夜間不睡覺，生長(zhǎng)激素則分泌很少。8一15歲青春期少年，雖然醒著時(shí)也分泌生長(zhǎng)激素，但量很少，主要在睡眠時(shí)分泌，在深睡時(shí)生長(zhǎng)激素分泌量急劇增加，高達(dá)690微克/日，為幼兒期的7.5倍。青年人和成年人的生長(zhǎng)激素主要在夜晚分泌，白天分泌量很少，有時(shí)測(cè)不到，而且多在白天打瞌睡時(shí)分泌。老年人的生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)分泌量也很少，幾乎測(cè)不到高峰，白天更是測(cè)不到。青春期的青少年，夜間其他激素的分泌也十分旺盛。例如泌乳素、性激素、黃體生成素等激素，都是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益的激素。睡眠時(shí)，脊柱、雙腿、關(guān)節(jié)的骺軟骨全部處于放松狀態(tài)，擺脫了身體壓迫及重力影響，可以自由伸展。所以早晨起床時(shí)身高比晚上要高出0.5一1.5厘米，可見睡眠有利于骨骼發(fā)育。為了孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育，為了增高，首先應(yīng)保證孩子有充足的睡眠時(shí)間，年齡越小的孩子，睡眠時(shí)間越要長(zhǎng)。一般情況下15一20歲的青少年，每天應(yīng)睡9一10小時(shí)。 睡眠不僅要看時(shí)間長(zhǎng)短，還應(yīng)注意質(zhì)量。青少年熬夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量；青少年正是長(zhǎng)個(gè)子、長(zhǎng)身體的黃金時(shí)期，應(yīng)加倍重視睡眠。

三、積極參加運(yùn)動(dòng)

1、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2~3次進(jìn)行。

2、彈跳運(yùn)動(dòng) 人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

3、伸展運(yùn)動(dòng) 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。

四、保持良好的心態(tài)

有的孩子因家庭暴力、虐待、飲酒、抽煙、服用藥物、“一家兩制”、兩地分居、第二職業(yè)、失業(yè)威脅、期望值高、分配不公、婚外戀、居住擁擠、缺乏必要的衛(wèi)生知識(shí)、價(jià)值取向的沖撞等種種矛盾的糾葛，以及辱罵、譏諷、嘲笑、歧視等“心理暴力”，使孩子感受到?jīng)_撞的痛苦，從而使其體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌量減少，他們的身高比在和諧環(huán)境中得到多方關(guān)愛的孩子矮，國(guó)外學(xué)者把因?yàn)槿狈蹞岷完P(guān)心而停止發(fā)育，身高進(jìn)展緩慢，成為矮身材的稱為“社會(huì)—心理—矮小綜合癥”，也有稱為“社會(huì)心理型侏儒”

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