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【催眠術(shù)入門(mén)】簡(jiǎn)單易學(xué)的自我催眠術(shù)教程 5分鐘教你學(xué)會(huì)自我催眠

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導(dǎo)
語(yǔ)

相信大家都經(jīng)常有在電視上看到各種各樣的催眠橋段，覺(jué)得催眠術(shù)是非常神奇又神秘的一種技術(shù)。其實(shí)催眠其實(shí)并沒(méi)有人們想象當(dāng)中那么神秘，只是利用你的潛意識(shí)，不過(guò)催眠可是治療失眠的好方法呢！那么如何進(jìn)行自我催眠呢？失眠用什么辦法催眠？下面為您分享簡(jiǎn)單易學(xué)的催眠術(shù)入門(mén)教程、催眠音樂(lè)和失眠催眠方法，一起來(lái)看看如何做吧！

自我催眠的方法
簡(jiǎn)易自我催眠方法

首先，把書(shū)本放下來(lái)，輕松地站著或坐著，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來(lái)打擾你即可。然后，把眼睛合上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身心狀況。
接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感覺(jué)到整個(gè)人更輕松，也更舒服。
再來(lái)，這是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：“現(xiàn)在我會(huì)慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o，等到數(shù)到20的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。”
說(shuō)完后，你就以3～5秒鐘的間隔，慢慢在心里從1數(shù)到20，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到20，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止，再睜開(kāi)眼睛，繼續(xù)往下閱讀。
進(jìn)階催眠指令
當(dāng)你進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)后，接下來(lái)你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越來(lái)越好！”
建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示21次，暗示完畢后，你就可以睜開(kāi)眼睛，感覺(jué)到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。
在一天當(dāng)中，你可以多次進(jìn)行這樣的自我催眠，它前后可能只花5分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺(jué)前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復(fù)暗示21次“每天，在各方面，我都越來(lái)越好”之后，再告訴自己：“今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天×點(diǎn)×分自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)以后，整個(gè)人活力充沛！”

  • 學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)符合自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)治的指令。

    例如生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候想象空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康。

    例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開(kāi)始怯場(chǎng)時(shí)，你可以先在心里告訴自己：“我會(huì)慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到20的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說(shuō)話流暢，順利完成”。

    當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，你的自我催眠功力至少有80分了。

失眠用什么辦法催眠
  • 漸進(jìn)式放松法
    當(dāng)你上床以后，就在內(nèi)心暗示自己：“我現(xiàn)在要開(kāi)始睡覺(jué)了，我會(huì)睡得很好，睡得很熟，明天7點(diǎn)起床時(shí)，整個(gè)人精神抖擻，充滿活力。然后，心里慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)就更深一層，等數(shù)到20，我就會(huì)自然而然地睡著了?！苯又憔吐龔?數(shù)到20，這個(gè)辦法是很有效的，一般來(lái)說(shuō)，還沒(méi)數(shù)到20，就睡著了。
  • 下階梯法
    躺到床上以后，閉上雙眼，擺好合適的睡眠姿勢(shì)，給自己做心理暗示：“現(xiàn)在，我會(huì)慢慢從樓梯走下，每走一道階梯，我就更接近睡眠狀態(tài)，等到我走到第20道階梯時(shí)，我就會(huì)自然而然睡著了?！苯又拖裆线呎f(shuō)的那樣，在內(nèi)心想象自己慢慢走下樓梯，每走下一級(jí)，就感覺(jué)自己更放松，意識(shí)更恍惚、松柔，這樣一來(lái)，很快就會(huì)睡著了。
  • 聲音調(diào)節(jié)法
    放松身體閉眼平躺，用手掌蓋住耳朵，然后將指尖朝向后腦的方向輕輕彈擊后腦，聆聽(tīng)呼呼的響聲。一直彈到手指感覺(jué)微累的為止。然后讓頭慢慢靠近睡枕，雙手放下自然地放在身側(cè)，安靜地等待，很快便會(huì)進(jìn)入睡眠。當(dāng)然，也可以換一種聲音，比如火車(chē)的行進(jìn)、蟋蟀的啼鳴、水滴落下的聲音等等有節(jié)奏性周期性的聲音都可以成為誘導(dǎo)睡眠的媒介。
  • 調(diào)整心態(tài)法
    但如果失眠還不是特別嚴(yán)重的時(shí)候也可以通過(guò)調(diào)整心態(tài)來(lái)安眠。有些睡不著覺(jué)的人會(huì)對(duì)這件事情感到不安和憂慮。因此學(xué)會(huì)放松，睡前去散散步放空一下思緒，睡前泡腳或者洗澡使身體學(xué)位得到舒緩對(duì)誘導(dǎo)睡眠都很有幫助。
  • 閉目入靜法
    如果你覺(jué)得自己還睡不著就不要急于催促自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，你可以先微微闔上雙眼，留一條窄縫隙，不是去真正地看東西，而是保持一種朦朧的狀態(tài)，這種情況下，精神雖然是活躍的，但是交感神經(jīng)活動(dòng)已經(jīng)漸漸進(jìn)入了潛伏期，然后整個(gè)人體就會(huì)進(jìn)入一種睡意昏沉的狀態(tài)。
  • 合適的睡姿
    睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
治療失眠的催眠音樂(lè)

古樂(lè)
在選擇音樂(lè)時(shí)，首推的是一些久負(fù)盛名的催眠曲，其次，也可選擇國(guó)內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂(lè)舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實(shí)、緩緩入眠。
音樂(lè)特色專(zhuān)輯
心靈音樂(lè)（Solely For Soul），超過(guò)180分鐘的音樂(lè)減壓療程，舒緩壓力，提升創(chuàng)意及智慧、改善失眠。
莫扎特的音樂(lè)
與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。
器樂(lè)類(lèi)
班得瑞系列，最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，它能使你很放松。
其他類(lèi)
聽(tīng)聽(tīng)輕柔的，自然點(diǎn)的音樂(lè)，還可以聽(tīng)《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《藍(lán)色多腦河》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚(yú)中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。
失眠怎么辦
  • 食物助眠法
    睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
  • 書(shū)本電影助眠法
    躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著或許你就困了。
  • 運(yùn)動(dòng)助眠法
    對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
  • 睡姿助眠法
    睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
  • 隔離外界干擾法
    有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。
  • 床墊助眠法
    把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。
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