室內(nèi)腳踏車能減肥嗎 室內(nèi)腳踏車運(yùn)動(dòng)減肥 健身單車能減肥嗎

在日常生活中，不少家庭已經(jīng)有了很多健身減肥器具，其中不免有健身車的存在。健身車能減肥嗎？健身車看著簡(jiǎn)單，但是要想達(dá)到真正的運(yùn)動(dòng)減肥效果，大家好需要掌握一些小技巧。下面讓我們一起看看有哪些技巧吧。

挑選健身車種類

健身車能減肥嗎？挑選類型很重要，如果你有心買一輛好的室內(nèi)健身車，或因健康問(wèn)題，須買一輛能測(cè)出施力情況的室內(nèi)健身車，那你最好考慮搖擺式。它最大的特征在于上面有較準(zhǔn)刻度，可以調(diào)節(jié)施力大小。而前輪也有剎車裝置，產(chǎn)生的摩擦力并以數(shù)字表示，可以知道自己施力的多少。其優(yōu)點(diǎn)在于可依據(jù)施力結(jié)果隨時(shí)調(diào)節(jié)抗力大小，以適合你的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，搖擺式的噪音小，不會(huì)妨礙鄰居安寧。

健身車減肥計(jì)劃

健身車能減肥嗎？制定計(jì)劃很關(guān)鍵：騎健身車時(shí)最好穿寬松的運(yùn)動(dòng)衫，因?yàn)樘o的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。其次，座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在最低點(diǎn)時(shí)，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常在調(diào)整坐姿。

很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以向運(yùn)動(dòng)器材行買簡(jiǎn)便裝置的平坦踏板來(lái)替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來(lái)會(huì)更順利些。

健身車減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間

健身車能減肥嗎？時(shí)間次數(shù)把握好，效果更明顯。使用室內(nèi)健身車的時(shí)間與次數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)如何?一般說(shuō)來(lái)，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約做15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動(dòng)一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運(yùn)動(dòng)。

雖然踩的時(shí)候，你可以一邊看電視或讀報(bào)刊雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要減肥成功就必須付代價(jià)，你隨隨便便踩兩個(gè)小時(shí)，事實(shí)上效果卻還不如你正正經(jīng)經(jīng)踩半個(gè)小時(shí)。最理想的狀況是踩到全身濕透，這時(shí)你將會(huì)很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

健身車減肥避免酸痛

把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護(hù)玉手，不妨去買個(gè)騎車專用的手套。若頭部酸痛，可利用準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)避免，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)最好把頭稍微放低。膝蓋酸痛的情形，一開(kāi)始不太會(huì)出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂太高，或是座位太高所致。

如果是背部酸痛，這可能是運(yùn)動(dòng)前后的緩和動(dòng)作做得不夠徹底，或是座位的問(wèn)題。舒解之道是在運(yùn)動(dòng)后做做平躺的膝部彎腿運(yùn)動(dòng)，以減輕背部壓力。相信幾星期以后，你就會(huì)愛(ài)上這個(gè)省時(shí)又有效的健身運(yùn)動(dòng)。