【室內(nèi)腳踏車能減肥嗎】健身車減肥原理及優(yōu)缺點(diǎn) 室內(nèi)健身車使用及注意事項(xiàng)

騎室內(nèi)健身車有什么用？能減肚子嗎？首先可以明確的告訴大家，騎室內(nèi)健身車是完全能夠有效減肚子滴。騎室內(nèi)健身車屬于整體減肥的運(yùn)動(dòng)形式，它不光能減肚子，還能減大腿。長期堅(jiān)持騎行的話，能夠起到非常好的健身、瘦身、美體、塑形等作用，下面我們就來具體看看它有哪些作用功效。

一、室內(nèi)腳踏車能減肥嗎？

健身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)，一般是每天1小時(shí)左右的騎行，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。如果肚子上脂肪多，騎健身車減肚子的效果將會(huì)更為明顯。

1、騎健身車減肥最好的地方在于：看電視或者看書，或者照看熟睡的小孩，和家人聊天的同時(shí)就能在家里把多余的脂肪減掉，很節(jié)省時(shí)間。

2、騎健身車容易堅(jiān)持下來，您不用擔(dān)心刮風(fēng)下雨而不能出去騎自行車，也不用擔(dān)心馬路上的新手司機(jī)，并且不用擔(dān)心吸入室外的污濁空氣。

3、騎健身車對(duì)強(qiáng)壯心臟也是很有好處的，并且這種靠運(yùn)動(dòng)減肥的方式，是一種健康安全的減肥方式，不用擔(dān)心像減肥藥那樣會(huì)產(chǎn)生各種副作用。

二、 室內(nèi)健身自行車優(yōu)缺點(diǎn)

對(duì)男人來說騎健身車能夠打造健壯的身體，對(duì)女人來說可以塑造完美的體形。如果能夠堅(jiān)持每天騎健身車1個(gè)小時(shí)的話，一個(gè)月下來可以減掉2、5公斤左右的體重，是一個(gè)非常給力的減肥方式。

此外，騎健身車對(duì)女士美容也有相當(dāng)?shù)暮锰?，它能讓女士的膚色紅潤且富有彈性，還能美臀、美腿、增加血液中的氧含量。騎健身車運(yùn)動(dòng)完之后，人會(huì)覺得更有精神，大腦也更為清醒敏捷，整個(gè)身心得到了一次很好的放松。

3、溫馨小提醒

如果有條件的話，建議在您購買室內(nèi)健身車的同時(shí)，最好能夠再買一個(gè)仰臥起坐板，搭配著使用。因?yàn)檠雠P起坐板，對(duì)減肚子也是相當(dāng)效果明顯的，而且能夠幫助您將腰肢打造得既纖細(xì)又性感十足哦。

常騎健身車的好處有：

延年益壽

一些科學(xué)研究表明，長期的堅(jiān)持騎自行車可以在一定程度上益壽延年，而自行車運(yùn)動(dòng)是1種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)，所以能夠在一定程度上延年益壽也就不足為怪了；另外，根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界各種不同職業(yè)人員中，以騎自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。因?yàn)轵T車的時(shí)候會(huì)壓縮血管，使血液加速循環(huán)，大腦會(huì)攝入更多的氧氣，騎行之后你會(huì)覺得頭腦清晰、全身都感到輕松愜意。當(dāng)然，騎自行車和健身車道理是一樣的，所以也可以說騎健身車也可以一定程度上的延年益壽哦！

不耽誤事情，可以兼顧做其他事情

我們在騎行的時(shí)候，因?yàn)榻∩碥嚥幌駝?dòng)感單車一樣有勁爆的音樂，所以你可以選擇看看書，和朋友聊天或者看電視，這是動(dòng)感單車所不能比擬的，然后健身車很騎行的時(shí)候也很安靜，不會(huì)影響別人。

能夠放松身心、強(qiáng)身健體

特別是對(duì)于一些沒時(shí)間鍛煉的從事與腦力勞動(dòng)的上班族或者白領(lǐng)們，長時(shí)間的工作，加上不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致長期處于“亞健康狀態(tài)”，所以他們更需要在空閑的放松身心以及鍛煉身體，不過不同的是，他們不需要長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，簡單的有規(guī)律的健身就好，所以健身車真的非常適合，放松身心、強(qiáng)身健體兩不誤！

安全，與其他健身器械比不易于運(yùn)動(dòng)傷害

健身車可以說是最安全的1種健身器械，與啞鈴相比較，健身車可以不用擔(dān)心會(huì)肌肉拉傷；與跑步機(jī)相比較，健身車的蹬車運(yùn)動(dòng)對(duì)于踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)沒有一絲沖擊力，所以也根本不存在所謂的運(yùn)動(dòng)傷害。

有好處自然有壞處：

對(duì)于男人

美國一家研究部已經(jīng)證實(shí)：男子久騎自行車容易患上陽痿。要知道，現(xiàn)在的自行車的車座那是又窄又硬，坐在上面會(huì)使陰部受到很大的壓力，而剛好坐在車座的部位上有一條控制陰金充血能力的動(dòng)脈，所以說如果長時(shí)間的受到擠壓，很容易患上陽痿哦。

對(duì)于女人

上面是對(duì)于男人來說的，對(duì)于女人也是一樣的，舉個(gè)例子吧，就思月認(rèn)識(shí)的1個(gè)40多歲年紀(jì)的姨母，最近去醫(yī)院檢查出了她大腿根部與外升職器出現(xiàn)腫脹，并且有增大的趨勢，每當(dāng)騎車的時(shí)候就會(huì)有疼痛感，并且普通走路的時(shí)候也會(huì)不適。原因就是長年的騎自行車，導(dǎo)致了局部挫傷，沒有及時(shí)的去檢查，所以才導(dǎo)致的；想要通過騎健身車來鍛煉身體的女性應(yīng)該注意控制時(shí)間。

室內(nèi)健身車的使用方法及注意事項(xiàng)

相對(duì)于其他器械，使用室內(nèi)健身車進(jìn)行鍛煉可以大大減少受傷的可能，但依然有受傷或不適的可能。以下是一些建議，有助于避免上述情況的發(fā)生：

1.座位調(diào)整：當(dāng)腳踏板位于最低位置時(shí)，你的雙腿應(yīng)幾乎處于伸直狀態(tài)，但又不能是完全伸直的，你不應(yīng)該需要費(fèi)力地翹著腿或扭動(dòng)臀部才能夠到腳踏板。當(dāng)腳踏板處于最高點(diǎn)時(shí)，雙膝不應(yīng)該有壓迫感。如果是斜臥式健身車，你應(yīng)該前后調(diào)整座位，這樣好過于上下調(diào)整座位，不過原理是相同的。

2、正確調(diào)整把位（如果可調(diào)）：你在夠到把位的同時(shí)，雙臂應(yīng)該有余地可以沿雙肩方向向兩側(cè)外伸，不應(yīng)該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調(diào)節(jié)對(duì)那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺(tái)：比如，了解一下健身車有多少個(gè)強(qiáng)度級(jí)別，有的健身車有12級(jí)，有的健身車有40級(jí)。如果你一騎車就調(diào)到6級(jí)開始鍛煉的話是不行的，因?yàn)橥瑯拥?/span>6級(jí)可能是完全不同的兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度概念。此外，注意節(jié)奏——即你每分鐘“騎行”的轉(zhuǎn)數(shù)（ipm轉(zhuǎn)數(shù)/分）。

不斷變換運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是個(gè)不錯(cuò)的想法，你可能會(huì)愿意在同樣的緊張狀態(tài)下先做5分鐘強(qiáng)度為80轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動(dòng)，然后再改成30秒的強(qiáng)度為100轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動(dòng)。

3、調(diào)整踏板套，以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環(huán)：如果健身車的踏板上有套的話，這比沒有套的健身車騎起來會(huì)更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個(gè)人還不得不費(fèi)力地將其裝上。

4、蹬車時(shí)，切忌只腳址用力：否則，你的腳和小腿會(huì)很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時(shí)候通過腳跟用力採，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

5、別彎腰過度：躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與，相反，應(yīng)該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，同時(shí)收腹。與其他器械不同，健身車并非全身性鍛煉器材，可不要試圖將其變成全身運(yùn)動(dòng)啊。如果你左右搖晃嚴(yán)重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話，那么你應(yīng)該降低些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。

6、確保健身車的堅(jiān)固、穩(wěn)定：在紐約的一家健身房中，一個(gè)小伙子鍛煉得正起勁的時(shí)候，健身車卻散架了，健身車沖了出去，撞破了兩層玻璃窗——小伙子卻還在上面坐著。諷刺的是，小伙子連人帶車正好落在了下面的停車架上。門童在這個(gè)時(shí)候說話了：“哥們兒，你不能在那停車?！笔聦?shí)上，最后一部分情節(jié)是我們虛構(gòu)的，而其他部分則可以在新聞報(bào)道中找到。雖然小伙子后來住院了，但他離開時(shí)卻幾乎看不出受傷的樣子。