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孕婦營養(yǎng)品有哪些？孕婦吃什么有營養(yǎng)？孕婦孕期科學營養(yǎng)指導

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員245號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權聲明 0
導語

目前許多準備要孩子的，或者已經(jīng)懷上孩子的準爸準媽都存在一個共同的疑問——孕婦吃什么有營養(yǎng)？很多媽媽們懷孕時候都非常的注重自身的身體情況，而營養(yǎng)也是很重要的一項，那么準媽媽們在懷孕期間的營養(yǎng)要怎么去補充呢？孕期如何正確的飲食才能夠給準媽媽和寶寶補充足夠的營養(yǎng)呢？孕期的媽媽需要哪些營養(yǎng)元素呢？那么孕期營養(yǎng)品有哪些呢？不同階段該如何補充營養(yǎng)品？跟隨maigoo小編來了解看看吧。

孕婦營養(yǎng)補充三大誤區(qū)
補充維生素多多益善
市場上有許多藥準字的復合營養(yǎng)素，其營養(yǎng)素用量普遍偏大，針對準媽媽或孕婦，含量遠遠超過“中國營養(yǎng)學會的推薦日攝入量”標準，長期服用發(fā)生副作用的危險性會增加。
進口的就是最好的
市場上能夠見得到的進口復合維生素，除了含有很多脂溶性維生素外，其成分中還含有銅、鉻、錳、鉬等元素。迄今為止尚未發(fā)現(xiàn)在中國這樣的普遍膳食條件下發(fā)生鉻、錳、鉬等元素缺乏的報道。
食補就已經(jīng)足夠
有些人認為吃好喝好營養(yǎng)就夠了，吃一些營養(yǎng)劑沒有必要。從營養(yǎng)優(yōu)生的角度講，盡管孕產(chǎn)婦吃的好，但是由于飲食很難保障營養(yǎng)的全面和均衡，所以孕婦更需要在孕期補充適量的維生素及礦物質(zhì)。
女方備孕營養(yǎng)清單

備孕期間如何補充營養(yǎng)呢？很多正在備孕的女性為了自身的營養(yǎng)充足，孕育出健康的寶寶，就開始沒有節(jié)制的大吃大喝。這樣做真的可以嗎？想寶寶健康，積極儲備必要的營養(yǎng)是沒有問題的。有些人覺得只要吃得好就能儲備營養(yǎng)，可事實上，盲目地多吃只會使體重超標，導致受孕率下降，反而得不償失。那么，究竟備孕期間的營養(yǎng)儲備，怎樣才算足夠呢？

黑豆---調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡
黑豆中含有異黃酮等天然植物激素，可有效調(diào)節(jié)備孕期懷孕期以及產(chǎn)后的體內(nèi)激素平衡，富含礦物質(zhì)與卵磷脂可以提高乳汁質(zhì)量，有一定催奶效果，大量粗纖維可以預防孕期哺乳期媽媽便秘。
必備指數(shù)：★★★☆☆3星
準備數(shù)量：500克
營養(yǎng)tips：黑豆是個好東西，對備孕卵泡形成，孕期補充寶寶營養(yǎng)，哺乳期追奶都有用！黑豆最好選擇小的黑豆，剝開皮里面是綠色的那種。
維生素E---備孕期保護女性卵巢
維生素E又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，備孕期保護女性卵巢，促進性激素分泌，防止早衰，它還可抑制孕酮在體內(nèi)的氧化，從而增強孕酮的作用，還可以增強身體的免疫力。
必備指數(shù)：★★★☆☆3星
準備數(shù)量：1瓶
營養(yǎng)tips：維生素E是基本上沒有什么副作用的，準備懷孕的媽媽可以放心吃，不僅可以美容和延緩衰老，還可增強身體免疫力，調(diào)節(jié)備孕以及孕早期激素分泌。
紅糖姜茶---備孕媽媽調(diào)經(jīng)暖宮
暖胃暖宮，驅(qū)寒除濕，防治風寒感冒，預防流感，增加能量，活絡氣血，加快血液循環(huán)，治痛經(jīng)。紅糖姜茶非常適合備孕媽媽調(diào)經(jīng)暖宮，也可用于懷孕期間的媽媽防治感冒。
必備指數(shù)：★☆☆☆☆1星
準備數(shù)量：500克
營養(yǎng)tips：一般來說，紅糖姜茶選擇時主要看紅糖的配方，紅糖最好選用無任何添加的古方紅糖，這樣的紅糖營養(yǎng)更豐富，更健康，更有效。治療感冒最好在感冒初期使用，效果更突出。
黑芝麻---備孕期補鐵補鈣
黑芝麻中含有的營養(yǎng)比較豐富，一般含有一些葉酸、亞油酸這些都是對人體比較重要的維生素之一來的，含鈣也比較多。備孕期間多吃的話可以幫助腎臟功能更好的排毒，還可以用于頭暈眼花，耳鳴耳聾。
必備指數(shù)：★★★☆☆3星
準備數(shù)量：500克
營養(yǎng)tips：黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。食品添加劑會嚴重影響到胎兒的健康，MAIGOO小編提醒，在選購黑芝麻的時候，務必要仔細看配料表，盡可能的選擇配料少的產(chǎn)品。
葉酸---備孕期間胎盤的形成和發(fā)育
適量地補充葉酸，是每個準媽媽備孕期間必不可少的差事。因為胎盤的形成和發(fā)育都需要葉酸的參與，孕媽咪對葉酸的需求量比正常人要高許多，缺乏葉酸可能導致胎兒發(fā)育畸形甚至流產(chǎn)等。
必備指數(shù)：★★★★★5星
準備數(shù)量：1盒
營養(yǎng)tips：葉酸的補充量不是越多越好，因此，在選擇藥物補充葉酸時，一定要注意看藥品說明書，看清葉酸的含量。同時補充多種維生素時更要注意，防止重復補充葉酸。葉酸雖然重要，但是最好不要過量。
  • 黑豆
  • 維生素E
  • 紅糖姜茶
  • 黑芝麻
  • 葉酸
孕早期營養(yǎng)清單1-12周

孕早期如何補充營養(yǎng)？早孕反應會導致孕婦在孕早期營養(yǎng)不良，由于孕婦同時需要提供兩個人的營養(yǎng)吸收，處在孕早期的孕婦要有一套營養(yǎng)均衡的膳食方案，才可以保證孕婦和腹中的胎兒不會營養(yǎng)不良。專家提出，孕早期的女性對于鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素和葉酸四種物質(zhì)的需求量很大。對于孕早期的媽咪，應該保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃奶、魚、蛋類。

葉酸---對寶寶神經(jīng)發(fā)育很重要
孕早期是補充葉酸的關鍵時期。葉酸是胎兒快速生長發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，參與體內(nèi)許多重要物質(zhì)和蛋白質(zhì)等的合成。但是，人體不能合成葉酸，每天必須從外界獲得才能滿足機體功能的需要。
必備指數(shù)：★★★★★5星
準備數(shù)量：1盒
營養(yǎng)tips：葉酸的補充量不是越多越好，因此，在選擇藥物補充葉酸時，一定要注意看藥品說明書，看清葉酸的含量。同時補充多種維生素時更要注意，防止重復補充葉酸。葉酸雖然重要，但是最好不要過量。
維生素C---孕早期可以緩解孕吐
在懷孕早期，一般孕婦都會出現(xiàn)孕吐的現(xiàn)象，這時會導致自身的身體機能下降。維生素C可以有效的預防和治療孕期感冒，增強抵抗力，維生素C也可以緩解孕吐，解渴調(diào)味，提高胎兒的智力。
必備指數(shù)：★★☆☆☆2星
準備數(shù)量：1瓶
營養(yǎng)tips：孕婦吃維生素C很重要，只要不過量攝入，就不會產(chǎn)生副作用。孕婦可從水果蔬菜中攝取維生素C。但蔬菜烹飪時維生素C的含量會有所降低，所以可以選擇一些維生素C產(chǎn)品加以補充。
維生素E---孕早期起到保胎的作用
維生素E又稱生育酚，它能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢功能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用。維生素E一般可預防流產(chǎn)，在孕早期起到保胎的作用。
必備指數(shù)：★★★☆☆3星
準備數(shù)量：1瓶
營養(yǎng)tips：在充分了解維生素E保胎的效果以后，為了能保障更加的安全，一定要咨詢醫(yī)生，通過醫(yī)生的指點，合理地使用維生素E保胎，這樣不但能達到的效果好，而且也不會出現(xiàn)任何的危險。
孕婦奶粉---適合體質(zhì)較虛弱的孕媽
在懷孕早期，一般體質(zhì)比較偏弱的孕媽，可以從孕婦奶粉中獲取營養(yǎng)。孕婦奶粉是低乳糖孕婦配方奶粉，富含葉酸、鐵質(zhì)、鋅質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素B12等營養(yǎng)素，可以滿足準媽媽在孕期的特殊需要。
必備指數(shù)：★★★☆☆3星
準備數(shù)量：1罐
營養(yǎng)tips：如果上班族媽媽吃外食沒有時間給自己調(diào)整飲食，或者體質(zhì)較弱腸道吸收不太好的孕媽，可以喝點媽媽奶粉。孕婦奶粉選購時一般選擇大品牌，產(chǎn)品質(zhì)量比較可靠，有保證，吃的也放心。
酸味零食---改善孕早期口感
在懷孕早期，孕婦的口感真的很不一樣，相信很多媽媽都這么認為吧。一般來說大部分孕婦對酸味會很喜愛，酸味食品飲品可以有效緩解孕早期孕吐，改善孕早期口感，陪伴準媽咪度過最初的難受階段。
必備指數(shù)：★★★☆☆3星
營養(yǎng)tips：一般可供孕婦選擇的零食，其范圍是很窄的，MAIGOO小編提醒盡量不要選擇還有添加劑成分的，一般選擇原生態(tài)，農(nóng)家自制的酸味零食。零食雖好吃，但是也要少吃。酸奶最適合妊娠早期的孕婦，增強孕婦的食欲，還可提供恰當?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)。
  • 葉酸
  • 維生素C
  • 維生素E
  • 孕婦奶粉
  • 酸味零食
孕中期營養(yǎng)清單13-27周

孕中期如何補充營養(yǎng)？孕中期，胎兒生長速度變快，腦發(fā)育處于高峰期，骨骼也在不斷鈣化。此時準媽媽的早孕反應已經(jīng)減輕，本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加，孕媽咪在此期體重將增加約5～6kg，所以必須增加總熱量的攝取，胎兒各個器官快速發(fā)育，媽媽所攝取的營養(yǎng)是否均衡、充足都會對胎兒造成影響。所以這個時期，孕媽媽的營養(yǎng)要比孕早期來的多。

補鈣---促進胎兒骨骼及大腦發(fā)育
人體很需要礦物質(zhì)，準媽媽更不可缺，特別是鈣的作用更為重要。由于胎兒骨組織的生成和發(fā)育及母親生理代謝均需要大量的鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導致準媽媽血鈣下降。
必備指數(shù)：★★★★☆4星
準備數(shù)量：1盒
營養(yǎng)tips：此時胎兒需要鈣質(zhì)促進骨骼和大腦的發(fā)育，所以，建議孕婦一天應攝取約1200毫克的鈣質(zhì)，可以每天喝兩杯的牛奶或多食含鈣的食物。在中后期不要吃的太多，寶寶頭部太硬了會不容易生產(chǎn)的。
補鐵---孕中期增強孕婦的血紅蛋白
孕中期準媽媽體內(nèi)血紅蛋白增加20%，還需要為寶寶出生后1-4個月儲存足量鐵。缺鐵不僅容易發(fā)生妊高癥，還會使胎兒發(fā)育緩慢，重者可發(fā)生早產(chǎn)，如果孕婦的血紅蛋白低時，需要適當補鐵。
必備指數(shù)：★★★★☆4星
營養(yǎng)tips：如果媽媽們希望促進身體對鐵的吸收，增強補鐵效果，可以在服用補鐵劑或食用含鐵植物性食品的同時，補充一些富含維生素C的食品或飲品，這能幫助身體更有效地從植物性來源的食品中吸收更多類型的鐵。
健腦零食---有助寶寶的大腦發(fā)育
懷孕中期，是胎兒大腦發(fā)育最重要的時期之一。此時胎兒的生長發(fā)育完全依賴于母體的營養(yǎng)供應。因此，孕婦注意多攝入健腦食品，有利于胎兒腦組織的發(fā)育，可為后代的聰明智慧打下堅實的基礎。
必備指數(shù)：★★★☆☆3星
營養(yǎng)tips：孕婦零食，推薦堅果類和果干類，核桃是首選，有助于寶寶的大腦發(fā)育，孕婦零食吃時也要注意適量，以防肥胖。推薦堅果：核桃，開心果，花生，瓜子，松子，腰果，榛子，杏仁。
孕婦DHA---幫助胎兒眼腦發(fā)育
孕中期寶寶開始長眼睛啦，DHA幫助胎兒腦部和眼部發(fā)育，科學證明孕期補DHA的寶寶出生后的行動力和反應力明顯比孕期沒有補DHA的胎兒強很多，長大了不容易近視。
必備指數(shù)：★★★★☆4星
準備數(shù)量：1瓶
營養(yǎng)tips：DHA制品主要分為兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。MAIGOO小編建議服用海藻油的準媽媽們要選擇那些DHA含量高，魚油類的DHA制品選擇的原則應該是那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA制品。
復合維生素片---適合飲食比較單調(diào)的孕媽
如果孕中期媽媽的飲食比較單調(diào)，或者是沒有條件改善自己的營養(yǎng)食譜，每天補充一片復合維生素片也是可以的。復合維生素片包含胎兒在發(fā)育過程中需要母體的各種營養(yǎng)元素來長身體。
必備指數(shù)：★★★☆☆3星
準備數(shù)量：1瓶
營養(yǎng)tips：目前市場上有很多種維生素，對于孕婦來說，最好選擇專門為孕婦配方的多種維生素。孕婦配方的多種維生素是按國際推薦量的孕婦每日需要量作標準，按一定的比例來配方的。
孕婦益生菌---有效調(diào)理便秘問題
孕婦益生菌可以有效的調(diào)理孕中后期媽咪便秘問題，調(diào)節(jié)腸道菌群并抑制致病菌，促進營養(yǎng)吸收，改善孕媽咪食欲。有預防和緩解的作用。平時注意調(diào)整飲食，也是可以預防的，多吃水果，蔬菜，多喝水，不要吃易上火的食物，可以喝水里加點蜂蜜。
必備指數(shù)：★☆☆☆☆1星
營養(yǎng)tips：益生菌是幫助消化和緩解便秘的調(diào)節(jié)腸胃的，如果沒有什么事情最好是不要吃，平時可以多吃些水果蔬菜，排便困難可以吃些香蕉，多喝水，盡量少使用益生菌，用酸奶代替也是可以的。
  • 補鈣
  • 補鐵
  • 健腦零食
  • 孕婦DHA
  • 復合維生素
孕晚期營養(yǎng)清單28-40周

孕晚期如何補充營養(yǎng)？孕晚期，胎兒的生長發(fā)育速度最快，表現(xiàn)為細胞體積迅速增大，大腦增長到達高峰。同時，也是胎兒體內(nèi)需要儲存最多營養(yǎng)的時期。這時，準媽媽的營養(yǎng)攝取非常重要，不然對胎兒的腦發(fā)育影響最大。鈣鐵鋅都需要補充，但是鈣一定不要補充太多，否則寶寶頭部太硬反而不好生。也不要吃太多的蛋類肉類，預防寶寶過重。

紅豆---消除孕后期媽咪的水腫
紅豆富含維生素B1、維生素B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫等功效，對孕后期治療水腫有很大幫助，另外，豐富的VB族還可以使準媽媽皮膚更加白嫩。
必備指數(shù)：★☆☆☆☆1星
準備數(shù)量：500克
營養(yǎng)tips：紅豆好處雖然多，但是孕媽媽們千萬要注意避免過量食用哦，吃多易增加孕婦肝腎負擔，營養(yǎng)失衡的結果。而且豆類吃多會有飽脹悶氣的感覺。另外，體虛和腸胃不好的孕婦也不建議多吃。
孕婦DHA---寶寶更聰明
在孕后期，這是胎兒大腦成長速度最快的時候，也是對DHA需要量最大的時期。如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的數(shù)突。
必備指數(shù)：★★★★☆4星
準備數(shù)量：1瓶
營養(yǎng)tips：準媽媽在選購孕婦DHA產(chǎn)品的時候，要注意看外觀。不僅要注意包裝上的有效信息，也要看清楚說明書，了解產(chǎn)品的功效，尤其確定是否適用于孕婦。在孕后期選擇魚油類DHA效果更佳。
孕婦奶粉---適合體質(zhì)較虛弱的孕媽
在懷孕后期，如果媽媽身體比較虛弱，MAIGOO小編建議喝孕婦奶粉，孕婦奶粉是低乳糖孕婦配方奶粉，在牛奶的基礎上，富含葉酸、鐵質(zhì)、鋅質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素B12等營養(yǎng)素，可以滿足準媽媽在孕期的特殊需要。
必備指數(shù)：★★★☆☆3星
準備數(shù)量：1罐
營養(yǎng)tips：如果上班族媽媽吃外食沒有時間給自己調(diào)整飲食，或者體質(zhì)較弱腸道吸收不太好的孕媽，可以喝點媽媽奶粉。孕婦奶粉選購時一般選擇大品牌，產(chǎn)品質(zhì)量比較可靠，有保證，吃的也放心。
黑芝麻---讓寶寶頭發(fā)烏黑
在孕后期食用黑芝麻對胎兒的發(fā)育是比較好的，一般可以讓胎兒的眼睛跟頭發(fā)更加烏黑亮澤。黑芝麻中富含脂肪、蛋白質(zhì)、卵磷脂、鈣、鐵、硒等營養(yǎng)物質(zhì)，具有補肝腎、益氣力、填腦髓的作用。
必備指數(shù)：★★★☆☆3星
準備數(shù)量：500克
營養(yǎng)tips：黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。食品添加劑會嚴重影響到胎兒的健康，在選購黑芝麻的時候，務必要仔細看配料表，盡可能的選擇配料少的產(chǎn)品。
燕麥片/低聚果糖---適應于孕中晚期便秘
如果孕婦益生菌對便秘沒有效果，嘗試吃高膳食纖維的燕麥片。孕婦經(jīng)常食用燕麥，能解便秘之憂，低聚果糖是一種水溶性膳食纖維，調(diào)節(jié)腸道菌群并抑制致病菌，促進營養(yǎng)吸收，改善孕媽咪食欲。
必備指數(shù)：★☆☆☆☆1星
營養(yǎng)tips：在孕婦后期都會有便秘的問題，不要使用藥物來解決，盡量使用食療方法。膳食纖維可有效的改善腸道健康，廣泛的存在于燕麥、大麥等日常食物中，或者是調(diào)整腸胃的酸奶，如果還是不行，可以選擇水溶性膳食纖維，也就是低聚果糖。
  • 紅豆
  • 孕婦奶粉
  • 黑芝麻
  • 孕婦DHA
  • 燕麥片
孕婦營養(yǎng)品選購攻略
女性備孕吃什么好？
一旦準備孕育一個機靈活潑健康的小寶，作為準父母擔負著何其重大的責任。這個時候要開始嚴格要求自己，尤其要在飲食營養(yǎng)習慣和飲食結構上嚴格要求自己，避免觸碰飲食紅燈區(qū)。那么男女在備孕期間吃什么好，備孕期間不能吃什么呢？
 女性備孕食譜：葉酸、高蛋白質(zhì)食物、維生素、鈣、鐵、鋅、碘
男性備孕食譜：含鎂食物、高維生素、葉酸、高蛋白質(zhì)食物
孕婦吃什么好？
懷孕期間吃什么好？作為孕媽咪的你在各方面都要注意一些，飲食也應格外講究一些?？茖W地調(diào)配妊娠各時期的飲食營養(yǎng)，對優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。那么，懷孕后到底那些該吃那些不該吃呢？孕期的飲食應根據(jù)其特殊的營養(yǎng)特點進行安排。 【孕期食譜大全及做法>>】
含葉酸的食物有哪些？
葉酸有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥。而且我們都知道葉酸對于孕媽媽和寶寶來說是必不可少的營養(yǎng)元素，除了藥補外還可以食補，那么含葉酸的食物有哪些呢？ 【含葉酸的食物推薦>>】
孕婦奶粉什么時候開始喝？
都說懷孕之后營養(yǎng)很重要，孕婦奶粉是補充蛋白質(zhì)的途徑之一。媽媽們常常滿心疑慮：懷孕后需要吃孕婦奶粉嗎，喝孕婦奶粉好嗎？如果需要喝，孕婦奶粉什么時候開始喝？如果您還在為這些問題煩惱著，不妨學習一些關于孕婦奶粉的知識吧。 【孕婦喝什么奶粉好>>】

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