【亞健康】自測看看你亞健康了嗎？如何打敗亞健康？

亞健康癥狀有哪些？

亞健康內(nèi)涵豐富，外延廣泛?？梢哉f，健康概念的范圍有多大，亞健康的涵蓋范圍就有多大；疾病和病癥譜涉及領(lǐng)域有多寬，亞健康譜的涉及范圍就有多寬。人體出現(xiàn)“亞健康狀態(tài)”時(shí)，表現(xiàn)癥狀有哪些呢？

腸胃過敏：若你最近吃什么都要拉肚子，且無需吃藥就能好，這是你的腸胃在抗議，請(qǐng)適度補(bǔ)鈣吧。

電子輻射：即使不從事高危職業(yè)，無時(shí)不刻不被電子產(chǎn)品環(huán)繞的我們也會(huì)被輻射威脅到身體健康，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，讓皮膚得到休息，保持一日一粒復(fù)合維生素。

莫名胃痛：如果在你生氣時(shí)、疲勞時(shí)、緊張時(shí)、休息不規(guī)律時(shí)，腸胃都不聽話的"抗議"一下，那就是身體處于亞健康的體現(xiàn)了。腸胃因注意保暖，避免嘴饞而大吃冷飲。

社交軟件上癮：你時(shí)時(shí)刻刻上QQ、微信、微博不停刷嗎？先明確自己上微博和QQ、微信的目的，心理學(xué)家認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)成癮與某方面的心理缺陷有關(guān)，你造嗎？這是病得治！

亞健康自測方法

亞健康這詞頻頻從都市白領(lǐng)一族口中說出，上班族已占了亞健康狀態(tài)人群中的絕大多數(shù)人。你懷疑自己有亞健康嗎？你想知道自己有亞健康嗎？小編教大家?guī)讉€(gè)簡單的小方法，隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況。

方法一：心臟疾病

測試方法：靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)（A）。然后身體直立，做出鞠躬姿勢，連續(xù)20個(gè)，頻率適中，繼續(xù)測出脈搏數(shù)（B）。休息1分鐘，再測脈搏數(shù)（C）。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

測試診斷：得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

方法二：肥胖癥

測試方法：世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，測量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。

測試診斷：根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

方法三：人體老化

測試方法：被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。

測試診斷：測定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

亞健康怎么辦？

亞健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受的壓力過大、不良的生活習(xí)慣、工作生活的過度疲勞等等，都可以使健康的人們逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)，擺脫亞健康狀態(tài)不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己，采取積極主動(dòng)地措施阻斷和延緩亞健康狀態(tài)。

EAT飲食

飲食結(jié)構(gòu)不合理、營養(yǎng)攝入不均衡是導(dǎo)致亞健康一個(gè)很重要的原因。主動(dòng)補(bǔ)充營養(yǎng)素，及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免暴飲暴食、偏食、挑食，保證營養(yǎng)攝入均衡是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的最佳方法。

SPORT運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能有效避免亞健康。每周都應(yīng)該保持4次以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)要超過半個(gè)小時(shí)。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保持心率在110次~120次，這才能真正達(dá)到鍛煉效果。

SLEEP睡眠

睡眠是生命中三分之一的大事，您是否重視過呢？晚上睡不好，睡眠質(zhì)量差，白天沒精神，抵抗力下降，很容易生病。失眠似乎特別“鐘愛”上班族，“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。

HOME家居

上班族必須重視亞健康問題，行動(dòng)起來拯救自己。生活上，一個(gè)優(yōu)雅且休閑的家居空間是對(duì)抗亞健康的絕好途徑。選購舒適的家居產(chǎn)品能幫助舒緩壓力，布置溫馨的綠色家具，能放松眼球和身心。

亞健康專題>>