正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升),如果低于這個范圍,則認定為缺鈣。但對于60歲以上的老年人,由于生理原因,老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高,引起了“鈣搬家”,使血鈣增高,這樣,測量結(jié)果就不能真實反映體內(nèi)鈣的含量。此時,就應進行骨密度測量。 補鈣的方式有兩種,鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統(tǒng)的補鈣食物莫過于奶類及奶制品,這類食物不僅含鈣豐富,而且容易吸收。奶和奶制品還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,其中的維生素D,可以促進鈣的吸收和利用。酸奶也是一類非常好的補鈣食品,它不僅可以補鈣,其中的有益菌還可以調(diào)節(jié)腸道功能,適合于各類人群。 對于那些不喜歡牛奶或者對牛奶不耐受的人來說,可以多食用一些替代食物,如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍、小白菜等。不過,補鈣也應適量補之,過量則有害,所以補鈣一定要在監(jiān)測骨鈣的基礎(chǔ)上補才安全,且應以食補為主。
成人缺鈣的癥狀有骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便等癥狀。建議平時可以多喝豆?jié){和牛奶,多吃含鈣量高的蔬菜、肉類、海產(chǎn)品等食物。
據(jù)說成人缺鈣表現(xiàn)為:腰酸、背疼、腿抽筋,腰彎、背駝、腿羅圈,齒松、齒落、齒齦炎,骨刺、骨松、周身疼,便稀、便秘、腸痙攣,燥熱、瘙癢、性欲低,乏力、盜汗、睡無眠,多尿、腫脹、睡不醒,皮炎、風疹。
多吃水果蔬菜,補充足量的維生素C,保持良好的生活習慣,堅持進行鍛煉,這樣才能提高身體素質(zhì),從而減少感冒的次數(shù),必要時可以考慮在醫(yī)生指導下使用一些免疫調(diào)節(jié)劑進行治療。
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