準(zhǔn)媽媽要多吃雜糧、水果、蔬菜，少吃垃圾食品，多吃味道清淡的原味食物，這樣寶寶出生后就會(huì)形成較健康的飲食習(xí)慣。如小米，玉米，瘦肉，雞蛋，魚，蝦，牡蠣，紫菜，芹菜，白菜，菠菜，西紅柿，黑木耳，蘋果，香蕉，各種堅(jiān)果等。另外，積極食用牛奶或乳制品、芝麻、排骨、蝦皮、蛋類、魚類等補(bǔ)鈣。

孕婦的飲食要多樣化，保證各方面的營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)要特別注意鐵和鈣的補(bǔ)充，多吃動(dòng)物肝、豆類、菠菜、牛奶等，可適當(dāng)服些鐵劑、鈣片和維生素A、B、C、D等。同時(shí)蛋白質(zhì)肉、蛋、魚水果、等也是必不可少的，要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，避免多吃肥肉。

多吃高蛋白食物：如瘦肉，雞蛋，魚肉等。因?yàn)榇藭r(shí)寶寶處于發(fā)育的高峰期，他們需要大量的營(yíng)養(yǎng)，這些高蛋白食物正適合胎兒發(fā)育的需要。

多吃高鈣食物：孕婦都會(huì)有一定程度的缺鈣，這是因?yàn)樘旱墓趋腊l(fā)育會(huì)從母體中汲取鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣的最好辦法就是喝純牛奶。當(dāng)然吃孕婦專用多維鈣片也行。如果有乳糖不耐癥的孕婦，可以從豆制品中獲取孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)。